Dicas para obter Fit com pesos de halteres

Se você é um homem, você deve obter £ 10 e £ 20 pesos halteres para começar. As fêmeas devem obter £ 5 e 10 libras halteres.

Estes tamanhos deve ser satisfatória para ajudá-lo a entrar em forma, embora você talvez queira adicionar tamanhos extras como o tempo passa e você começa a se sentir saudável e mais forte

Para começar, você vai precisar de cerca de 30 a 40 minutos por dia em 2 ou 3 dias não consecutivos por semana para entrar em forma com seus halteres.

Dê a seus músculos 48 horas de descanso e tempo de recuperação, que é quando os músculos reparar e obter mais poderoso. Você vai entrar em forma mais rápido se você não trabalhar os mesmos músculos em dias consecutivos.

Vá para oito a dez rotinas de halteres que trabalham os principais grupos musculares do corpo.

Por exemplo, você pode fazer agachamentos, lunges, e calcanhar levanta para as pernas e parte inferior do corpo; supino, linhas dobradas para cima, e para a frente ou laterais levanta para peito, costas e ombros, respectivamente; rosca bíceps e tríceps tanto prensas ou extensões para os braços; inclinações laterais e abdominais para o seu núcleo.

Consulte a seção Recursos para sites que ilustram estes e muitos outros exercícios.

Para a duração de cada treino aquecer por cinco a dez minutos primeiro a preparar seu sistema para treinamento de força. Este warm-up poderia consistir em caminhar ou mesmo a pé no lugar.

Em cada trabalho fora fazer a partir de 8 a 15 repetições sem quebrar formulário. Você terá feito repetições suficientes quando os músculos cansaço ou forma apropriada não pode ser mantida. Comece fazendo apenas um conjunto de cada horário pesos halteres.

Ao longo do tempo você pode querer fazer um segundo conjunto de cada rotina. Se assim for, certifique-se de permitir que pelo menos 30 segundos entre as séries. Você vai precisar de mais tempo para vários conjuntos. Como você se move para a frente para mais pesados ​​halteres diminuir o número de repetições e, em seguida, trabalhar lentamente de volta até 12 a 15 repetições por série.

obter qualquer assistência que você precisa para ganhar o conhecimento do método e da forma adequada. Alguns vídeos de exercícios e recursos on-line pode ajudar a este respeito, mas considere o uso de um treinador privado no início.

É importante que você faça ficar apto uma prioridade suficiente em sua vida de modo que você vai fazer e reserve o tempo para fazê-lo duas ou três dias a cada semana.

Concentre-se nos benefícios para ajudar a mantê-lo motivado. Além dos benefícios gerais de fitness, as vantagens do treinamento de força incluem aumentar o seu metabolismo através do músculo adicionado, uma forma melhor aparência, maior confiança, e fazer a perda de peso mais fácil. Você deve ver grandes melhorias em sua forma e medições após três ou quatro meses Restaurant  .;