Como construir músculo rápido Naturalmente

Existem inúmeras inúmeras estratégias de coaching e tipos disponíveis que podem ajudá-lo a construir o músculo, a partir de coaching bola chaleira, para peso corporal somente treinando, 100 treinador representante, P90X, bem como a lista continua um no. No entanto, o número um e solução mais bem sucedida para embalar no músculo rápido normalmente é para treinar estilo fisiculturismo.

Agora, eu não estou dizendo que você simplesmente não pode construir músculos trabalhar com diversas estratégias de coaching como um número dos que eu esbocei acima, mas em vez disso, se o seu objectivo seria aumentar o tamanho dos próprios músculos e alcançar um corpo magro, robusto, desafiador e muscular facilmente, então a solução topo de chegar lá é certamente para treinar como um fisiculturista.

E de trem como um "bodybuilder", eu não estou me referindo a Abrindo uma revista de fisiculturismo e copiar as rotinas de treinamento que os fisiculturistas experientes fazem. Supondo que você simplesmente trem de peso com a ajuda de esteróides anabolizantes, você não vai fazer absolutamente nada muito mais do que over-trem e ferir a si mesmo e, pior ainda, você pode realmente perder massa muscular, seguindo fisiculturistas profissionais de coaching rotina.

Para construir músculos naturalmente, ou sem os esteróides anabolizantes forma de assistência, você ainda realmente precisa treinar como um fisiculturista, mas com algumas alterações ao seu plano de treinamento e nutrição.

Só para esclarecer fatores acima adiante de mergulhar nos detalhes, a palavra "natural" na musculação refere-se a fazer o músculo sem a ajuda de medicamentos, que incluem esteróides anabolizantes, HGH ou hormônio de crescimento humano, hormona da tiróide ou qualquer outra substância que só pode ser adquirida com uma receita médicos .

Utilizando suplementos dietéticos que poderiam ser comprados em lojas de comida de bem-estar e supermercadistas para a proteína de soro de leite exemplo, creatina, e muitas vitaminas e minerais diferentes é considerado como "natural" na musculação.

Fácil métodos para construir músculo naturalmente -
Peso Treinamento

Para ser capaz de fazer ganhos rápidos e consistentes em tamanho e força muscular naturalmente, levantamento de pesos pesados ​​com o formulário necessidade benéfico para ser sua prioridade número 1. Absolutamente nada mais vai ajudá-lo a desenvolver muscular e ganhar peso mais rápido, então treinamento pesado e consistente com barras e halteres.

Para quem está apenas começando o treinamento com pesos, o melhor é treinar não muito mais do que três dias por semana em uma agenda não-consecutivos. Isso pode permitir que os músculos que você treinou o tempo adequado para recuperar e reconstruir in-entre os treinos. Quando você já tem um ano ou dois de conhecimento coaching, é possível treinar até 4 vezes por semana.

Focus on ficando mais forte em cada treino ou a escalada da quantidade de repetições que você faz. O princípio Progressive Overload indica a treinar com pesos progressivamente mais pesados ​​ao longo do tempo, de modo a manter-se longe de bater um platô.

Por exemplo, se você tem sido levantar exatamente a mesma quantidade de peso nos últimos três meses, sobre o supino, então você com toda a probabilidade atingido um platô, o que significa que, em um esforço para continuar a obter maior e mais forte, você terá que quer ficar mais forte no supino ou fazer algumas repetições extras que você fez da última vez você executou o supino.

Se você sempre se concentrar em seus pesos escalada apenas sobre cada duas a três semanas, então você vai fazer progressos consistentes no ginásio, simplesmente porque você está seguindo o princípio da sobrecarga progressiva.

Há uma abundância de outros componentes de treinamento de peso que irão identificar como rápido e como você efetivamente será capaz de embalar na massa muscular, mas para o objetivo deste post, o princípio da sobrecarga progressiva pode ser a abordagem mais importante a ter em conta de

A melhor maneira de construir músculos naturalmente -.
programa Diet

Para embalar na massa muscular magra sem ganhar gordura corporal excessiva, você deve se livrar de todo e qualquer comida lixo de sua comer plano. Isso indica que não há barras de chocolate, batatas fritas, sorvete, donuts, batatas fritas, pizza, bem como outros /alimentos pré-embalados processados ​​comparáveis.

Para ganhar massa muscular sem gordura adquirir, seu foco deve ser realmente em comer alimentos que incluem uma abundância de vitaminas e minerais também como proteínas e carboidratos fantásticos. Concentre-se no consumo de uma grande variedade de frutas e legumes todos os dias, tais como; maçãs, laranjas, uvas, manga, abacaxi, tomate, cenoura, alface verde escura, espinafre, juntamente com outras frutas e legumes semelhantes.

Estes alimentos ajudarão manter seu sistema imunológico forte para se certificar de que você simplesmente não fazer dias falta de treinamento por causa de doença ou um resfriado. Subseqüente se você vai ter que enfatizar comer muito mais proteína em cada refeição. Coma alimentos de proteína magra assim como carne magra terreno, hambúrgueres de peru magra, leite reduzido teor de gordura, peito de frango e cortes magros de carne vermelha que incluem bife.

E por último mas não menos importante, para a construção muscular e ganhar peso rapidamente , você vai ter que comer a abundância de hidratos de carbono complexos ou de digestão lenta que incluem aveia, macarrão de trigo integral, pão de trigo integral, farelo de cereais, batata doce também como as frutas e legumes que eu listados acima, como eles são todos excelentes fontes de carboidratos complexos.

Além disso, se concentrar em consumir muita saudável gorduras omega-3 que são confirmados para diminuir a inflamação muscular provocada pela pesado e intenso treinamento de peso. Gorduras omega-3 são identificados no azeite de oliva, manteiga de amendoim natural, amêndoas, peixes e abacates.

Na sequência ...

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