Musculação, Coma Smart

Agora, todos nós sabemos que por consumir mais calorias do que você está queimando seu corpo irá armazená-lo como gordura e se você queimar mais calorias do que você está consumindo você vai perdê-la. No entanto, quando a dieta seu corpo pode contrariar contra a falta de ingestão de calorias que você deve se certificar de que você está consumindo a quantidade certa de calorias, não muito e não muito pouco. Encontrar o meio termo é essencial ao tentar perder peso. Seu corpo reage à falta de calorias, armazenando o máximo possível na forma de gordura, mais calorias você corta de volta, mais o seu corpo terá um controle sobre suas reservas de gordura. Isto é conhecido como "modo de fome" um estado que seu corpo entra em quando você não está recebendo combustível suficiente para funcionar corretamente.
É sempre recomendável consultar com um nutricionista, a fim de obter a quantidade certa de calorias para atingir o seu alvo peso. Como somos todos diferentes em altura e construir ingestão diária de calorias de todos vai ser diferente e adaptado às suas necessidades.

Food Groups eo que fazem

1) Proteína
A proteína é um direito fundamental parte da dieta de todos, se você está tentando perder peso, ganhar massa muscular ou ambos. Se você está tentando perder gordura ou construir músculos, sua proteína particularmente importante incluir em cada uma de suas refeições. A proteína é o fator mais importante no desenvolvimento muscular que repara os músculos após atividades extenuantes /formação. Proteína também retarda a taxa em que os hidratos de carbono corpo libera a energia, que você parar de sentir fome e comer demais.

2) Carboidratos
O corpo se transforma carboidratos em açúcares de sangue para a energia. Há quatro categorias diferentes, nem todos são bons para você.

Carboidratos complexos
Estes são alimentos como, cereais integrais, arroz integral, paster, aveia, pão integral, batatas e vegetais de raiz. Todos os acima também conter vitaminas, minerais e fibras. Os carboidratos complexos são idealmente consumida no início do dia como eles são lentos na liberação de energia.

hidratos de carbono refinados
Estes são alimentos como, farinha branca, arroz branco, açúcar branco, farinha de milho e refrigerantes. Tente manter-se afastado desses carboidratos como eles oferecem muito pouco valor nutritivo.

Os carboidratos fibrosos
Estes são alimentos como, alface, espinafre, basicamente todos os seus verdes hortaliças. Esses alimentos oferecem valores nutricionais muito altos e devem ser consumidos em 3/2 de suas refeições diárias.

Carboidratos simples
Estes alimentos são todas as frutas são saudáveis ​​e que oferecem muito elevado valor nutricional e fibras. Esses alimentos também são consumidos melhor no início do dia.

3) Fat
Quando as pessoas aqui a palavra Fat eles imediatamente pensar "não é bom". Quando na verdade, existem dois tipos de gorduras boas e más. As boas gorduras limpar suas artérias e ajuda processo as vitaminas que você consome, ao passo que as gorduras ruins fazer o oposto e entupir suas artérias. Todas as gorduras, bons ou maus, são ricos em calorias por isso mesmo as boas gorduras devem ser consumidos em pequenas quantidades.
Como regra tentar evitar todos os alimentos processados ​​(hidratos de carbono refinados), a partir de cereais de pequeno-almoço de alimentos enlatados. Bolos e biscoitos são um não-não como eles oferecem muito pouco valor nutritivo e são ricos em gordura. Os açúcares refinados em estes tipos de alimentos dar-lhe os desejos e deve ser evitado. Muitas pessoas suplementar dietas lá com um gainer massa e usá-los como substitutos de refeição como eles são ricos em proteínas e calorias. No entanto ganhadores de massa também contêm uma grande quantidade de gordura a partir de fontes refinados, portanto, não são recomendados.

Guia Rápido /Resumo

Coma cinco vezes por dia, dois lanches e três refeições.
Coma proteína e carboidratos em cada refeição.
Coma carboidratos complexos no início do dia.
Coma carboidratos fibrosos no final do dia.
coma sua dose diária de gordura boa.
Evite alimentos processados ​​e gordura hidrogenada. < .. br>

Ao seguir as linhas de orientação acima, você vai se dar a melhor oportunidade para alcançar seus objetivos em seu esporte escolhido Restaurant