As dietas de crescimento de peso corporal para Slim Machos

Assumindo que você é uma pessoa naturalmente magra ou possivelmente um gainer duro, então simplesmente recebendo o bom ganho de peso dieta são os aspectos mais importantes de sua busca para gerar músculo e adquirir peso saudável. A verdade é que sua dieta é muito mais vital do que seu sistema de construção do corpo, acredite ou não.

Um monte de gente fazer o julgamento errado de acreditar que eles são capazes de simplesmente consumir uma grande quantidade de junk food como cachorros-quentes, pastelaria, ou pizza, que lhes permitam ganhar peso. Absoluetly certo ... Se você já só quer ser apenas o excesso de peso.

Então, eu estou aqui para dar-lhe algumas regras do programa de ganho de peso dieta sólida para aderir, se você quiser desenvolver peso corporal muscular resistente rapidamente.

Os fatores mais importantes que iremos cobrir são:
• Comer muito mais a ingestão calórica
• A quantidade de alimentos que você pode comer
• Que tipo de comida para comer
• Proteínas saudáveis ​​
• Cabohydrate fornecimento
• Fat
• Refeições Frequency
Vamos começar com a diretriz mais óbvia para o ganho de peso, o que você pode ter encontrado antes ...

consumir muito mais calorias do que você realmente queimar-se

Este É por isso que a maioria das pessoas se confundem. Eles entendem que é suposto estar comendo mais calorias, para que eles possam ainda estar tentando comer calorias extras, no entanto não pode aparecer para aumentar o peso corporal o que eles fizeram.

O problema aqui é que eles não sabem que tipo de comida que deve consumir. Não se preocupe; vamos lidar com isso com mais detalhes mais tarde.

Eu só quero alguém para entender a chave fundamental que, para ser capaz de efetivamente colocar em peso, é aconselhável comer mais alimentos para uma programação diária consistente, em comparação com os requisitos do sistema para se abastecer.

No entanto ... Há também uma linha que você pode atravessar onde você poderia estar comendo caminho para muitas calorias suficientes, onde você está aumentando mais gordura em comparação com a massa muscular. Vamos explorar como evitar isso simplesmente afinar a sua ingestão calórica atual e calcular seus resultados. Ele nos leva a outra pergunta ...

Como Food Much Is It melhor para levar ao ganho de peso no corpo?

Existem vários dados que você pode aplicar para identificar a quantidade correta de calorias para tomar para começar a aumentar a massa. Abaixo estão algumas das medidas que você deve começar com:

No caso de você são super slim com quase nenhuma gordura extra, fazer uso desta fórmula:

20 vezes (peso corporal em libras ) = Dia-a-dia ingestão calórica

Se você é um cara magro e você tem um pouco de barriga, como resultado de uma grande quantidade de álcool ou junk food, fazer uso desta formulação:

18 vezes (peso em libras) = ​​Dia após dia, a ingestão calórica

Fácil o suficiente, certo?

Realize que estes cálculos são usados ​​apenas para lhe fornecer um ponto de partida para quantas calorias do dia-a-dia que você deveria estar consumindo. Na verdade, o sistema de corpo de cada pessoa é única. Cada pessoa tem um metabolismo levemente diferente e pode exigir mais ou menos consumo de calorias para adquirir peso.

Agora que você tem o seu arranque consumo de calorias diárias descoberto, começar por comer a mesma quantidade de calorias por dia para os próximos dias. Observe seus próprios resultados, avaliando-se antes de começar, e 7 dias depois.

Você vai querer pesar-se a primeira coisa que no início do dia antes de comer qualquer pequeno-almoço. Isso permitirá que você sabe que seu peso corporal verdade. Você também vai querer pesar-se com as vossas vestes ao abrigo em oposição a pesagem seu próprio eu com um adicional de 5 libras de roupa. Nunca enganar o seu auto aqui; Você quer ter seu peso corporal atual.

No caso em que, após uma semana você está ganhando peso, então excelente - você não vai precisar mudar alguma coisa. Se não, nesse caso, basta adicionar 4 cem calorias para o seu consumo no dia-a-dia de calorias e pesar o seu próprio eu no tempo de uma semana. Continue esse padrão e em breve você vai notar resultados. Trata-se de tentativa e erro aqui. E, no entanto uma vez que você ver esse ponto doce que tem você ganhar peso e massa muscular, então você vai saber exatamente a quantidade de comida que você precisa para se alimentar.

(Você deve não se esqueça que o seu próprio plano de dieta de ganho de peso deve ser, além de um plano de construção do corpo confiável, se você deseja ter ganhos musculares.)

O alimento que você pode comer Para O ganho de peso

Atualmente, falou brevemente com o fato de que você não deve apenas encher o estômago com junk food, a menos que você quer ser gordo. Tudo bem, então o que variedade de alimentos que você deve estar alimentando-se, caso deseje começar rasgado?

Você vai encontrar três variedades específicas de categorias (macronutrientes) que seus alimentos específicos podem vir de: Proteínas, fornecimento cabohydrate e gordura. Você vai precisar de todos estes para aumentar o peso corporal. Com esta seção, eu vou apresentá-lo com amostras específicas de alimentos que você tem que estar consumindo.

Healthy proteínas

Seu corpo precisa de proteínas para que você possa desenvolver e manter a massa muscular. Para a pessoa média, muitas vezes a dose diária Aconselhado de ingestão de proteína é de 0,36 gramas por libra único de peso corporal. Portanto, uma pessoa £ 130 terá que tomar em cerca de 47 gramas de proteínas cada dia. Isto é sobre o igual de um seis onças Peitos de frango.

No entanto, se você pretende ganhar peso e construir músculos você precisa comer entre 1.5-2.0grams. de proteína por libra. de peso corporal.

Portanto, por uma enorme quantidade de proteínas? No caso do seu objectivo é aumentar o peso corporal, você vai ser levantando pesos pesados ​​na academia, o que levanta exigência do seu próprio corpo para aminoácidos (e é isso que proteínas é composta de.) Seu corpo vai provavelmente colapso tecidos musculares se ele já existente não está recebendo bastante proteínas de sua dieta. Naturalmente, sem a proteína necessária em sua dieta, você não pode ganhar peso.

Aqui estão alguns excelentes fontes de proteína que você precisa para estar alimentando em:
• Poultry
• Magra carne vermelha
• Ovos
&touro; Lotes dos peixes /Sea food Restaurant &touro; Queijo
• Proteína

Os carboidratos

Cada peso regime ganho dieta exige abundância de carboidratos não refinados. Carboidratos geralmente são transformados em açúcar e glicogênio no organismo, o que dá ao seu corpo com a energia - que é certamente necessária para qualquer treinamento com pesos pesados, e apenas para manter seu corpo apoiado dentro de um dia normal.

Aqui estão algumas grandes fontes de carboidratos que você tem que ser alimentando-se de ganhar libras:
• Arroz Integral
• Farinha de aveia
• Batatas
&touro; Pães integrais
&touro; Fruit
• Beans

Fat

Muitas pessoas acreditam que um mito de que a cada gorduras é ruim e apenas nos faz ... bem ... gordura. Isso não poderia estar mais errado. Incorporando gorduras com o seu peso programa de ganho de dieta é vital para os lotes de fatores que vamos discutir agora.

A gordura é dividida em classes exclusivas. Os maus você deve limitar a ingestão de gorduras são saturadas e gorduras trans.

No momento vamos discutir apenas o grande forma de gordura: a gordura insaturada ... E é isso que você quer, a fim de ganhar peso.

Gordura insaturada são muitas vezes rotulados como "ácidos graxos importantes." Eles irão ajudá-lo de muitas maneiras, tais como um aumento da testosterona.

Abaixo estão algumas grandes fontes de gordura que você precisa estar consumindo:
• Óleo de linhaça
• Alimentos Sea Oil
• O óleo essencial de oliva
• Salmon
• Porcas sobre • Abacates

Refeições Regularidade

A maioria dos americanos consomem "três refeições por dia." Bem você sabe o quê? Muitos americanos têm média ou abaixo da média do corpo.

A fim de desenvolver muscular e ganhar peso você deve comer 5 - 6 pequenas refeições ao longo do dia. Tente não receber a má idéia ... Tudo isso não tem que ser grande alimentos cheios. A idéia é para você dar regularmente comida para o seu corpo com todas as vitaminas e minerais que necessita para construir e manter o peso corporal muscular.

Tendo apenas 3 refeições por dia permite que o sistema para entrar em um estado catabólico, o que significa que você não será capaz de aumentar a marca novo peso muscular e todo o seu corpo vai digerir músculos para a força. Basicamente todo o seu corpo está faminto por um par de horas ao longo de cada refeição.

Comer seis refeições por dia pode manter todo o seu corpo na condição anabolizante que estimula os ganhos do músculo e aos apoios de armazenamento de gordura.

Então, agora você tem um sistema estável de seguir adiante para o seu peso plano de dieta de ganho. Se você ficar com as dicas que eu especificados e ficar consistente com a sua dieta, você certamente vai começar a aumentar a massa Restaurant  .;