Dicas sobre Qualidade Ganhar Massa

1.) Você está comendo o suficiente? Você precisa de pelo menos 20 calorias por libra de peso corporal para ganhar massa. Então, se você é 150 lbs., Você precisa de pelo menos 3000 calorias por dia.

2.) Separe as suas refeições ao longo do dia. Não basta carregar até 3000 calorias da manhã, porque ele só vai se tornar gordura. Separe as suas refeições e comer 6-8 vezes por dia.

3.) Coma a maioria de seus carboidratos na parte da manhã e entre os treinos. Comer carboidratos de qualidade, como pão de trigo integral e aveia. Só o tempo que você quer comer carboidratos ricos em amido, como pão branco é a 2 horas quadro à direita depois de um treino. Carboidratos ricos em amido ajudá-lo a recuperar rapidamente de trabalhar fora, e não serão convertidos em gordura.

4). Eu normalmente não manter a contagem da minha proteína /proporção de gordura /carboidratos. Eu sou uma pessoa muito ocupada e um monte de coisas para fazer. Eu não posso sentar e escrever o que eu comi e cuidadosamente anotar as informações nutricionais. Há boa gordura e gordura ruim para comer. Gordura boa é algo como manteiga de amendoim e azeite de oliva. Sempre olhar para a gordura total e gordura saturada. Se o total de gordura é como 10g de gordura e gordura saturada é como 1g de gordura saturada, então isso é uma boa proporção de gordura insaturada. Eu comer cerca de 70-90g de gordura por dia, com cerca de 10-12g de gordura saturada. E sempre ficar longe de gordura trans!

5.) Cerca de meia hora antes de trabalhar fora, ter um shake de proteína com bananas e torradas de trigo integral planície. Eles dão grande energia, e bom para os músculos. Não trabalhe em um estômago cheio (ex. Logo depois do almoço) ou com o estômago vazio. Ambos vai abrandar o seu metabolismo para baixo e trabalhando fora em um estômago vazio vai acabar comendo seus músculos para energia.

6.) Logo após o treino, beber um shake de proteína, tem algumas fatias de pão branco , aveia e leite com chocolate sem gordura. Se você puder, uma hora mais tarde ir para o arroz com peito de frango ou peixe.

7.) Você vê que na ponta # 6 não há nada que tem uma grande quantidade de gordura. Fat retarda sua proteína e ingestão de carboidratos, assim que tomar em mais de 6 + gramas de gordura dentro de 2 horas depois de trabalhar fora é uma má idéia. Mesmo que algumas gorduras são boas como o azeite, você ainda quer ficar longe por enquanto.

8). Ao trabalhar fora, fazer exercícios compostos como supino, agachamento, deadlifts, Pullups, prensas de ombro. Eu vejo um monte de pessoas magras que vão para bíceps e um pouco de exercícios de tríceps, mas é por isso que eles não recebem grande! Para ganhar massa, você deve levantar pesos muito pesados, que permitem fazer 5-8 repetições em um conjunto. 5 conjuntos de 5-8 reps é ideal para ganhar massa. Certifique-se de descansar cerca de 2-3 minutos cada jogos pesados ​​para se recuperar. Para ficar grande, você deve deixar seu corpo descansar, e isso significa que depois de supino um dia não trabalhar fora do seu peito novamente por mais 4+ dias.

9.) Dormir! A maioria das pessoas nem sequer dormir mais do que 6 horas por noite. Para ganhar massa de qualidade que você deve deixar seu corpo descansar, o que significa que você precisa dormir 8 + horas por dia. Isto pode parecer irracional, porque todo mundo tem uma vida agitada. Pelo menos tentar para 7 horas de sono.

10.) Eu quase me esqueci sobre sua ingestão de proteínas. Só porque a proteína é bom para seu corpo não significa que você deve levar em milhares de gramas de proteínas por dia. Tomar 1 a 1,5 gramas por peso corporal por dia. . Assim como se você é 150 libras, tomar cerca de 150-225 gramas de proteína por dia Restaurant  .;