Comida saudável e crescimento do músculo: Top 10 dicas

Bem Se você desejar corpo musculoso, em seguida, além de ir ao ginásio você precisa ter uma dieta saudável!. Muitos treinadores pessoais tendem a torná-lo trabalho duro, mas eles dão maldita à nutrição. Como estagiários resultado observa resultados lentos e ficar cansado. Então, agora em diante, se treinar um pouco mais inteligente e alcançar melhores ganhos físicos

Vamos ver dez melhores alimentos para aumentar a massa muscular e força:.

1. Carne magra: Este é um alimento básico para as pessoas que querem aumentar a sua massa muscular. Três onças carne magra porção iria fornecer-lhe 154 calorias juntamente com os nutrientes necessários, ferro, zinco, vitaminas do complexo B. Além disso, ajuda na obtenção de proteína de alta qualidade, e aminoácido que trabalha com a insulina para crescer o músculo.

2. Frango sem pele:. Frango sem pele é novamente uma proteína de alta qualidade que trabalha na manutenção e reparação da saúde óssea e também trabalha na manutenção do peso físico

3. Queijo cottage: Muito poucos sabem o fato de que queijo cottage é carregado com proteína caseína pura. Além disso, é uma proteína de digestão lenta e esta é uma razão, é altamente recomendável para o crescimento muscular. Você também deve anotar que ele é carregado com vitamina B12, cálcio e outros nutrientes importantes.

4. Ovos: ovos é enriquecida com proteína de alta qualidade, aminoácidos, colina, quantidade ideal de gordura e vitamina D. Para resumir, é uma interessante estoque de nutrientes

5.. Whey protein: suplementos de proteína de soro de leite são bastante populares no mundo do edifício do corpo. A razão por trás mentiras que eles são uma proteína estoque mais rápido e mais fácil maneira a preços acessíveis. Você comê-los na parte da manhã, e após os treinos.

6. Atum e outros peixes: peixe é incorporado com nível de proteína, baixo teor de gordura e rica em ômega-3 ácidos graxos. Os ácidos graxos ômega-3 fornecer-lhe muita saúde, juntamente com a queima de gordura. Ele também melhora o metabolismo e garantir o bom funcionamento do corpo.

7. Oatmeal: É uma fonte ideal de carboidratos, uma vez que diminui para baixo o índice de valor glicêmico (IG) e de novo é menos processado. Os benefícios da aveia estão listados abaixo:

enriquecido em micronutriente essencial e fibras
-Melhor Saciedade
-Reduced Fome
-Redução na ingestão de bebidas energéticas
perda -Fat

8. Cereais integrais: Os cereais integrais são melhores do que refina grãos, como é fácil de digerir e promover a nível global saúde e energia. Exemplo: o arroz integral é lucrativo para estimular o crescimento hormonal, e incentiva o crescimento muscular, perda de gordura e ganho de força

9.. Frutas e legumes: Em primeiro lugar, frutas e vegetais são enriquecidos com antioxidantes, que são um impulsionador do sistema imunológico. Além disso, você fica vitamina C, vitamina E e beta-caroteno. Assim, frutas e vegetais para essencial para você comer, porque contém fibra e permite a expulsar elementos desnecessários.

10. Gorduras saudáveis: Você pode estar pensando que como pode ser gordura saudável? Sim comer gordura é saudável para o crescimento muscular e produção hormonal proporcionando-lhe uma melhor saúde muscular. Além disso ele também, aumenta a taxa metabólica, e torná-lo a verter mais gorduras Restaurant  .;