Top 5 exercícios para obter Six Pack Abs

Para desenvolver barriga tanquinho que você deve selecionar uma mistura dos melhores exercícios abdominais. Com dezenas e dezenas de distintos exercícios barriga tanquinho para escolher, você deve selecionar os melhores exercícios para a sua rotina de exercícios. Os melhores exercícios foram projetados especificamente para ajudá-lo a obter seis pack abs

Use essas dicas de treino como um guia para obter seis pack abs rápido:.

• Escolher os melhores rotinas de treino
• Alterne seu programa de treinamento para usar uma variedade dos melhores exercícios abdominais
• Aumentar o número de séries e repetições que você começar a desenvolver barriga tanquinho
• Mantenha um diário de bordo para ajudá-lo a permanecer no caminho para o sucesso.
Os especialistas em fitness em http://thebest6packabsworkouts.com/escolheu cinco dos seis principais exercícios tanquinho para você começar.

Six Pack Abs Exercício # 1 - Donkey Kicks

• Comece a face para baixo com os braços esticados para fora e as palmas das mãos no chão plana
• Localize uma bola suíça diretamente sob suas pernas
• Levante suas nádegas para o ar enquanto você rola a bola para você
• Use suas pernas e dos pés para mover a bola
• Dobra as pernas na altura do joelho de 90 graus quando a bola se move para frente
• Lentamente, abaixe suas nádegas quando a bola se move para trás
• Repita

Novice treino abs: 8 repetições 3 sets
Especialista treino abs:. 16 reps 4 conjuntos
contratante seus músculos abdominais como você realizar este exercício irá ajudá-lo a desenvolver hard rock barriga tanquinho

Six Pack Abs Exercício # 2 - Um Pé Alcance

• Comece que estabelece plana sobre suas costas
• Mantenha as mãos levantadas em cima apontando para o teto
• Levante sua perna direita 90 graus, mantendo-lo perfeitamente em linha reta como você apontar seus dedos para o teto
• Levante os ombros do chão um par de polegadas simultaneamente
• Tocar os dedos do pé direito com as mãos
• Abaixe a perna e os ombros lentamente como você manter suas mãos apontada directamente para cima
• Repita rotina usando perna esquerda
• Suplente da direita para esquerda

Beginner abs treino:. 8 repetições 3 sets
avançada treino abs: 12 repetições 4 conjuntos
Como você levante a perna contraindo os músculos abdominais vai achatar sua barriga, ajudar a perder a gordura da barriga, e ajudá-lo a obter seis pack abs

Six Pack Abs Exercício # 3 - Sit Ups:.

• Coloque um tapete no chão
• Deite-se sobre o tapete; dobre seus joelhos em 90 graus e coloque os pés apoiados no chão
• Gancho seus pés debaixo de uma barra de pé ou deixe seu parceiro exercício proteger seus pés
• Mantenha as mãos atrás da cabeça
• Puxe-se para a posição de sentado usando os músculos abdominais para fazer o trabalho
• Sente-se ereto até que seu rosto toca os joelhos
• Segure brevemente, em seguida, deitar-se para baixo lentamente

Novice Abs Exercício:. 15 repetições 3 sets
especialistas Abs Exercício: 30 repetições 4 conjuntos
sentar-ups podem ser realizadas diariamente com uma grande quantidade de séries e repetições para achatar a barriga e perder gordura da barriga

Six Pack Abs # 4 - Futebol Crunch

• Comece plana sobre suas costas no chão
• Entrelace as mãos atrás da cabeça
• Contraia os músculos abdominais para levantar as pernas 3 polegadas do chão e levantar os ombros
• Aponte os dedos para baixo
• Mantenha a posição por 10 a 15 segundos
• Abaixe lentamente seus pés e repita

Novice Abs Exercício:. 8 repetições 3 sets
especialistas Abs Exercício: 12 repetições 4 conjuntos
Jogadores de futebol executar esta crise intensa para desenvolver hard rock barriga tanquinho. Jogadores reivindicar esta é uma das rotinas mais difíceis no campo de futebol

Six Pack Abs Exercício # 5 - Vertical Leg Crunch

• Deite-se de costas no chão
• Estender as pernas para cima e cruze os joelhos
• Cruze os braços sobre o peito
• Contraia os músculos abdominais para levantar os ombros do chão
• Mantenha por 5 segundos enquanto você puxa o umbigo em direção a sua coluna
• Abaixe seus ombros em um movimento suave
• Pausar e repetir

Novice Abs Exercício: 6 repetições 3 sets
especialistas Abs Exercício:. 12 repetições 4 conjuntos
A crise de perna vertical vai achatar sua barriga e ajudar a desenvolver rocha dura abs

Localizar os 10 melhores barriga tanquinho exercícios em http://thebest6packabsworkouts.com/
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