Muscle Building Coaching - Compreender o seu corpo para obter os melhores resultados

Quer ou não você está adquirindo pronto para mais uma temporada de jogo, no meio de no-temporada instrução Atlético, ou simplesmente nos estágios iniciais de um sistema de treino, há constantemente um único ponto que você faz, não menos que periodicamente . Garantido. Todo mundo faz isso. O que é isso? Você olha para dentro do espelho! Não me diga que você não faz simplesmente porque você absolutamente fazer.

Sua linha de fundo seria para chegar mais rápido, mais forte, mais magro, sim, mas você também tomar um cheque envergonhado por si mesmo na ferramenta de reflexão para ver como tudo parece em você. Como seus braços parecem ter um t-shirt ... o quão perto você está atualmente para os abs six-pack aparecer ... perder essa gordura extra sobre os glúteos e coxas? Estas são todas as consultas típicas para não pedir importa em que fase você pode estar dentro do processo de educação e condicionamento.

Bem, quando você está pedindo essas consultas, deixe-me perguntar em mais um. Você acredita que os outros estão fazendo isso de você? Como exemplo, os seus consideráveis ​​outros membros, os membros da família, amigos e pessoas que você passa no shopping, ou o que quer. Essas pessoas provavelmente está percebendo e pedindo, também, que você não acredita? Vamos levá-lo um pouco mais longe. Você deve estar no meio de um sistema de treinamento atlético sério, e você pode estar recebendo seus treinos em se desenvolver em um jogador maior, talvez até mesmo ter esperanças de pegar uma bolsa de estudos no nível subsequente, você não assumir que eles poderiam estar procurando , também?

operacional para obter mais rapidamente, mais forte e mais magro é o seu alvo chave, não importa se você está olhando para se tornar um grande atleta, melhorando suas habilidades de guerreiro de fim de semana ou apenas escolher para entrar em muito melhor geral moldar. Mas, também queremos que o "rasgado" aparecem de forma tão significativa como você pode possivelmente, também.

Tal como acontece com qualquer coisa na vida, mas parece que, em particular, precisa dentro do mundo do condicionamento e instrução, há uma pletora, um ton, de fatos ao redor. Para muitos, pode ser sobrecarga fatos. Várias dietas para tentar, rotinas de peso, programas de instrução, suplementos e por aí vai. Ele pode obter esmagadora e confuso. Não obtendo precisamente confiante que a estratégia de ir pode colocar você em um caminho à frustração, ao mesmo tempo. Você é capaz de terminar de selecionar os programas nutricionais e de treino que simplesmente não executam para você pessoalmente. Isso poderia ser decepcionante, e terrivelmente frustrante.

O que vários geralmente não compreendem é que estamos todos um de um tipo. Um determinado tamanho não serve para todos, especialmente porque se refere a um plano de coaching atlético que funciona para você. Há muitas variáveis ​​que desempenham um componente na forma como desenvolvemos muscular, perder gordura e obter muito melhor condicionado. Quão rapidamente essas coisas acontecem são por causa de muitos fatores diferentes, como bem.

Um único tais fenômenos físicos que nós devemos estar cientes de como montar um plano para nós é o nosso tipo de corpo.

O que é exatamente o tipo de corpo? Dr. William H. Sheldon introduziu a teoria de Somatypes de volta dentro da década de 1940. Sua teoria descrito 3 tipos de corpo padrão: Endomorph, Mesomorph e Ectomorph. Existem vários no interior do planeta treinamento que gastar muito próximo a atenção para os tipos de corpo e aderir à crença central de que as variedades corpo reproduzir uma parte na forma como o corpo responde a programas de instrução e nutrição. Entender o que você está variedade corpo pode suportar esclarecer algumas das nossas frustrações, juntamente com o seu programa e pode ajudar no desenvolvimento de um regime de dieta melhor e plano de treinamento atlético.

De acordo com Sheldon, a variedade corpo endomorph é caracterizado como um físico com a gordura extra. É realmente sólido, extra ou muito menos, mas suave. Este tipo de gordura corporal obteriam com bastante rapidez em conjunto com o músculo. É uma espécie que é, certamente, mais curto, com braços e pernas mais grossas. Os músculos são comumente forte particularmente na parte superior das pernas. Um endomorph normalmente é mais forte em rotinas de treino que enfatizam o uso das pernas.

Um endomorph também é caracterizado como tendo muito mais de um metabolismo mais lento e tem dificuldade para perder gordura. Apesar desta variedade podem obter de peso mais fácil, como o músculo, pode também ganhar gordura mais rápido, bem como. Treinamento de força deve realmente ser realizada aqui para adquirir muito mais músculo e menos gordura. A maior preocupação poderia ser o desafio na perda de gordura.

Em programas de treinamento de peso, utilizando um peso muito mais moderada com menos tempo entre as séries parecem operar maior. Você quer um músculo melhorou a proporção de gordura. Programas de educação com cardio é o que também é necessário aqui. A ênfase não é apenas sobre coaching de peso. Frequentes, pequenas refeições fazer muito mais sentido aqui, também. Essas medidas devem melhorar o metabolismo, o que para endomorphs, é realmente um desafio.

O mesomorph tem um tipo mais atlético desenvolver, geralmente tendo uma estrutura óssea maior e músculos maiores. Mesomorphs pode adquirir músculo belos prontamente, também, mas eles são capazes de obter também mais fácil de gordura do que ectomorphs, então eles têm que ter cuidado sobre a ingestão de calorias. Esses caras e as fêmeas normalmente respondem melhor ao treinamento de peso. Se você está apenas começando para fora, você vai ver um mesomorph ganhos de forma extremamente rápida. Com a posse de assistir a ingestão de calorias, mesmo assim, essas variedades corpo responder melhor a uma mistura de cada instrução de peso e cardio executar.

Ah, último mas não menos importante, será o ectomorph. Este é realmente o garoto obtenção de areia magro estereotipada jogado em seu rosto na praia. Brincadeiras à parte, esta variedade físico é geralmente uma luz criar com massa muscular magra. Ela realmente é muito mais de uma pequena estrutura de quadros e osso. Freqüentemente, ectomorphs possuem um metabolismo "rápido", e para eles pode ser difícil de adquirir peso.

Esta variedade demandas físico para se concentrar em rotinas de treino de educação força que acontecem a ser rápida e focada, tipicamente zerar dentro em grandes grupos musculares. Além de para o condicionamento comum, cardio não é uma ênfase para uma ectomorph, devido ao fato de eles passarem por aqui sem esforço para perder gordura e manter a massa muscular magra. Ectomorphs são atletas de resistência comumente superiores aos construtores physique convencionais, mas isso não significa que esses rapazes e moças não pode ser uma parte do corpo criando cena também.

A maioria das pessoas são uma combinação de ambos ectomorph /ou mesomorph mesomorph /endomorph. Você pode se deparar-se em qualquer uma dessas descrições? Reconhecendo que tipo você é pode oferecer-lhe uma muito melhor idéia de como você precisa treinar, baseado no que seus objetivos são. Apenas sobre cada visão que você pode ter em seu physique pessoal cria uma consciência de que você só pode usar para produzir ganhos positivos dentro de seu plano de coaching atlético em geral. Uma vez que você pode ter uma visão positiva sobre o que você está executando, que é definitivamente combustível para a quer continuar e aperfeiçoar seu plano.

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