Treinamento concorrente para maior resistência, velocidade e resistência

Há algumas pessoas que trabalham fora para uma boa aparência, para ficar em forma e viver saudável. Mas há outros que querem conquistar o mundo de atletismo, na esperança de ser o mais forte, mais rápido, ou o mais durável (ou todos os itens acima) entre o pacote. E há também alguns que aspiram a se tornar atletas profissionais, um dia, e melhorar todos os aspectos da aptidão física é o seu bilhete para a glória.

Todo mundo está ciente de que, para ser o atleta final, você deve possuir física básica qualidades de fitness, tais como força, velocidade e resistência. Falando nisso, existem dois métodos de treinamento que se destacam por ambos os ratos casa ginásio casuais e hardcore. Estes são o treinamento de força e treinamento de resistência. Há outras maneiras de melhorar a velocidade e rapidez, mas que merece um artigo próprio. E como eu disse, força e treinamento de resistência são dois dos exercícios mais populares do mundo.

O treinamento de força, treinamento de resistência, ou treinamento de peso, são todos os modos de exercícios com o uso de resistência através de pesos para contrair o músculo e construir a força e tamanho. O treinamento de força é um tipo de exercício anaeróbico, um método que não depende pesado sobre o aspecto cardiovascular. O treinamento de força e outras formas de treinamento de resistência desenvolver músculos de contração rápida. Praticantes de treinamento de força geralmente mais pesados ​​executar elevadores com repetições menores, com o objetivo de tentar superar o peso anterior em quanto eles podem levantar, para que eles para ganhar tamanho. Exercícios comuns para treinamento de força são supino, imprensa militar, agachamento, levantamento terra, bíceps cacho, haltere levanta, e exercícios de peso corporal. Para aqueles que estão em treinamento de força, o seu lema é “ quanto maior, melhor &" ;.

Por outro lado, o treinamento de resistência é uma forma de exercício para aumentar e melhorar a resistência e durabilidade. Para diferenciar os dois, a resistência está trabalhando em um mesmo ritmo durante um longo período de tempo, enquanto a resistência é simplesmente trabalhar, desde que você pode, independentemente do ritmo. Com isso dito, o treinamento de resistência se concentra em desenvolver os músculos de contração lenta. Como você treinar mais, seus músculos alongados para se preparar para períodos prolongados. Não só os seus músculos se tornar mais enxuta, mas você queimar mais gordura corporal e as calorias no processo devido ao processo extenuante de exercícios cardiovasculares. Exercícios de treino habituais para desenvolver resistência são exercícios de cardio, como executar longas distâncias, ciclismo, natação para nadar, e até mesmo o treinamento do esporte de combate como o boxe e artes marciais misturadas. Os defensores do treinamento de resistência ao vivo pelas palavras, “ quanto mais você vá, o melhor que você está &";.

Seus músculos se levantado com o treinamento de força, enquanto você perder a gordura com treinamento de resistência. O primeiro faz você forte e poderoso, enquanto o segundo mantém-activa mais longa. Se você &'; re um atleta sério, it &'; s nenhum segredo que pretende atingir tanto, mas &';. S difícil decidir qual deles você gostaria de fazer primeiro

Digite o treinamento concorrente. Espere … o quê?

O treinamento concorrente é o treinamento tanto para a força ea resistência, em um esforço para alcançar a aptidão física final e desempenho atlético ideal em ambos os aspectos da formação. Ao contrário de formação CrossFit, onde você trabalha o seu caminho com o poder por meio da técnica e explosão e resistência através da transição através de estações de exercício sem descanso, treinamento concorrente mantém o aspecto básico de força e resistência. Em suma, você incorporar exercícios de resistência com seu programa de treinamento de peso, ou o contrário, pela adição de exercícios de força para o seu treinamento de resistência habitual.

Ao usar outros métodos de treinamento, seria mais difícil de rastrear seu progresso desde que você poderia registrar o tempo de cada exercício, ou contar o número de repetições que você pode segurar, mas não ser capaz de marcar para baixo e melhorar a quantidade de peso que você poderia realizar. Enquanto você ganha resistência, sua força geralmente planaltos quando você se concentrar em métodos como este

Com o treinamento concorrente, você don &';. T sacrificar seu tempo tentando muito em fazer os dois ao mesmo tempo. Ao fazer o seu treino de musculação de costume, você &'; ainda vai ser capaz de medir seu progresso e elevadores. Fazer seus jogos habituais e repetições, e gravar todo o peso que você &'; ve levantou em seu diário de treino ou um rastreador de exercício on-line, se você optar por uma abordagem moderna. Depois de terminar sua rotina, você pode prosseguir para a formação de resistência, correndo ao ar livre, e tomar nota de quanto tempo e agora você &';. Ve correu para o dia

O único risco em treinamento concorrente é que você pode ter a tendência a entrar em overtraining-se. It &'; s como fazer duas sessões de treino diferentes em um dia. Para evitar overtraining, o foco em músculos maiores em treinamento de força, como os peitorais inferiores, armadilhas e lats, uma vez que os músculos menores de funcionamento será desenvolvida à medida que avançar com exercícios de resistência. Além disso, em vez de fazer os habituais 3 séries de 10 repetições, tente fazer menos repetições com o mesmo número de repetições (ou talvez mais um). Lifting menores repetições significa peso mais pesado, e dá-lhe mais energia para seus exercícios de cardio que sucede musculação.

Para ilustrar a você sobre o que o treinamento concorrente é, vamos mostrar-lhe uma rotina de treinamento concorrente amostra para iniciantes . Nós &'; ll ser proporcionando-lhe um programa de corpo inteiro, tanto para força e resistência que você pode executar todos os outros dias

Here &'; sa olhada em um programa básico de treinamento concorrente para iniciantes:.

Fase Força
(2 minutos descanso entre as séries):

* Deadlifts (3 x 5 repetições)
* Squat (3 x 5 repetições)
* Bench Press (3 x 5 repetições)
* Clean and Press (3 x 5 repetições)
* Dumbbell Row (2 x 10 reps)
* lateral Levante (2 x 10 repetições)
* Dumbbell Tricep Extensão (2 x 10 reps)
* Bicep (2 x 10 reps)

Fase Endurance
(1 conjunto gigante, feita de forma contínua, sem descanso entre os exercícios):

* Push-ups (10-15 repetições)
* pull-ups (10-15 reps)
* Dips (10-15 reps)
* Chin-ups (10-15 repetições)
* Abdominais (20-25 repetições)
* levantar a perna (20-25 reps)
* Burpees (representantes de falha)
* corrida ao ar livre (tentar executar além de seu tempo anterior)

Depois de um jogo na fase de resistência, você pode optar por descansar por 3-5 minutos, se você optar por ir para outra rodada. Você também pode incorporar outros esportes como basquete, boxe ou nadar em vez de correr ao ar livre para o treino de cardio após sua fase de força, para melhorar cada aspecto de seu esporte favorito.

Então, você tem isso! Treinar para força e resistência, e torná-lo mais fácil para você melhorar em ambos. Ele funciona para mim, e eu aposto que ele vai trabalhar para todos vocês. Como se costuma dizer, só os fortes, com enorme cardio, são chaves importantes para ambos os esportes e sobrevivência Restaurant  .;