3 maneiras de construir músculos e perder gordura

Insatisfeito com os resultados da sua aptidão atual? Quer construir músculos e perder gordura? Sinta você pode conseguir muito mais ou estar em muito melhor forma?

Bem, as chances são, o problema ea solução mentira em uma das três áreas. Eu chamo essas três áreas de fitness a de construção muscular, perder gordura, e alcançar um grande físico "Deve Fazer".

Aqui estão os três "Deve-Do de" para construir músculos, perder gordura, e construir uma grande corpo em menos tempo.

Imperdível # 1

Você deve executar algum tipo de resistência (peso) de formação para garantir o crescimento muscular e aumento da força. Construção muscular magra (tonificar o corpo) é feito por musculação e adequada recuperação /nutrição.

Ela começa com a estimulação do crescimento do músculo do stress do treinamento de resistência e termina no crescimento do tecido muscular magra de descanso e nutrition.Optimally adequada, você deve tentar e trem de peso de 3 a 4 vezes por semana, suficientemente treinando cada grupo muscular uma vez por semana. Se você treinar um grupo muscular (ie bíceps ou tríceps) com intensidade e resistência adequada, uma vez por semana é tudo o que é necessário para construir músculos e perder gordura.

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Imperdível # 2
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Você deve executar algum tipo de exercício aeróbico /cardio para garantir calorias queima /gordura eo aumento da taxa metabólica de repouso (queima de calorias ao longo do dia em repouso).

Você não pode tonificar o corpo e desenvolver qualquer tipo de physique definido se os seus músculos estão cobertas por camadas de gordura.

fazendo intensos aeróbica /cardio três a quatro dias por semana irá ajudar o processo de queima de gordura e também vai ajudar a acelerar o metabolismo do corpo para ser mais eficiente na queima de calorias.

Muitas pessoas mistakingly supor que você só queimar calorias durante a execução de exercícios aeróbicos.

A verdade é que você está queimando calorias durante o exercício e você está condicionado o corpo a queimar mais calorias mesmo após a sessão de cardio é feito.

Intense, breve (15 a 20 minutos) sessões de cardio ajudar a aumentar a taxa metabólica de repouso do corpo (metabolismo) de modo que você queimar mais calorias mesmo em repouso.

Eu falo com muitos levantadores de peso que não estão felizes com seus corpos e, geralmente, é porque eles se esqueça de incluir sessões de cardio intensos em suas rotinas.

Para a queima de gordura eficaz, de 3 a 4 sessões (de 15 a 20 minutos cada) por semana é suficiente.

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Imperdível # 3
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Além de musculação e aeróbica, a sua alimentação é o terceiro " deve fazer "se você quer construir músculos e perder gordura.
Você deve comer corretamente durante todo o dia para que você possa ver todos os resultados valem a pena. Comer um pequeno, bem equilibrada refeição /lanche a cada três a quatro horas vai ajudar a acelerar o metabolismo do corpo para que ele se torna mais eficiente na queima através do alimento que você come
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Fazer isso significa que você vai estar comendo cerca de 5 ou 6 vezes por dia.

Faça cada refeição uma proteína de alta, moderada em carboidratos, e escolha baixo teor de gordura. Alimentos como peito de frango, de peru, peixe, produtos lácteos baixo teor de gordura, e carnes vermelhas magras são excelentes fontes de proteína.

Carbs deve vir principalmente de vegetais, bem como todo grão pães, cereais, massas, arroz e leguminosas.

A nutrição é a mais importante da "deve fazer de" de um grande físico. Não importa o quanto ou quão frequentemente você trabalha fora, tudo pode ser arruinada por má alimentação.

A próxima vez que você não está satisfeito com os seus actuais níveis de aptidão e as condições do seu físico, I pode quase garantir-vos que a resposta está em um dos três de fitness "Deve Fazer":

Para construir músculos e perder gordura, você tem que se concentrar em cardio intenso, musculação moderada e nutrição adequada <. br> http://www.whattodotogainmuscle.com
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