Minha rotina Favorita

Apesar de eu mudar rotinas, muitas vezes, esta é a rotina que eu uso com mais freqüência. Eu executar uma ou duas séries de aquecimento, aumentando o peso de cada vez. Meu set pesado é levado ao fracasso, onde eu então realizar movimentos parciais, ou um porão estático por alguns segundos

Terça-feira:. Peito, ombros e tríceps
Benchpress 1x4-8
Feche-grip bench 1x6-10
tríceps mergulho ou kick-backs 1x8-12
Barbell imprensa 1x6-10
Dumbell-lateral 1x6-10
quinta-feira: costas, bíceps e antebraços
Dealift ou para trás extensões 1x10-15
Shrugs 1x10-20
Bent remo 1x6-10 1x6-12
queixos
rosca direta 1x6-10
Martelo onda 1x8-12
sábado: Pés
Agachamento 1x10-20

Eu faço um conjunto de flexões todos os outros exercícios e alongamento no final de cada sessão.

Eu treinar cada músculo uma vez por semana. Eu prefiro a rotina dividida sobre o corpo inteiro, porque eu acredito que você promove a liberação de hormônio de crescimento cada vez que você treina. Fazendo a separação três dias de promover mais de um estado anabólico para todo o seu corpo, do que fazer um treino de corpo inteiro por semana. Executando a rotina de divisão também permitem que é me colocar muito mais em cada conjunto do que se eu fosse fazer conjuntos para todo o corpo em um treino. É muito mais fácil de se concentrar em dar tudo de si quando você está apenas fazendo algumas rápidas sets duros. Dessa forma, você obter estimulação máxima e resposta anabólica, com pouco risco de excesso de treinamento Restaurant  .;