Como treinar para o ganho muscular!

Você está treinando corretamente para certificar-se que o ganho de músculo vai acontecer?

Muscle só cresce se você forçá-lo a crescer. Se o músculo não está estressado e forçado a responder (pelo ficando maior.) - Ele não vai

Portanto, você deve configurar o seu treinamento de peso para garantir que você está sobrecarregando progressivamente seus músculos. Essa é a única maneira de ganho muscular irá ocorrer.

Overload constrói o músculo. Quanto mais peso você colocar em seus músculos para levantar, o mais trabalhar seus músculos devem do.One maneira como ele lida o trabalho adicional é de crescimento mais tecido muscular.

Então, se você continuar levantando o mesmo peso ao longo do tempo , ganho muscular não ocorre, ele não tem nenhuma razão.

Seus músculos já pode lidar com o peso que você está colocando em cima dele, por isso não há necessidade de músculo extra.

No entanto, se você continuar aumentando a quantidade de peso que você tente levantar ao longo do tempo, este aumento vai forçar seus músculos para responder e crescer.

É claro, você tem que fornecer seus músculos com os nutrientes necessários, como proteínas e água para o ganho muscular para happen.But se você treinar pesado e intensamente e também comer uma dieta de alta proteína equilibrado, em seguida, ganhar músculo vai acontecer como resultado.

Você não deve fazer qualquer construção muscular mais difícil do que tem que ser.

Ela vem de levantamento de peso mais pesado ao longo do tempo, sobrecarregando os músculos.

Em seguida, cabe a alimentação adequada e descanso para que o músculo pode se recuperar e crescer.

Esta é a base para ganhar músculo.
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ex- Se você submeter continuamente o seu corpo para progressivamente pesos pesados, seu corpo não terá escolha a não ser se adaptar e crescer mais, para suportar o estresse que estamos colocando-o sob. É realmente muito simples.

O problema é que muitos programas lá fora são tão confuso e complexo, você precisa ser um cientista de foguetes para entendê-los. Ele não precisa ser complexo. Então, vamos quebrar a construção muscular para o seu nível mais básico, que é treinar para a força.

Como é que vamos treinar para a força?

Para explicar isso para você, eu quero dar-lhe um básico, visão geral do nosso cronograma energia.

Quando nos exercitamos temos 3 tipos diferentes de sistemas de energia. O primeiro sistema, o qual é basicamente os primeiros 0-15 segundos de uma actividade explosivo, é a região de fosfato. Neste intervalo de energia, há muito pouco ácido láctico construída. Treinamento no sistema de fosfato é mais benéfico para a força e as fibras musculares de contração rápida. Um exercício típico seria para correr qualquer distância de até 100m.

O segundo sistema, que varia de 20 segundos a cerca de 2 minutos, é conhecida como a região de lactato. Esta é, obviamente, onde você construir uma grande quantidade de ácido láctico. Isso resulta em que sensação de queimação em seus músculos. Formação nesta faixa é ideal para a resistência, melhorando a sua tolerância ao lactato, e aumentar o seu limiar anaeróbio. A região de lactato tem muito baixo de ativação muscular e estimula as fibras musculares de contração mais lenta. Um exemplo perfeito seria um sprint 200-400 metros
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