O Melhor do levantamento de peso exercícios para fazer para ganhar massa muscular

Aqui está uma lista dos melhores levantamento de peso exercícios para fazer para o músculo e ganho de força.
Dependendo de qual grupos musculares você está treinando, escolher 2-3 destes peso exercícios de levantamento para cada grupo muscular, de entre a seguinte lista.
Caixa com bar, supino plano com halteres, Incline bench press com bar, Incline bench press com halteres
Voltar -----
Dumbbell um braço linha, pulldowns cabo lat para a frente, parte traseira assentada linha na máquina, Deadlifts, Bent sobre linhas de volta w /bar, costas extensão, Chin-ups (pull-ups), Shrugs para Armadilhas (halteres ou barra) Tome uma esteira e deitar de bruços sobre ela, coloque as mãos sobre o tapete ao nível da sua cabeça. Inspire, contraia os abdominais e levante o peito do chão. Ao mesmo tempo, você deve trazer suas mãos para os lados, mas não toque na esteira. Esprema seus ombros juntos. Lembre-se de mover os ombros para fora e manter-se nesta posição levantada durante 5 segundos e depois relaxe lentamente. Execute 15 -20 repetições e 3 séries de exercício. Este é um dos melhores exercícios de volta em casa sem pesos.

Ombros -------- imprensa militar
assentada com bar, sentado imprensas do ombro com halteres, lado Dumbbell levanta lateral, Bent-over haltere levanta, dumbbell Frente levanta, realizar uma série de push ups em uma superfície plana. Mantenha os braços espaçados sobre a largura dos ombros direito em seu side.Keep os pés bem juntos e em seus dedos. Inalar como você abaixe o corpo e aumentar a resistência.
Pernas ----- agachamentos, leg press, agachamento hack, flexão de perna, perna extensão, Deadlifts Duro-perna, Lunge com barra ou halteres, Bezerro-raises /prensas,
bíceps ------ martelo cachos (antebraços e bíceps), Ez cachos barra de ondulação,
tríceps ------
Deitado extensão tríceps (Skullcrushers), Primeiro aderência supino, Cabo tríceps pushdowns, propinas de halteres, mergulhos, Ponderadas
Abdominals ------ flexões
mentindo, perna levanta, Cabo flexões, abdominais Estabilidade bola, Crunches no banco inclinado,
Há uma lista de alguns dos o melhor levantamento de peso exercícios para executar para a construção muscular e ganho de força.
Agora, o que você faz com estes exercícios de levantamento de peso os melhores resultados?
Abaixo estão de peso programas que levem estes exercícios e ligá-los em etapa de levantamento ! rotinas Passo a Passo que você embalar no músculo e peso em tempo recorde
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