Chest exercícios Homens - Barbell Bench Press

Chest exercícios Homens - Barbell Bench Press

O supino Barbell é considerado o melhor da maioria dos exercícios parte superior do corpo. O plano supino barra é definitivamente o padrão no que diz respeito à capacidade de força e trabalho peito para fora. Em caso você pode apenas selecionar um casal trabalhar fora rotinas para os homens, o plano supino barra sempre precisa estar na lista como o melhor treino de peito. Este também é exatamente o mesmo exercício físico encontrados em praticamente qualquer competição de levantamento de poder grande.

Você realmente verá os indivíduos trabalham com muitas variantes do plano supino barra. Um close aperto barra plana bench press pode ser usado para se concentrar mais em músculos tríceps, enquanto uma grande aderência banco barra plana de imprensa é realmente um construtor pec tradicional. Um aperto centro pode ser usado de forma mais eficaz para misturar a eficácia dos músculos tríceps, peitoral, ombros, bem como para obter um máximo de imprensa banco esforço

Configuração:.
Procurar um apartamento banco Olympic padrão com um regular £ 45 barra. Que estabelece plana na parte superior do banco, você precisa do fundo de seus pés a tocar o chão. A razão é que gostaríamos de uma boa base, a fim de fazer uso de nossa quadril e pernas para ajudar empurrar o peso para cima. Você precisa do seu bumbum, sua parte superior das costas, bem como a sua cabeça para ser sempre entrar em contato com o banco em todos os momentos

Corrigir Set Up:.
Certifique-se que quando você posicionar-se sob o bar os pesos vão estar chegando quase em linha reta até o peito. Se não, você poderia abrir-se a uma lesão no ombro por ter que mover o peso em uma direção diferente, a fim de rerank-lo uma vez completo com o seu conjunto

Iniciando aperto:.
Parta Tendo um aperto médio bancada fixa imprensa, você don &'; t realmente deseja que seus cotovelos aninhado dentro nem para fora queimado. Eles precisam cair naturalmente em uma posição de quarenta e cinco graus a partir do seu lado e trancado em contra seus lats com a finalidade de estabilizar no final de sua repetição

Iniciar Seu Movimento:.
Próximos a partir da posição unracked, você vai diminuir o peso progressivamente, de forma que a barra toca única suavemente sua área pec; não saltam. Eu gosto de usar uma contagem de três segundo no caminho para baixo e uma contagem de 2 segundo no caminho para cima. Você vai querer empurrar a barra ao longo do ponto de sua repetição, que é o ponto de discórdia para a maioria de nós no meio do caminho. Quando você está além do ponto a meio caminho você pode impulsionar seus músculos tríceps em ativação, a fim de empurrar e bloquear fora do peso. Ou seja, você não para bloquear os cotovelos para fora 100%, em vez disso, deve ser bloqueada em torno de 95% apenas para que o cotovelo está completamente em linha reta.

O supino com barra é um grande poder e força para o seu construtor aptidão total do corpo. Se feito corretamente, você terá ganhos rapidamente e com facilidade. Uma vez que seu corpo se adaptou a um aperto médio depois de cerca de três semanas misturar-se um pouco e mudar para um aperto estreita ou larga e sentir seus músculos esticar tudo de novo. É bom ter a prática de mudar todos os seus exercícios até cerca de 3-4 semanas, a fim de mantê-lo fresco e novo
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