Deadlift, The King Of Mass Builders!

Deadlift, The King Of Mass Builders!

Se você quiser adicionar placas de músculos para o seu físico, então você não pode perder o levantamento terra! O levantamento terra, o rei dos construtores de massa, irá ajudá-lo embalar em músculos dentro de seu corpo inferior e superior, fortalecendo e construindo um físico muito surpreendente.

O levantamento terra e agachamento são as duas rotinas de treino de primeira linha em termos de construção de massa. Um número de argumentar que squats são melhores em contribuindo para ganhos de tamanho e força. O agachamento honestamente não permite que você embalar em uma grande quantidade de músculos. Mas o levantamento terra .. é o exercício físico que permite que você use, de longe, o maior peso! E com relação ao desenvolvimento de um físico, maior o peso que você usa, o monte mais músculos você crescer.

Tal como o agachamento, levantamento terra cria uma atmosfera anabolizantes dentro de seu corpo, promovendo o crescimento muscular geral durante toda a sua totalidade corpo. É um exercício composto, que realiza seu físico completo. Ela opera as pernas, os braços, o seu núcleo, suas costas e vários muito mais músculos.

Por deadlift?

1) O deadlift pode ser o rei dos construtores de massa! É um elevador composto que usa um pouco de músculos dentro de seu físico. Os seus glúteos, quads, isquiotibiais, panturrilhas, parte inferior das costas, trapézio, lats, braços, núcleo. Quase todas as pequenas coisas! Assim, o levantamento pode ajudá-lo a treinar o seu físico completo.

2) atmosfera anabolizantes. Elevadores compostos que utiliza uma grande quantidade de grupos musculares, como o levantamento terra, promove a liberação de testosterona e hormônios de desenvolvimento que irão resultar em um ambiente anabólico, estimulando o desenvolvimento durante todo o corpo inteiro.

3) Constrói Núcleo de Estabilidade . O levantamento irá ativar todos os músculos responsáveis ​​pela força do núcleo e postura correta. A técnica apropriada aplicada em deadlifting lhe permitirá treinar seu núcleo, para manter as costas retas. Ele vai fortalecer os músculos ao redor e músculos estabilizadores que o ajudarão a equilibrar e gerenciar o peso. Este finais resulta em melhorada a força do núcleo, equilíbrio e postura, os quais são essenciais dentro de suas atividades diárias.

quatro) Aplicação Vida Real. O levantamento inclui uma escolha particular até um peso de sua terra, e isso pode ser exatamente o mesmo que sua atividade diária de levantar objetos do chão. A vantagem real de levantamento terra vai entrar em jogo quando você está levantando um objeto pesado no chão, dentro de uma forma protegida, percebendo que a probabilidade de você que recebe feridos, é muito baixa.

cinco) a força de preensão de Cima. Deadlift desenvolve emocionante força. Ele realmente está entre as rotinas de treino perfeitas para o crescimento da força de preensão e fortalecer os antebraços. Você está indo para realizar manualmente o peso fazendo uso de apenas seus antebraços. Centenas de libras de peso, todos no antebraço!

6) Medida de força! O levantamento é o exercício que pode permitir que você use essencialmente o mais peso! Ele é considerado como um teste de força muscular em geral. Garry Frank, EUA, deadlifted 931,5 libras em 2002 !!! E isso traz de volta ao ponto 5. Seus antebraços são os únicos que mantêm as 931.five libras de peso !!!

7) Cardio. Deadlift desenvolve a sua aptidão cardio respiratória. Tributa a sua técnica cardiovascular. No término de um jogo, você deve ser ofegante e agarrando para o ar! Então, como você pode ver, o levantamento terra honestamente apresenta uma série de vantagens!

métodos de fácil execução Deadlift?

1) Fique a largura dos ombros juntamente com a barra no chão tocando levemente você canelas . Agarre a barra um pouco mais amplo do que a ombro largura comprimento. Use um aperto overhand, ou um aperto alternativo (uma única overhand, e 1 desleal).

dois) Ajuste sua postura. Mantê-lo costas retas, aperte o seu núcleo. Mantenha os ombros para trás, apertando as lâminas. Certifique-se de seu peito virado para a frente. E ao longo de todo o elevador, sempre a certeza de que você não tendem a arredondar as costas!

3) Segure a barra com força e empurrar o peso para cima junto com seus pés. Suas pernas irá gerar a energia necessária para levantá-lo. Estender-lhe todo o corpo. No topo, bloqueie o corpo, trabalhando com seu corpo superior para manter o peso no local. Neste momento, você físico deve estar em uma postura ereta, em conjunto com a barra sobre a posição a meio caminho de vocês coxa.

quatro) Diminuir o peso para o chão. Apenas inverta os movimentos que você executar para levantá-lo. Diminuir o peso de uma maneira controlada. mantendo a sua postura. Alguns ponteiros aqui. Consistentemente expirar vai levantar o peso para cima. E lembre-se para ajudar a manter a barra em fazer contato com junto com seu corpo todo através de todo o movimento. Além disso, geralmente não usam impulso e saltar o peso de volta, pois isso pode levar a lesões.

Então, da próxima vez que você bate o centro de fitness, tenha em mente para deadlift seu método para uma maior physique!
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