O segredo de um físico equilibrado e poderoso

Você está olhando para construir um físico poderoso? Gostaria de criar um torso que faria inveja Zeus? Há algumas coisas que você precisa fazer em seguida. Você deve, naturalmente, fornecer seu corpo com os nutrientes adequados para construir e remodelar muscular. Isso realmente deve ser um dado, mas por alguma razão as pessoas muitas vezes esquecem este passo simples. Levando-se em muita proteína, carboidratos de alta qualidade e gorduras saudáveis ​​é essencial. Isto é metade da equação. A outra metade é a diversão, o que eu amo fazer e eu &'; estou supondo que desde que você está lendo isso você ama também! Levante um pouco de peso mais sério! Isso parece simples e pode ser; no entanto, don &'; t cair na armadilha muitos novatos fazer e stunt seu potencial de energia

Você &';! re provavelmente perguntando: “ Que armadilha que muitos novatos cair? “ Bem, deixe-me perguntar-lhe isto, “ O que exercício faz 99% do &'-go ginástica masculina; er população gosta de fazer o mais &"?; I &'; ll dar-lhe um segundo para pensar sobre isso. . . . . . . . . . . Tudo bem que &'; s tempo suficiente. Será que você venha com Bench Press? As chances são de que você fez e se você é como eu, você também gostam de banco. Nas palavras de Seinfeld, “ Não que haja algo de errado com isso &"; Bench Press é um bom exercício para construir o peito e tríceps; mas, muitos novatos negligenciar o movimento oposto: puxa! O resultado é que o novato cai na armadilha da forma como muitos empurrando e não o suficiente puxando exercícios

À primeira vista, pode-se dizer “. &Rdquo QUEM SE IMPORTA!; HA! Eu gosto dele, mas você deve se preocupar! A razão é, sem fazer os exercícios puxando apropriadas, você stunt seu potencial poder! Por que é que? A razão é simples. Seu corpo é um sistema de alavancas. Quando suas alavancas estão fora de equilíbrio (Força Wise) corre o risco de lesões e reduzir a produção máxima. Quando suas alavancas estão em equilíbrio você é mais capaz de atingir seu pleno potencial. Isso é porque você &'; re postura bio-mecanicamente equilibrada coloca você em uma posição melhor para trabalhar e sua musculatura oposta os grupos musculares de trabalho podem desempenhar um papel estabilizador. Um exemplo disso é quando a imprensa de banco, o lats e Rhomboids ato como uma plataforma de estabilização a partir do qual você trabalha. Isso faz sentido

Além disso let &'; s não esquecer a estética simples. Você viu o cara que não faz nada, mas Bench Press e Bíceps Curls? Vamos lá, eu sei que você tê-lo visto. Se você olhar para ele de perto, você vai notar que ele tem uma excessiva Perma-curvatura em seus braços e os ombros para a frente palpite E ROUND. Sabe por que isso acontece? A musculatura peito e bíceps está apertado e não em relação a musculatura oposta. Falta de flexibilidade no músculo treinado e falta de força na musculatura oposta (Lats, Rhomboids, Traps, Delts traseira e tríceps) faz com que este desequilíbrio óbvio no corpo.

Como nós abordado brevemente mais cedo, comer direito é imperativo. Com isso em cheque let &'; s entrar em como equilibrar a parte superior do corpo para o poder máximo! É claro que os exercícios empurrando como Bench Press, Incline Press, imprensa do ombro, flexões e moscas no peito são grandes para a parte da frente do corpo. Agora, para maximizar o seu potencial de energia que você deve puxar com poder! O que isto significa? Você deve colocar a mesma ênfase em seus movimentos de puxar que você faz sobre os movimentos empurrando. Estou certo de fazer exatamente como muitos exercícios puxando como empurrar em cada plano de formação. Eu também tendem diligentemente para a intensidade de cada um para se certificar se eles são bolas à parede! . Se você quiser ambas as áreas a desenvolver igualmente você deve treiná-los igualmente em quantidade e intensidade

Agora você sabe os princípios de criar este greco-Deus como Physique permita-me um momento para especificar os exercícios necessários:

lat pull-down:
O lat pull-down é um ótimo exercício para bater o, uhmmm, você adivinhou: LATS! It &'; sa exercício básico, onde você contratar os lats e puxar a barra para a parte superior do peito garantindo aperto máximo entre as omoplatas com cada representante. Existem algumas variações que você pode fazer que vai mudar a ênfase de cada movimento. Você pode experimentar com apertos diferentes, tais como Largo, Medium, Estreito, Overhand e /ou Underhand. O pensamento tradicional diz que um aperto mais amplo é bom para acrescentar largura ao passo que um aperto mais estreito é bom para a adição de espessura. Eu digo experimentá-los todos e ver o que você sente o mais

Row Sentados:
Para acrescentar massa nas rhomboids (meio das costas) não muito é melhor do que uma linha. Este, como você provavelmente já sabe é o movimento oposto exato do Bench Press assim é, obviamente, uma opção incrível para ter certeza que você está recebendo um bom movimento para equilibrar o corpo. Embora existam muitas opções de Remo, um dos meus favoritos é o Row Cabo Inferior. Ao sentar-se você segurar a barra e puxe-o para o estômago como você apertar as omoplatas juntos. Como o lat pull-down que você tem muitas opções de aderência também. I encontrar uma maior aderência com as palmas para baixo coloca mais ênfase nas traseiras-deltóides enquanto um aperto estreito bate o lats e Rhomboids

Row Vertical:.
Para o desenvolvimento total do ombro (especialmente a parte traseira negligenciadas delt e complexa armadilha) não muito rivaliza com o Row ereto. Este é um exercício que você pode mover algum peso sério com e obter resultados impressionantes. Concentrando-se em puxar o COTOVELOS up & volta com dar-lhe o desenvolvimento que você está procurando

Liso Arm Pressione para baixo:.
Este exercício é feito com a barra Pull-down Lat. Este é um bom movimento de isolamento lat. O tríceps estão trabalhando de forma isométrica mas &'; s o lats que são responsáveis ​​por mover o peso. Feito corretamente, você vai sentir a queimadura como você destruir até o lats!

Para executar estes exercícios de equilíbrio de energia que você precisa uma assembleia-Lat Pulldown e uma máquina de baixo Row. Isso é menos que você pode encontrá-los juntos. Algumas empresas têm esta opção. Ter seu próprio equipamento de ginástica em casa dá-lhe uma melhor vantagem com qualquer plano de treino que você tem. Apenas certifique-se para dar um pouco mais de esforço na escolha do melhor tipo para atender às suas necessidades. Também é importante que ele pode lidar com o peso grave e permite que você faça os exercícios mencionados anteriormente.

Não importa o equipamento que você usa para fazê-lo apenas fazê-lo. Equilibrar a musculatura de seu corpo. Execute empurrando e puxando exercícios com igual quantidade e intensidade. O resultado será um corpo menos propensos a tornar-se ferido e mais propensos a alcançar o potencial máximo de energia! O que &'; s mais, você estará criando um físico que é esteticamente agradável. Se você aren &'; t fazer isso já, a começar hoje e criar o corpo para fazer todos os deuses gregos ciúmes Restaurant  !;