Exercícios para um excelente de volta

Muitas pessoas ficam surpresas ao descobrir que o músculo volta constitui setenta por cento da massa total do músculo na parte superior do corpo. Desenvolver esse músculo de volta corretamente lhe dará um poderoso parte superior do corpo e um olhar igualmente poderoso. Os músculos das costas importantes são os lats, armadilhas, rombóides, parte inferior das costas, e instaladores espinhais. Há uma série de exercícios que provaram ser grandes para desenvolver os músculos das costas. A pergunta é: "Qual é o melhor treino para trás para construir os músculos das costas rapidamente?" Vários dos mais recomendados são discutidas abaixo.

Os melhores exercícios de volta deve incluir Deadlifts, Eles são o exercício de volta por excelência. Nenhuma volta exercício regime pode ser considerada completa sem a inclusão deadlifts. Eles são excelentes para desenvolver os músculos das costas, mas eles também trabalham os músculos em todo o corpo efetuando ganho muscular global.

Estes exercícios, muitas vezes referido como linhas, incluem linhas de cabos, linhas de máquinas assentado, linhas de halteres, e bent-over linhas de barra. Eles são excelentes exercícios para trabalhar a parte superior das costas, costas meio, e os lats. É tentador usar cabo e máquinas para estes exercícios, mas eles devem ser evitados em favor de exercícios de remo com pesos livres. Linhas de halteres e linhas de barra são excelentes opções para incluir na melhor treino para trás.

Tradicionalmente, os melhores exercícios para trás incluem quatro exercícios que muitas vezes são agrupados em uma rotina que tem demonstrado por muitos para ser excelente para a construção muscular massa muito rapidamente

* Ampla pronação Chin-ups:. Dois conjuntos de cinco a sete repetições
* Deadlifts: Dois conjuntos de cinco a sete repetições
* bent-over linhas de barra: Dois jogos de cinco a sete repetições
* Barbell Shrugs:. Dois conjuntos de dez a doze repetições

Esta rotina, seguido adequadamente, sem dúvida, movê-lo rapidamente para a construção de um forte poderoso volta com lats impressionantes e armadilhas

O exercício final é apenas um conjunto de retas baixos braçada. Estes irão ajudar a obter uma carga de nutrientes ricos bombeamento de sangue através dos músculos das costas. Pelo tempo que você terminar este conjunto final, o seu deve se sentir um bom bomba em sua parte traseira.

O último grupo de músculos é a área inferior das costas ou a área trapézio inferior. Esta área é auto-explicativo e cobre a região inferior das costas, até a área do quadril. Esta área é muitas vezes o mais esquecido por aqueles que tentam construir a massa em sua área de volta. Talvez porque esta área não parece tornar-se tão espessa e densa como algumas das outras áreas da parte de trás. No entanto, esta área é tão importante para reforçar, não só porque ele vai fazer você olhar melhor, mas estes exercícios também pode ajudar a prevenir ou reduzir a dor nas costas. Todos os exercícios de volta deve incluir exercícios que visam nesta área, como o haltere elevador inoperante, barbell levantamento terra ea atração rack.

Os músculos na área de volta muitas vezes são os músculos mais esquecidas de todo o corpo. Isto é principalmente devido ao fato de que a parte posterior não é altamente visível a uma pessoa, a menos que esteja interessado num espelho. No entanto, o reforço da massa de volta vai criar a aparência final da força e condicionamento físico que muitas pessoas desejam. Ao criar volta exercícios para massa, é muito importante que você crie um programa de fitness bem equilibrada que tem como alvo cada um dos quatro principais grupos musculares nas costas, incluindo as armadilhas (trapézio), meia volta (rhomboids), lats (grande dorsal ) e parte inferior das costas (trapézio inferior).

Agora que você sabe qual é a melhor volta reforço exercícios são, você precisa aprender a integrá-los corretamente em sua rotina de exercícios regulares. Você vai precisar para assegurar um programa de treinamento de força equilibrada, de modo a colher todos os benefícios destes exercícios Restaurant  .;