Como massa sem ganhar gordura

Você quer ganhar peso, mas você não quer ganhar gordura. A massa muscular magra é o que o objetivo deve ser. Se ele já é uma batalha apenas manter o peso, você pode estar pensando que será impossível para granel-up sem engordar. Você não deve se concentrar apenas em ganhar peso, mas você precisa aprender sobre colocar-on muscular magra. Ao mudar sua perspectiva, você pode ganhar peso em um ritmo rápido, enquanto o desenvolvimento de um físico atraente também.

* Strength Training

Se você quer aprender como ganhar músculo, você precisa sei que o treinamento com pesos pesados, fazer menos repetições, vai construir o músculo. Fazer exercícios com pesos leves e mais repetições, lhe dará a definição que todos nós buscamos. It &'; s tudo sobre a embalagem no libras, enquanto proporcionalmente aumentando a sua força física. Variedade de exercícios e consistência são as chaves para trabalhar e desenvolver todos os principais grupos musculares. Isso pode incluir a bancada prensas, flexões, agachamentos, ondas, mortos-elevadores, depressões, e assim por diante. Se você não tem certeza de como começar, considerar juntar uma aula de treinamento de peso, ou a participar de um fitness “. Boot camp &" ;, que irá ensinar-lhe as noções básicas de maximizar a eficiência de seus exercícios

* Avalie seu Hábitos alimentares atual

Escolher os alimentos certos para comer para ganhar peso, vai ajudar você a atingir suas metas de volume para cima, enquanto a construção muscular. Compre um caderno e anote sua dieta diária típica. Você pular refeições por beber bebidas cafeína-carregado durante todo o dia? Você saltar o pequeno almoço? Quais são os tipos de alimentos que você come normalmente? Escrever para baixo seus hábitos alimentares diários é uma ótima maneira de obter uma conta de visual de seus hábitos atuais de modo que você sabe que mudanças precisam ser feitas. Tome notas sobre como determinados alimentos afetam você:. Seu humor, e seus níveis de energia

* Comer alimentos nutritivos calóricos

Se o seu pequeno-almoço consiste atualmente de uma xícara de café e um Pop Tart, que &'; s tempo para mudar seus hábitos alimentares. Consumir alimentos que são ricos em nutrientes, bem como calorias, oferece uma maneira saudável de ganhar peso. Caloria densa, alimentos nutritivos também irá ajudá-lo a permanecer na pista, tanto quanto sua rotina de exercícios está em causa. Músculos confiar em nutrientes, e comer uma maior quantidade de calorias saudáveis ​​é uma forma eficaz de melhorar a sua compleição física, otimizando sua saúde geral.

* Quais os alimentos que você deve comer para ganhar peso e músculo?

Se você gostaria de fazer a transição de "slim" para "polir", então é fundamental para se certificar de que você incluir alimentos saudáveis, ricos em energia em seu plano de refeição semanal. Os alimentos que ajudam você a ganhar peso e músculo incluem:

- Os carboidratos complexos, que são essenciais para a saúde do seu corpo, especialmente se você estiver exercendo a ganhar peso. Alimentos como grãos inteiros pães, biscoitos e massas irá restaurar o glicogênio para que seu corpo tem a energia de que necessita para realizar exercícios e construir músculos.

frutas -legumes embalar mais calorias por onça do que frutas frescas, e ainda oferecem abundância de valor nutricional.

-Frutas de casca rija e sementes são ricas em calorias e gorduras saudáveis.

-Granola ou trilha mistura que inclui uma combinação de grãos, cereais, frutas secas, nozes e sementes é ideal para petiscar entre as refeições.

Como para ganhar massa muscular enquanto não ganhar gordura deve incluir o direito a alimentos, sob a forma de um plano de refeições 7 dias saudável. Isto é, além de treinamento de força regular. Ficar consistente com estas práticas conduzirão a resultados mais rápidos. Recentemente, um monte de pessoas foram aproveitando especialistas em nutrição para proporcionando-lhes um plano de refeições que é sob medida para suas próprias necessidades individuais Restaurant  .;