Como construir um grande peito

It &'; s óbvio que todo homem &'; s sonho é para impressionar as senhoras, ou assumir aquele valentão na praia que chuta areia em seu rosto? Você pode ser capaz de fazer essas coisas se você construir um grande peito. Se você procura para se tornar um fisiculturista profissional ou simplesmente melhorar seu físico, nada é tão impressionante como um peito grande, musculoso. Você pode construir um peito grande, realizando alguns exercícios comprovados projetados para adicionar polegadas a seus músculos peitorais
Como construir uma
grande peito

Execute supino:. O supino é considerado o exercício mais eficaz para aqueles que procuram construir um grande peito. Pesos pesados ​​e baixas repetições são considerados os melhores para construir músculos. Você pode usar uma máquina de imprensa banco, barra ou halteres até mesmo para realizar este exercício.

Escolha um peso que você pode levantar pelo menos 10 a 12 vezes.
Deite-se de um banco de peso em suas costas. Segure a barra com as mãos ligeiramente maior do que na largura dos ombros.
Abaixe a barra lentamente até tocar o peito. Depois, volte para a posição inicial.
Repita até que tenha concluído este movimento 10 a 12 vezes.
Realize mais 2 séries de 10 a 12.
Adicionar mais peso depois que você pode executar 12 repetições facilmente.

Use halteres ou uma estação de cabo para fazer moscas: Pesos mais leves são recomendados para este exercício, como pesos pesados ​​são mais difíceis de manusear durante esse movimento
Deite-se de costas e segure um haltere ou cabo lida em cada mão. .
Estenda os braços para cima na frente de você.
Mantenha os braços estendidos e abaixe lentamente as mãos para ambos os lados de seu corpo.
Retorne à posição inicial.
Repita o procedimento para um total de . 3 séries de 10 a 12 repetições
aumento de peso depois que você pode executar 12 repetições facilmente

Superset 2 ou mais exercícios:. Por exemplo, depois de fazer 10 repetições de supino plano, ir imediatamente para halteres voa e executar tantas repetições como você pode. Ou, siga o supino com o maior número de flexões como você pode fazer. Supersets forçar seus músculos para trabalhar mais e são muito eficazes na construção de um grande baú

Tente soltar conjuntos:. Realizar pelo menos 10 repetições de supino ou moscas. Remover imediatamente 10 libras e executar o exercício ao fracasso. Em seguida, remover 10 libras de novo e mais uma vez realizar o exercício ao fracasso.

Como desenvolver músculos com Isometrics
construir um grande peito, fazendo exercícios de peso corporal. A seguir, são exercícios isométricos eficazes que podem desenvolver seu peito

Push-ups:. Para o máximo de benefícios, fazer uma variedade de push-ups. Espaço suas mãos longe do que a largura dos ombros, na largura dos ombros ou juntas. . Coloque os pés em um banco e não declinar flexões, ou colocar os pés no chão e as mãos em um banco de inclinação flexões

Mergulhos: Estes podem ser realizados em um bar mergulho ou mesmo entre dois cadeiras de espaldar alto. Mantenha-se na posição vertical entre as barras ou cadeiras, em seguida, dobre os cotovelos e abaixe o corpo até sentir um estiramento no seu peito. Retorne à posição inicial e repita. Para benefício adicional, amarrar uma placa de peso em torno de sua cintura ou agarrar um haltere entre seus tornozelos ou joelhos durante a realização deste exercício Restaurant  .;