Como ganhar o peso e construir músculo

&' você; ve estabeleceu a meta para se concentrar em construir mais massa muscular magra para remodelar seu corpo, há muitos elementos diferentes que você &'; re vai querer considerar.

Muitas pessoas pensam que todos eles têm de fazer é entrar em uma academia e pegar alguns pesos, mas a construção muscular é muito mais do que apenas isso.

Mais e mais homens estão vendo as capas de revistas e esforçando-se para se parecer com o ' ideal &; &' modelo; que enfeita a capa, mas em sua busca, eles &'; re aproximando seus exercícios e dieta da maneira errada.

Let &'; s têm uma olhada em algumas dicas simples que você deve se lembrar de ajudá-lo a construir o músculo de forma mais eficaz e atingir o seu objetivo final.

Getting Your dieta, a fim

A primeira coisa que você deve fazer é se certificar de que sua dieta está em ordem. Simplificando, se você &'; re não alimentar o seu corpo os nutrientes de qualidade que necessita para gerar mais massa muscular magra, você &'; ll estar enfrentando uma batalha perdida Como você pode &';. T construir músculos fora do ar, de modo que o alimento certo na hora certa é imperativo.

Em primeiro lugar, começar a ter certeza que você consome pelo menos três refeições por dia e com cada uma dessas refeições, tomar uma fonte de proteína de alta qualidade, como frango, carne magra, peixe, ovos, laticínios com pouca gordura, ou frutos do mar. Junto com isso, emparelhar juntos uma fonte de carboidratos de digestão mais lenta, como aveia, batata, macarrão de trigo integral ou arroz integral.

Estes irão fornecer seu corpo com a energia que precisa para obter através de seus exercícios, bem como completar o processo de construção muscular.

A gordura é também importante quando se tenta construir o músculo em quantidades moderadas, porque ele &'; s necessário para manter seus níveis de testosterona mais elevados e também irá ajudá-lo a obter a sua ingestão de calorias para o alto o suficiente para promover ganhos de massa muscular magra.

Foco sobre as gorduras saudáveis ​​que vêm de azeite de oliva, nozes e sementes, peixes gordos, sementes de linhaça, e abacate. Estes vão promover a saúde muito melhor do que a gordura saturada ou variedades gordura trans. Gorduras omega são especialmente importantes para apreciar e vai ser encontrado em peixes gordos, sementes de linhaça, e nozes.

Finalmente, certifique-se de que você adicionar algumas frutas e legumes frescos para o seu plano de refeição bem. Você don &'; t quer exagerar o volume sobre as mesmas, que vai encher-se rapidamente e don &'; t fornecer todos que muitas calorias, mas três ou quatro porções de frutas e algumas porções de legumes por dia vai garantir que você manter a boa saúde.

Depois que você &'; ve formou sua dieta, ficar com ela por duas semanas e se você aren &'; t ver o crescimento muscular, começar dobrar em algumas de suas porções para aumentar a sua ingestão de calorias superior. Da mesma forma, se você &'; re ganhando gordura, enquanto a construção muscular, reduzir a ingestão de alimentos pouco como isso indica que você &'; re consumir apenas algumas calorias demais total.

Finalmente, não se esqueça de ficar adequadamente hidratado para promover os níveis de energia ideais e purificar o corpo. Apontar para 1,5 litros de água por dia, tendo em outro 2-3, 8 onças óculos de todo o período de treino.

Ser esperto com seus exercícios

Passando para o lado do treino das coisas, se certificar de que você está levantando com intensidade. Se você quiser construir o músculo, você precisa dar o seu corpo um motivo para construir essa nova massa muscular.

Em foco na realização de exercícios compostos principalmente, que são movimentos que irão trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo. Bons exemplos disso são o supino, agachamento, deadlifts, prensas de ombro, curvados sobre linhas, pull-ups, flexões, lunges, leg press, e passo-ups.

Escolha dois exercícios por grupo muscular e tem como objectivo completar 4-8 conjuntos no total entre esses dois exercícios.

Além disso, se você &'; re procurando o desenvolvimento da energia, objectivo para 3-6 repetições por série realizadas enquanto se você &'; re apontando para um crescimento tamanho puro, levá-la um pouco mais alto até 12/06 repetições por série.

Se você &';. re alguém que quer se concentrar em resistência muscular, em seguida, apontando para 12-20 reps por o jogo será ideal
Experimente e elaborar um plano de programa que permite que você trabalhe cada grupo muscular dois a três vezes por semana, certificando-se de que você tome pelo menos um dia de folga entre trabalhar cada grupo muscular e um dia de folga para descanso completo a cada semana.

Se você pode colocar todas essas dicas em conjunto com a sua abordagem ao se certificar de que você &'; re recebendo pelo menos oito horas de sono por noite para aumentar a sua recuperação e reparação muscular, ganhou &'; t ser muito antes de você ter um novo corpo olhando para trás em você no espelho.

Para obter dicas e informações para ajudá-lo a alcançar novas alturas em sua jornada de construção muscular, por favor, vá para www.easyhardgainer.com Restaurant   mais votos.;