Qual a forma de creatina é mais eficaz?

A creatina é vendido em muitas formas diferentes. Que é mais eficaz, e por quê?

A creatina é uma substância encontrada naturalmente no corpo e em alimentos como carne vermelha. É talvez a molécula mais pesquisado no mundo dos suplementos desportivos – o assunto de mais de 200 estudos e ndash;. Eo consenso é muito clara

A suplementação com creatina pode ajudá-lo a construir músculos e melhorar a força, melhorar a resistência anaeróbica, e reduzir o dano muscular e dor de exercício

Por alguma razão, ele &';. s dito muitas vezes que a creatina é ruim para seus rins. Você pode ficar tranqüilo — estas alegações têm sido repetidamente desmentido categoricamente e

Em indivíduos saudáveis, a creatina tem demonstrado não ter efeitos colaterais prejudiciais, tanto em uso de curto ou longo prazo.. Pessoas com doença renal não são aconselhados a completar com creatina, no entanto.

Eu recomendo que você completar com creatina. It &'; s seguro, barato e eficaz. Mas há muitos tipos lá fora. Qual é o melhor?

Que tipo de creatina você deve tomar?

mono-hidrato de creatina é a forma utilizada na grande maioria dos estudos feitos e é um vencedor, mas as máquinas de suplemento de marketing as empresas estão constantemente bombeando fantasia sonoridade coisas como citrato de creatina, creatina etil éster, creatina líquida, nitrato de creatina, creatina tamponada, cloridrato de creatina, e outros.

Estas variações são certamente mais caro do que o mono-hidrato de creatina, mas são eles mais eficaz? Let &';. S descobrir

citrato de creatina é creatina obrigado a ácido cítrico, e pesquisas indicam que ele seja diferente do que creatina em termos de absorção e eficácia. Há evidências de que o citrato de creatina é mais solúvel em água do que o mono-hidrato, mas esta não desempenha nenhum papel na absorção ou a eficácia &ndash muscular;. Única palatabilidade

éster etílico creatina é uma forma de creatina que é suposto para converter de volta para creatina utilizável no corpo, e é normalmente comercializado como tendo uma taxa de absorção do que o mono-hidrato de melhor. Pena que &'; não é verdade

Na verdade, creatina etil éster é realmente menos eficaz do que o mono-hidrato de creatina, a par com um placebo.. A pesquisa indicou que isso é devido ao fato de que uma vez que creatina etil éster entra no seu corpo, ele &'; s rapidamente convertido em uma substância inativa conhecida como “ creatinina &";.

creatina líquido é simplesmente uma forma de creatina &ndash , geralmente mono-hidrato – suspensas em líquido. Tem sido demonstrado ser menos eficaz do que o mono-hidrato de creatina, devido à quebra de creatina na forma inactiva “ creatinina &"; quando suspenso numa solução durante vários dias.

nitrato de creatina é uma forma de creatina que pode ser mais fácil e mais potável no estômago extremamente solúveis em água, mas não a investigação tem ainda indicado que seja mais eficaz do que o mono-hidrato de formulário.

creatina buffer é uma forma de creatina apresentado para realizar-se mono-hidrato devido a um nível de pH mais elevado. A pesquisa indica o contrário, no entanto: ele &'; s mais eficaz do que mono-hidrato

cloridrato de creatina é creatina ligada com ácido clorídrico.. It &'; s se transformou em uma molécula básica de creatina pelo ácido do estômago e nenhuma pesquisa ainda provado que ele seja mais eficaz do que o mono-hidrato. Como outras formas de creatina, creatina HCL pode ser mais solúvel do que o mono-hidrato de água, mas isto não tem qualquer efeito sobre a absorção.

creatina malato é creatina ligado com ácido málico. Enquanto o ácido málico por si só pode melhorar o desempenho, ele hasn &';. T sido pesquisado em conjunto com creatina

A creatina é creatina piruvato ligado com ácido pirúvico. A pesquisa mostrou que para produzir níveis plasmáticos elevados de creatina, mas &'; s mais eficaz do que mono-hidrato em termos de absorção. Dito isto, há evidências de que a creatina pyruvate é mais eficaz do que o citrato de creatina, o que implicaria que &'; s mais eficaz do que mono-hidrato também. Outra pesquisa contradiz estes resultados, no entanto, que mostra creatina piruvato-se ineficaz na melhoria da resistência ou correndo o desempenho de ciclistas – uma atividade que creatina afeta positivamente. É necessário mais pesquisa sobre creatina piruvato

The Bottom Line: Stick para Creatina Monohydrate

Assim, a pesquisa diz don &'; t pagar a mais por mais sensacionalistas formas de creatina empurradas por anúncio milhões de dólares. campanhas e vendida em garrafas de fantasia.

Creatina monohidratada é o melhor para o seu buck, e é o padrão pelo qual todas as outras formas de creatina ainda são julgados.

Se creatina incomoda seu estômago , no entanto, tentar uma forma mais solúvel em água da creatina como a creatina micronizada, ou citrato de creatina, nitrato, ou cloridrato

O &';. é a sua opinião sobre as diversas formas de creatina lá fora? Você gosta mais um do que o outro? Eu adoraria ouvir de você no meu site, www.muscleforlife.com Restaurant  !;