Após o corte de volume: Como mudar para o corte Depois Bulking durante o treinamento de peso

Aprender a executar com êxito após o corte de volume vai ser uma das principais coisas que você deve fazer para garantir o seu sucesso. Depois de passar tanto tempo em seu programa de construção de massa teve como objetivo ajudá-lo a construir o tecido muscular magro, você vai sair e quer a inclinar-se para baixo de modo que você pode revelar todo seu trabalho duro.

É normal experimentar alguns ganhos de gordura durante a fase de construção de massa, por isso, a transição para o corte após aumentando, você vai ajudar a cuidar de qualquer excesso de gordura que está presente e ajudar a revelar o novo você.

Infelizmente, porém, muitas pessoas fazem alguns grandes erros quando se deslocam para o corte após aumentando e isso faz com que eles começam a perder tecido massa muscular magra.

Vamos dar uma olhada rápida no que alguns daqueles erros fundamentais são de modo que você pode ter certeza que você faça o movimento de corte após aumentando corretamente.

não diminuem Calorias Too Soon

A primeira coisa que você deve se certificar de que você faz quando se deslocam para o corte depois de volume é certificar-se de que você don ' t diminuir suas calorias demasiado cedo. Muitas pessoas vão de uma ingestão calórica de ultra-alta entre 3500 e 4500 para baixo a uma muito baixa ingestão de calorias de 2000 calorias ou menos.

Isto assinalará imediatamente ao seu corpo de que algo está muito errado e ele vai se livrar do tecido que queima mais calorias em uma base diária – sua massa muscular magra.

Em vez disso, a transição mais lenta, diminuindo a ingestão de calorias por cerca de 200-400 a cada dois a quatro dias. Isso irá ajudá-lo a salvar a todos que a massa muscular magra e manter seu metabolismo em alta.

Go Easy On The Training Cardio

Em segundo lugar, os próximos grandes pessoas de erro fazer depois de terminar um programa de construção de massa e mudar-se para o corte depois de volume é de carregar em cardio .

Eles acertar o ginásio diariamente e realizar uma hora de cardio – com o estômago vazio mesmo. Isto em si é uma receita para o desastre.

Enquanto alguns cardio pode ser benéfico para ajudá-lo a queimar calorias extras e ficar ainda mais magro, ser muito cuidadosos sobre como adicionar muito. Este terá novamente seu corpo caindo massa muscular magra rapidamente.

Se a verdade é dita, se você usar uma dieta de corte adequada, então não há realmente deve haver nenhuma necessidade de treinamento cardio como a dieta vai fazer muito do trabalho para você.

foco na manutenção Heavy Lifting

Outro must-do quando vai cortar depois de volume é para ter certeza de manter o trabalho pesado. Não aliviar a carga para aumentar as reps.

Novamente, isso é o que muitas pessoas vão fazer e que lhes custa significativamente no resultado.

Em vez disso, manter esse peso pesado como este é o que diz ao corpo que ele deve manter esse tecido massa muscular magra, pois precisa dele para completar todas as suas sessões de treino.

Se você quiser aumentar a intensidade do treino para cravar o metabolismo, ao invés de mover formação para muito alto representante, pensar em diminuir os períodos de descanso, mas manter os representantes normais da mesma. Isto irá criar um efeito semelhante e permitir-lhe manter o peso mais pesado.

Não aumentar o volume do treino Too Much

Finalmente, a última dica para se lembrar quando se deslocam de corte depois de volume é para se certificar de seus exercícios não começam a tornar-se demasiado elevado em volume. Embora seja tentador para adicionar 40 conjuntos por treino para queimar calorias, evite a todo o custo.

Lembre-se que você terá uma capacidade de recuperação ainda mais baixa quando em uma dieta de perda de gordura para que você realmente deve fazer ainda menos volume do que você fez em seu programa de construção de treino em massa.

Então, certifique-se de manter todos estes pontos importantes em mente. Se o fizer, então você não deve ter nenhum problema de se mudar para o corte após aumentando ao mesmo tempo manter sua massa muscular magra no tato Restaurant  .;