8 sinais de overtraining que a maioria das pessoas não sabe

Os seus workouts arrastando? Sentindo-se cansado o tempo todo? Tendo problemas para dormir? Você pode estar sofrendo de overtraining …

Overtraining é uma armadilha insidiosa porque vai contra nossos instintos naturais

Na maioria dos esforços na vida, você pode esperar para receber recompensas em proporção ao que você dá. . em tempo e esforço

Trabalhe mais e mais difícil em sua carreira, e você &'; ll costumam crescer o seu negócio ou acabam recebendo promoções e aumentos

Passe mais tempo com amigos e família, e. você &'; ll geralmente construir relacionamentos mais fortes, mais gratificante

A prática mais tempo e com mais diligência em seu balanço do golfe, e você &';. ll geralmente raspar cursos fora de seu jogo mais rápido

Exercício, e levantamento de peso em. em particular, é um pouco diferente, no entanto. There &'; sa ponto onde exercendo mais esforço na verdade se torna contraproducente. A maioria das pessoas estão cientes deste conceito, mas eles aren &';. T ciente de como é fácil entrar em overtraining, e como detectá-lo

Você vê as pessoas overtraining o tempo todo. Os caras que passam 2+ horas de trabalho um único grupo muscular, fazendo definido após definido após conjunto, são overtraining sem perceber, e don &'; t entender por que eles don &'; t ficar maior ou mais forte, apesar de suas longas e treinos exaustivos. O maior esforço que ponha em crescer seu peito, eles figura, mais ela vai crescer. Que &'; s não como ele funciona, no entanto. Seu corpo só pode ter tanto antes que fique aflito com o que &'; s conhecido como “. Overtraining &";

Overtraining é simplesmente um desequilíbrio entre o trabalho ea recuperação. Quando você colocar muito estresse sobre o corpo e don &'; t dar-lhe a quantidade adequada de resto, várias coisas indesejáveis ​​acontecer. Os efeitos colaterais mais comuns citadas clinicamente são um estado de fadiga crônica, depressão e mau desempenho, apesar de descanso, mas &'; nem sempre é assim tão extremo ou óbvia. Há outros sinais mais sutis de overtraining, que você deve conhecer e assistir.

O que se segue é uma lista de sinais que você pode ser overtraining. Se você &'; re única enfrentando um dos sintomas, pode não indicar o overtraining. Mas se você &'; re experimentando vários, as chances são de que você precisa para tirar uma semana de descanso (5 – de 7 dias de nenhum exercício ou treinamento muito leve sempre lidou com isso para mim). Obtendo uma quantidade adequada de sono também é uma parte fundamental de prevenir overtraining – 7 – 8 horas por noite é geralmente considerado ideal – como é uma dieta adequada que fornece totalmente o seu corpo com tudo o que precisa para se reparar

1.. Você simplesmente pode &'; t terminar um treino adequado

Quando seu corpo está em overtraining, você ganhou &';. T ser capaz de levantar os pesos que você normalmente pode, você ganhou &'; t ter a energia para fazer o maior número de sprints, você won &'; t ter a energia para executar sua rota normal, e assim por diante. Mesmo que você &'; re bater o ginásio todos os dias, você &'; ll sentir progressivamente mais fraco, mais lento, e mais letárgico. I &'; ve tiveram tão ruim antes que eu não podia &'; t parar de bocejar no ginásio e simplesmente não conseguia &'; t me esforçar para fazer um outro conjunto

2.. Você &';. Re engordando apesar treinando duro

Quando os hormônios são normais, a perda de gordura é simplesmente uma questão de aumentar a produção de energia sobre a ingestão calórica, mas quando você &'; re overtraining, isto já não é válido. Por quê? Porque seus hormônios são jogados fora de louco. Os níveis de testosterona mergulhar e os níveis de cortisol subir, o que faz com que o catabolismo (degradação do tecido muscular), e aumenta a resistência à insulina e deposição de gordura. O resultado final? Você treinar mais e assistir de perto a sua dieta, mas você engordar.

3. Você &'; re treinando duro todos os dias da semana

I &';. Ve ainda de conhecer alguém não as drogas que podem levantar pesado, sprint duro, ou se envolver em treinamento de outra forma intensa todos os dias da semana e ainda recuperar adequadamente . A menos que você tem Wolverine &'; dom s de regeneração, it &'; é absolutamente vital que você tome pelo menos dois dias de folga pesos por semana, e pelo menos um dia de absolutamente nenhum exercício

O que eu gostaria de fazer é elevador. pesos Mon – Sex e fazer cardio Sun – Casados. Sábado é um dia de descanso completo. Você pode intercalar seus dias de descanso ao longo da semana também, como a seguinte rotina:

Dia 1: Pesos

Dia 2: Pesos &
cardio

Dia 3: Cardio única

Dia 4: Pesos &
cardio

Dia 5: Pesos &
cardio

Dia 6: Pesos

Dia 7: descanso completo

Você pode jogar com isto contudo que você quiser, desde que você tome dois dias de folga pesos, e dar-se uma dia de nenhum exercício que seja. Se você quiser dar o seu metabolismo um pouco de impulso, don &'; t dar dois dias de descanso completo em uma linha

4.. Você &'; re agitado durante a noite e estão tendo problemas para dormir

Se você faz um monte de exercício aeróbio e são overtraining, seu sistema nervoso simpático pode ficar animado em todos os momentos e você &';. Vai se sentir inquieto e incapaz de se concentrar , e seu sono será perturbado e quebrado.

5. Você se sente excessivamente cansado e lento

Se você &';. Re um levantador de peso e está em overtraining, seu sistema nervoso parassimpático torna-se excessivamente estimuladas, levando a uma diminuição da testosterona, um aumento no cortisol, um cansaço esmagador (mental e física), e uma tendência persistente para pendurar gordura corporal.

6. Você tem dores estranhas e dores nas articulações, ossos, ou membros.

Esta é uma das primeiras coisas que eu aviso quando me aproximo do ponto de overtraining. Meu ombro vai começar a doer. Então meu pulso. Então meu joelho. Então meu antebraço. It &'; ll costumam levar 8 – 10 semanas consecutivas de treinamento intenso antes essas coisas ligar, e eu simplesmente tirar uma semana ou “ deload &"; por uma semana para deixar o meu corpo a se recuperar. Eles &';. Re ido sempre para o fim do período de repouso

(Essas coisas podem também ser sinais de má forma, mas que &'; s fácil o suficiente para diagnosticar Se você &';. Re levantamento de pesos pesados ​​pela primeira vez , você também pode esperar dores diversas como estes logo de cara.)

7. Você &';. Re ficar doente com mais freqüência do que o habitual

Você pode jogar uma chave em seu sistema imunológico em muitas maneiras diferentes. Aumentar o açúcar pode fazê-lo, como pode uma falta de vitamina D /luz solar, maus hábitos de sono, e até mesmo estresse mental. Mas se você &'; re tudo de bom nessas frentes e está recebendo inexplicáveis ​​pequenas tosses, espirros, congestões, ou dores de cabeça, você pode ser overtraining. Tire uma semana de descanso e deixe o seu sistema imunológico construir novamente.

8. Você se sente drenado e de baixa qualidade, após o que normalmente seria um bom treino.

O sentimento pós-treino de bem-estar geral é uma das minhas coisas favoritas sobre o treinamento. A pressa de endorfinas apenas acalma todo o seu corpo e mente e podem durar horas. It &'; s grande, isn &'; t it? Bem, se ele nunca chega, e se você se sentir irritado e desconfortável depois de trabalhar fora, você pode ser overtraining. O exercício deve elevar o seu humor. Se você &'; re sentimento negativo em vez disso, talvez seja hora de dar um descanso

Como sobre você.? Você já experimentou quaisquer sinais de verdade e tentou overtraining? Eu adoraria ouvir de você no meu site, www.muscleforlife.com Restaurant  !;