Para construir músculos mais rápido Devo Evite exercícios Cardio?

Um dilema típico para qualquer desportistas ativos que levanta pesos e quer ganhar massa muscular é que eles sabem que há meta para construir conflitos de massa muscular com o fato de que eles fazem um monte de trabalho cardio-vascular. Como pode alguém como este construir músculos mais rápido, enquanto ainda está fazendo cardio, na verdade, é mesmo possível?

Muitas vezes é sugerido que, a fim de construir músculos mais rápido você tem que manter a formação cardio baixo para tão limitado como uma quantidade possível. Isto é afirmado muitas vezes devido ao fato de que as sessões de treinamento aeróbio fazer duas coisas específicas que podem restringir a construção muscular, a saber: 1) queimam uma abundância de calorias 2) acelerar o seu metabolismo. Não obtendo calorias suficientes a bordo é o problema que é adicionado também por ambas as duas coisas. Isso leva à pergunta de quantas calorias devo, portanto, ser comer?

Bem, para manter o peso a cada dia você deve comer calorias suficientes para cobrir os gastos de energia do seu corpo, como se fosse em repouso (isto é conhecida como a taxa metabólica basal), em seguida, consumir bastante calorias extras para cobrir o exercício que você vai fazer. Se você quiser adicionar massa muscular no topo desta então você tem que adicionar um extra de 500 calorias a cada dia.

Posso trabalhar esse número fora?

Sim, uma maneira de fazer isso é utilizando a fórmula Katch-McArdle (TMB com base no peso corporal magra). Aqui está:

Men: BMR = 66 + (13,7 X peso em kg) + (5 ht X em cm) - (6,8 X idade em anos)

Mulheres: TMB = 655 + (9,6 X peso em kg) + (1,8 HGHT X em cm) - (4,7 x idade em anos)

Depois de ter obtido esta figura você deve, em seguida, multiplicá-lo por um dos seguintes procedimentos para permitir a sua níveis diários de atividade:

Sedentário = BMR X 1.2 (trabalho de mesa, pouco ou nenhum exercício)
levemente ativo é igual a BMR X 1,375 (exercícios leves /esportes 1-3 dias /semana)
Mod. active = BMR X 1,55 (exercício moderado /esportes 3-5 dias /semana)
Muito ativo é igual a BMR X 1,725 ​​(exercício hard /esportes 6-7 dias /semana)
Extr. activo é igual a BMR X 1.9 (exercício diário duro /sports & trabalho físico ou 2X um dia de treinamento).

Então, se você está fazendo cardio e pesos com freqüência, então você deve multiplicar isso por pelo menos 1,725. Isto lhe dará a figura que vai cobrir suas necessidades diárias de energia. Este montante, então, precisa ser alterada para atender às suas metas. Presumindo que é a construção muscular, você precisa adicionar pelo menos mais 500 calorias por dia
.

Assim, se seu valor final é de 3000 calorias, então você estaria olhando para comer 6 refeições por dia de 500 calorias cada . Cada refeição, então, ser constituída por 62 gramas de hidratos de carbono, 37 gramas de proteína e 11 gramas de gordura. Isto é devido ao fato de que um grama de proteínas ou carboidratos equivale a 4 calorias onde, como um grama de gordura equivale a 9 calorias.

Correto construção muscular nutrição e trabalhar fora de seu calorias precisa de como este é o que vai garantir a construir músculos mais rápido, e não qualquer milagre novo exercício Restaurant  !;