Melhor All Over Muscle massa muscular Building Exercise

Parte da filosofia de treino Hardgainer é exercer de forma tão eficiente quanto possível no ginásio, e uma das maneiras mais fáceis de ganhar peso saudável é usando pesos livres. Hoje eu quero falar sobre um dos mais produtivos, exercícios de fortalecimento muscular que você pode fazer no ginásio: o DEADLIFT. Don &'; t ser intimidados pelo nome. O deadlift é um exercício de corpo inteiro, multi-articular, ultra-metabolismo aumentando que deve ser incorporado em sua rotina. Você precisa este exercício Hardgainer, a fim de ganhar massa muscular e construir o seu corpo

Lembre-se que mesmo que você &';. Re tentando construir massa muscular, você precisa aquecer adequadamente antes de iniciar sua rotina de peso. Uma sessão de cardio rápida de quinze minutos ou assim deve aquecer os músculos o suficiente para a sua sessão de pesos. Porque o Deadlift trabalha todos os grupos musculares, você pode querer parar os pequenos exercícios musculares para tirar o máximo proveito deste exercício

Uma nota antes de começar, ele &';. S importante que você comer bem e ter o suficiente dorme. Olhe através dos outros artigos sobre o blog Hardgainer para encontrar dicas que irão ajudá-lo a realizar as duas coisas. Além disso, você deve ir e ver um médico ou um quiroprático antes de iniciar este exercício, porque vai tributar as costas e joelhos

Aqui está como executar uma Deadlift regulares:.

1. Coloque a barra no chão, como sua posição inicial. Comece com um peso baixo, até você pegar o jeito da forma e estamos confiantes de que você &'; re realizá-lo corretamente

2.. Passo perto do bar com seu pés ombro distância que os separa. Dedos apontando para fora em sentidos opostos.

3. Agache-se de modo que seus joelhos estão por trás de seus dedos do pé, seu peso está em seus calcanhares e seu peito está acima.

4. Coloque as mãos sobre a barra, mais amplo do que a sua postura.

5. Empurrando através de seus saltos e mantendo o bar perto de suas pernas, estique as pernas e levantar-se a um lock-suave nos joelhos. Não bloquear totalmente fora de seus joelhos. E lembre-se de manter o seu peito para frente.

6. Repita o movimento. (Squat para baixo, peito para cima - recebendo suas coxas paralelas ao chão e empurrar com a cura a pé) It &'; s muito importante para realizar este exercício com a forma apropriada de modo a obter o máximo benefício de ganhar massa muscular rapidamente. Lembre-se de levantar sempre com as costas retas!

Certifique-se de levantar com as pernas e manter seu corpo superior é o mais reto possível. Nunca arco em suas costas!

Como regra geral do polegar aqui são a repetição varia você quer fazer com base na sua construção muscular, metas Hardgainer.

1-6 reps = força

6-15 reps = Muscle Tamanho

15-25 = tonificação muscular

Esta é uma regra geral, mas dependendo de toda a sua rotina do edifício do músculo, você &'; ll necessidade de variar . sua formação

Visualize os músculos que você &'; re trabalhando como você completar o movimento Deadlift. Você &'; ll quer incorporar isso em sua rotina Hardgainer apenas uma ou duas vezes por semana, porque se você fizer o Deadlift corretamente, você &'; ll precisam de um dia de folga para permitir que seus músculos para se recuperar. It &'; sa assassino, especialmente se você &';. Re usando pesos pesados ​​realmente

Então, por que é o Deadlift um dos melhores exercícios na academia? Bem, quanto mais músculos você ativar, mais peso você pode levantar. Quanto mais músculos você trabalha, mais calorias que leva para executar o movimento e para reparar os músculos. Isto equivale a um treino mais produtivo e eficaz, além de criar um impulso maior em sua taxa metabólica. Até 48 horas! Assim, incorporando uma linha barbell, ou outro multi-articulares, grande exercício muscular, é extremamente importante quando você está tentando ganhar peso saudável. Se você fosse fazer atividade cardiovascular você iria aumentar a sua taxa metabólica por 1-2 horas. Se você fizer o levantamento de peso (especialmente grandes movimentos musculares) que você começa 48 horas impulso. Isso é enorme!

fazer um treino Hardgainers Treinamento do peso a cada dois dias e seu metabolismo é impulsionada 100% do tempo. Para não mencionar que quando você adicionar massa muscular queima 40 vezes a libra calorias por libra de gordura corporal. Pense nisso! Isto é como você pode construir músculo rápido! Cada libra de músculo que você adicionar e cada libra de gordura que você se livrar de você se tornar uma máquina de queima de calorias superior. Essencialmente, você &';. Re tornando-o mais fácil de manter o peso fora, enquanto ganhando músculos
Mais uma vez, você deve comer a melhor comida e dormir 8-9 horas a cada noite – Confira meus posts no meu blog

Eu estarei de volta em breve, e dizer-lhe sobre a minha Deadlift assassino Rotina – garantido para trabalhar seu corpo duro para construir músculo extremo e para ajudá-lo a ganhar peso saudável! Isso é algo que Hardgainers e realmente gainers normais deve ler e tentar!

Mantenha Ganhar

Michael
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