Overtraining Sintomas: Como observar sintomas de overtraining Dentro O Ginásio

Ao executar o seu regime de exercício físico regular é importante para registrar o seu progresso ao longo da semana para que você vai estar ciente de quaisquer sintomas overtraining. Se você olhar para trás ao longo dos últimos algumas semanas de treinamento e perceber que seus níveis de peso estão caindo ou que suas repetições e séries estão indo para baixo apesar do fato de o peso continua a um nível constante, esta poderia ser uma boa indicação de que você ' não está a recuperar entre os treinos e poderia ser beirando o overtraining. Overtraining é uma questão muito séria e real e é realmente vital que você pegá-lo em seus estágios iniciais de outra forma você poderia facilmente estar olhando para meses de tempo fora, a fim de recuperar plenamente a partir dele.

Um dos principais sintomas overtraining é a fadiga do SNC. Esta é a quantidade real de tempo que leva todo o sistema nervoso central para curar-se do stress do levantamento de peso em geral. Fadiga CNS é quando você não quer trabalhar fora mesmo que seus próprios músculos são capazes disso. Se você tentar trabalhar para fora, você pode sentir um pouco fora equilibrada, e você também vai descobrir que sua força é baixo ou você está fatigante mais cedo do que o normal, mesmo que você não tenha trabalhado nesse grupo muscular específico para o período de tempo de 48 horas. Fadiga CNS leva mais tempo para se recuperar de que a recuperação muscular.

Outra um dos principais sintomas overtraining é a fadiga muscular. Isto é, quando os músculos não são capazes de continuar a trabalhar para fora, mesmo que você está disposto a trabalhar para fora. A prática mais comum é permitir que pelo menos 48 horas de repouso para este reparo a ter lugar. Ao dar o seu corpo 48 horas, você pode ajudar a garantir que seus músculos estão totalmente reconstruído para que você não está apenas cavando-se ainda mais em um buraco de exaustão, trabalhando-o com muita freqüência.

Embora possa parecer que você sabe quando você está sofrendo de sintomas de overtraining, que nem sempre é fácil dizer o que está acontecendo. Algumas pessoas, ao perceber suas repetições e séries caindo, apenas decidir a empurrar mais e obter através dele, quando na verdade eles deveriam estar a tomar algum tempo fora e permitindo que seu corpo para descansar. Alguns sintomas overtraining incluem hiperexcitabilidade, inquietação e uma incapacidade de se concentrar, mesmo quando em repouso ou em seu dia de folga. O descanso é geralmente difícil conseguir o que leva a noites sem dormir. O processo de recuperação diminui, ea freqüência cardíaca de repouso permanece elevada. Essencialmente, overtraining é o corpo &'; s forma de reagir a uma situação estressante, aumentando cronicamente o sistema de estresse &' simpático; s nível de atividade. Além desses sintomas, as pessoas que estão em overtraining vai achar que eles não têm um apetite e diminuíram a coordenação motora.

Se você suspeitar que você está overtraining, a primeira coisa que você deve fazer é permitir-se um período substancial de hora de descansar. Durante este tempo, seu corpo vai precisar para se recuperar do estresse que ele tenha sido submetido. Se você sentir que seu overtraining é devido a fadiga muscular, então você terá de ter pelo menos 48 horas para se recuperar. Se você acredita que você está sofrendo de fadiga CNS, então a quantidade de tempo necessário para se recuperar de esta será substancialmente mais longo, mas não há nenhum período exato de tempo definido para a recuperação. Você também vai precisar para assegurar que você está hidratar-se adequadamente durante este período. Comer a abundância de frutas e legumes e beber muita água.

Em conclusão, depois de avaliar o seu progresso de treino, se você não tiver sido capaz de levantar a quantidade regular de peso que você normalmente seria, foram experimentando noites sem dormir, tem um desejo diminuiu para ir para o ginásio, ou têm uma incapacidade de se concentrar, você pode ser overtraining. Se você sentir que você está enfrentando muitos dos sintomas do excesso de treinamento listados acima, você deve levar algum tempo para descansar e se recuperar antes de tentar retomar sua rotina normal de treino Restaurant  .;