Músculo edifício Aminos: Uma Visão Geral

do edifício do músculo Aminos - Uma Visão Geral

Os aminoácidos encontrados nos alimentos compõem as proteínas e são absolutamente vitais para a vida. Quando digerido eles são usados ​​para construir e formar novos tecidos e células que são essenciais para todas as coisas vivas. Em seres humanos essas proteínas são usadas para construir e manter a pele, olhos, coração, músculos, ossos etc.

Como os aminoácidos são tão importantes para a vida em si é benéfico para saber um pouco mais sobre os ácidos aminados como trabalho e como eles afetam a construção muscular.

Existem 20 aminoácidos-padrão, dos quais 8 são conhecidos como aminoácidos essenciais. Estes aminoácidos não podem ser sintetizados pelo organismo e deve, portanto, ser consumidos como parte de nossa dieta. Os outros 12 aminoácidos são conhecidos como não-essenciais, como eles podem ser sintetizados se não for consumido em uma dieta regular.

Como 8 aminoácidos são essenciais, é importante saber exatamente o que são e quais os alimentos que eles contêm se você quiser tirar o máximo proveito de sua dieta e suplemento regime.

Comer uma dieta equilibrada é sempre o primeiro passo para ser geralmente saudáveis ​​e alcançar seus objetivos específicos de construção muscular ou perder gordura e isso não é diferente para atingir seus aminoácidos. No entanto, os seguintes 8 aminoácidos são de particular importância:

aminoácidos de cadeia ramificada
Os três aminoácidos de cadeia ramificada são leucina, valina e isoleucina. Aminoácidos de cadeia ramificada (também conhecidos como suplementos de BCAA) compõem cerca de 1/3 do músculo esquelético e são os aminoácidos mais importantes na fabricação e manutenção de tecido muscular.

Leucina

Leucina foi mostrada para aumentar a síntese de proteínas, quando tomado como um indivíduo pós suplemento treino. A pesquisa tem estudado os efeitos de carboidratos, carboidratos & proteínas e hidratos de carbono, proteínas & leucina pós-treino. Mostrou-se que o hidrato de carbono /proteína /suplemento de leucina aumento da síntese de proteínas reduzida e degradação muscular numa extensão maior do que qualquer um dos outros dois suplementos.

Isoleucina
Isoleucina é muito semelhante a leucina. Isoleucina promove a recuperação muscular, regula os níveis de açúcar no sangue e estimula a liberação de HGH.

Valine
Valine trabalha em conjunto com o outro BCAAs para ajudar a construir e preservar o tecido muscular.

Lisina
L-lisina é um bloco de construção necessário para toda a proteína no corpo. L-lisina desempenha um papel importante na absorção de cálcio, a construção de proteína muscular, a recuperar de cirurgia e a produção do corpo de hormonas, enzimas e anticorpos. Lisina mantém um saldo positivo de nitrogênio no corpo criando um ambiente anabólico (construção muscular). A lisina pode ser encontrado no espinafre, ovos, carnes e aves.

Histidine
histidina é um precursor da histamina, um composto liberado pelo sistema imunológico quando ocorre uma reação alérgica. Histidina também protege a saúde do nervo e é essencial para o crescimento e reparação de tecido. A maioria dos indivíduos normais atingir histidina suficiente através de sua dieta normal

A histidina é também um precursor da carnosina biossíntese; O único outro aminoácido é para isso é a beta-alanina. A histidina é, portanto, muito importante para a produção de carnosina. Um aumento nos níveis de carnosina pode aumentar a capacidade de enchimento do músculo em 20%, que por sua vez aumenta drasticamente a capacidade por causa do atraso da fadiga muscular performance muscular e trabalho
.

A histidina pode ser encontrado em produtos lácteos, carne, aves de capoeira , peixes e trigo, entre outros.

fenilalanina
Phenylalanine melhora o humor, a memória ea motivação geral. Fenilalanina, eventualmente, também aumenta os níveis de dopamina, norepinefrina (noradrenalina), e epinefrina (adrenalina) através da sua conversão de L-tirosina no corpo. Estes são poderosos neurotransmissores necessários para o funcionamento normal do sistema nervoso

A fenilalanina também ajuda a fabricar glutamina; importante para o crescimento muscular. A fenilalanina pode ser encontrada naturalmente em laticínios, amêndoas, sementes e abacate, entre outros.

Metionina
A metionina é um aminoácido importante para fisiculturistas. Ajudas de metionina na quebra de gorduras e pode levar a um aumento da produção de testosterona. Metionina também diminui os níveis de gordura no sangue diminuindo potencialmente tecido adiposo (tecido adiposo). A metionina é também um dos três (com arginina e glicina, as outras duas) aminoácidos que compõem creatina no corpo.

A metionina pode ser encontrada em ovos, carne, peixe e lentilhas

< b> Treonina
Treonina é usada na função do sistema imunitário e a produção de anticorpos. Treonina também é utilizado para formar colagénio e elastina; duas substâncias de ligação muito importante.
Treonina pode ser encontrado em leite, ovos e carne

Os aminoácidos não essenciais
Nem todos os aminoácidos não essenciais será mencionado, mas simplesmente uma visão geral de o mais importante para fins de musculação.

Glutamina
glutamina é os aminoácidos mais abundantes no corpo e, como tal, está envolvida em processos metabólicos mais do que qualquer outro amino. . Como glutamina está envolvida em processos de metabolismo (a taxa na qual ocorrem processos de construção ou desperdício) é de particular importância para os culturistas

Aqui estão alguns dos benefícios da glutamina:

Um substrato para síntese de DNA
Papel importante na síntese de proteínas
fonte primária de combustível para enterócitos (células que revestem o interior do intestino delgado)
Precursor para que se dividem rapidamente células do sistema imunológico, auxiliando, assim, na função imune
Regulamento de ácido equilíbrio -base no rim através da produção de amónio
fonte alternativa de combustível para o cérebro e ajuda a bloquear o catabolismo protéico induzido por cortisol
Glutamina, portanto, é muito importante para a saúde global e para a preservação do tecido muscular. Mas glutamina não é essencial de modo que precisamos para completar com ele

Glutamina Prós &?; Cons
Glutamina não é essencial para que ele já é produzido no corpo quando necessário – então por que completar com glutamina extra? Para além disso, a glutamina é também utilizado como uma fonte de combustível em torno do corpo, na verdade, por vezes mais rapidamente do que alguns hidratos de carbono simples de açúcar. Portanto, o corpo vai apenas usar complementado glutamina como energia em vez de armazená-lo ou usá-lo para os processos citados acima.

Será que precisamos para completar com glutamina em tudo? Durante a fase de volume, provavelmente, bem let &'; s dizer mais do que provavelmente, não. Durante uma excessos granel de alimentos são consumidos para que haja uma mais do que abundante oferta de glutamina no corpo.

No entanto, durante uma fase de dieta glutamina pode ser benéfica. Durante uma dieta de hidratos de carbono irá ser baixa e glutamina podem ser utilizadas como uma fonte de combustível, portanto poupando proteína muscular para ser usado como energia. O resultado é a prevenção de ruptura muscular, enquanto perder gordura corporal.

Para resumir, a glutamina pode ser um suplemento benéfico quando usado corretamente e sabiamente, assim como todos os outros suplementos.

Arginina

arginina é o precursor imediato de óxido nítrico, ureia, ornitina e agmatina e é necessário para a síntese de creatina. Por ser um precursor de NO, (relaxa os vasos sanguíneos), a arginina é utilizada em muitas circunstâncias em que é necessária a vasodilatação. Um aumento nos níveis de óxido nítrico se tornou amplamente conhecido como &';. A bomba &' ;, onde o fluxo de sangue é substancialmente aumentada para o tecido muscular criar plenitude muscular e um sentimento bombeado

Suplementar L-arginina em altas doses é usado para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, que por sua vez pode aumentar a absorção de nutrientes, diminuindo os tempos de recuperação.

A arginina também desempenha um papel importante na produção de hormônios, incluindo o hormônio do crescimento (GH).

A arginina pode ser encontrado no queijo cottage, leite, carne, frango, salmão, camarão, atum, trigo, aveia, nozes e sementes. No entanto, para obter os efeitos extremos de suplementos vasodilatação arginina devem ser tomadas devido à dose altamente concentrada.

HMB
Beta-hidroxi ácido beta-metilbutírico (HMB), ou beta- beta-hidroxi-metilbutirato, é um metabolito do aminoácido leucina e é sintetizado no corpo humano. Ela desempenha um papel importante na síntese de proteínas. Semelhante a todos os aminoácidos não essenciais, HMB síntese faz aumentar a proteína e pode ser usada para poupar proteína do músculo seja degregated num estado depriced glicogénio (dieta). Portanto, suplementos de HMB só seria recomendado em uma fase de corte.

Conclusão
Como você pode ver, os aminoácidos essenciais são apenas isso, essencial. Estes precisam ser consumidos em uma base regular em ambos um volume e corte de fase. Para todos que come carne em uma base regular, você estará comendo &'; proteínas completas &'; mas para todos os vegetarianos não se esqueça de rodar suas fontes de alimentos como fontes vegetais nunca contêm proteínas completas e, portanto, nem todos os aminoácidos.

No que diz respeito a alguns aminoácidos específicos, tais como L-arginina, L-glutamina e HMB há alguma evidência de que eles vão prevenir lesões musculares durante uma fase de corte, no entanto a sua eficácia durante a maior parte eo subsequente excessos de proteína que ocorre é um pouco não foi provada.

Os benefícios de BCAAs são inquestionável. Tomando BCAAs pós-treino foi mostrado para parar a degradação do músculo da atividade e começar a construção muscular mais rápido do que não tomá-los.

No que diz respeito à construção muscular e mantê-lo o principal ponto você tem que lembrar uma e outra vez é que aminoácidos provenientes de ingestão de proteínas. Coma bastante proteína e os aminoácidos vai fazer o seu trabalho; mesmo que esta é uma afirmação contundente ele é válido. Onde a suplementação de aminoácidos excel é a pequena porcentagem extra que pode construir um pouco mais de massa muscular durante a granel e preservar um pouco mais massa muscular durante uma dieta. No longo prazo, isso pode adicionar até ganhos significativos Restaurant  .;