Pump It Up: Dicas de treinamento de força para os ossos, Equilíbrio, controle de peso

Pump It Up

Não há muito tempo, levantar pesos conjurou imagens de Arnold Schwarzeneger em sua hayday musculação; ele certamente não era &'; t uma atividade incentivada por alguém em risco de um ataque cardíaco. Agora, no entanto, especialistas em saúde recomendam o treinamento de força para que todos possam melhorar a saúde geral e qualidade de vida, mesmo para atividades simples como carregar compras, abrir garrafas e subir escadas. Mais recentemente na onda é a American Heart Association (AHA), com novas diretrizes publicadas em 31 de julho Circulation. AHA recomenda o treinamento de força, como parte de sua atividade física regular, mesmo se você tiver uma doença cardíaca (e seu médico dê o sinal verde).

beneficia mais de seus músculos. Se o treinamento de força é realizado corretamente, diz que a AHA, que aumenta os benefícios do exercício aeróbico, mais aumenta a função e independência em idosos saudáveis ​​e em pacientes com doença cardiovascular. Através da construção de massa muscular, treinamento de força vai ajudar a manter o peso atual, fortalecer os ossos, aumentar a resistência e melhorar o equilíbrio. Estudos também mostram que melhora a qualidade de vida em geral, mesmo para pessoas bem em seus 80s e 90s.

Comece devagar. Para a pessoa média apenas começando, a AHA recomenda apenas um conjunto de exercícios em um mínimo de dois dias por semana. Pessoas com doença cardíaca deve começar com menos peso, mas realizar mais repetições, aumentando a resistência eo sistema cardiovascular como um todo

Quem devia &';. Pesos t elevador. O treinamento de força não é recomendado para aqueles com doença instável cardíaca, pressão arterial alta não controlada, arritmias ou infecções em e ao redor do coração. Mesmo se você &'; re saudável, &'; s importante sempre verificar com o seu médico antes de embarcar em um programa de treinamento de força. Se você &'; ve teve a cirurgia de revascularização do miocárdio, por exemplo, você &'; ll precisa esperar oito a 12 semanas para curar

Bottom Line: melhor saúde, melhor Bones, Better You.! Feito corretamente, o treinamento de força é uma maneira segura e eficaz para melhorar a sua saúde e ficar ativo durante anos. Mas don &'; t deixá-lo tomar o lugar de atividades aeróbicas; ele deve complementar o que caminhar, correr, nadar ou outro “ cardio &"; atividades que beneficiam actualmente de Art  .;