Lean Body Workouts incomum Adequado para Pessoas Crunched-Time

Atenção: este tipo de exercício físico é maneira distinta em comparação com qualquer coisa que você já testado no passado e pode resultar em um corpo mais magro significativamente, muito mais forte que significa que sua família e amigos não reconhecê-lo no prazo de um mês!

Tudo bem, eu exagerada sobre sua família e amigos reconhecendo-lhe, no entanto esta rotina de exercícios é realmente ideal para pessoas ativas que geralmente usam a desculpa de que eles não têm tempo suficiente para ir ao centro de saúde e fitness , ou para o centro de fitness rato convencional para experimentar por vários 2 ou 3 semanas.

Por favor, manter uma mente aberta e não se estresse muito sobre o que as outras pessoas pensam, principalmente porque este é muito original e você pode obter vários looks surpreendentes, mas você vai ter o riso final com seu novo físico hard rock! Para dizer a verdade, a maioria das pessoas são demasiado auto-consciente para testar algo semelhante a isto. Se este for o caso para você, pessoalmente, em seguida, que é certamente sua perda

Abaixo é a forma como ele funciona (um lote destes exercícios podem ser realizados em sua própria casa ou até mesmo em seu escritório.):

. ser que faz exercícios para apenas alguns minutos de cada vez, várias vezes ao longo de cada dia, 5 dias por semana

Este programa será composto de apenas exercícios de peso corporal feito por cerca de dois - três minutos, 6 - 8 vezes por dia. Agora é claro que no caso de você trabalhar um correio normal ambiente de escritório, você vai ter para não ter medo sobre a realização de um vários exercícios em seu próprio escritório e obter seu cubo companheiros de olhar para você. Realmente, eu descobri que muitas pessoas que testaram este realmente tiveram seus colegas de trabalho para vir a bordo!

Para aqueles que têm um escritório exclusivo, então você não tem que insistir sobre qualquer um observando você. Se acontecer de você trabalhar em casa, ou talvez são um trabalho de casa mãe, não há nenhuma razão você não pode acomodar estes em durante o dia, enquanto você está em casa. Se acontecer de você acabar tendo um dia de trabalho, em vez ocupado com reuniões de grupo e assim por diante, e só pode caber um par destes sessões de exercícios de 2 minutos em, então que assim seja, mas não se esqueça de obter lotes de realizada a cada . dia, como você pode

No caso de você estiver em uma programação diária padrão Nine To 5 trabalho, eu recomendaria fazer seus Dois - sessões de exercício hora apenas sobre cada 60 minutos, na hora, além de pausa para o almoço . Por exemplo, você poderia tentar para fora Nove horas da manhã, dez horas, onze horas da manhã, 1 hora pm, 2:00, Três horas pm e 4:00.

Entre as rotinas de treino de peso corporal que são o ideal para alvejar são:

squats perna peso corporal (e variações)
push-ups (e variações)
avançar, voltar, ou a pé lunges
up & para baixo uma escada se um é acessível pranchas
terrestres (posicionamento a posição de prancha de antebraços e pés)
piso abs exercícios físicos como mentir golpes de perna, ciclos ab, e assim por diante.
de uma perna só corpo peso romenos mortos-elevadores

Esta lista particular não é inteiramente completa, no entanto, eu queria mantê-lo simples e fácil. No caso de você conhecer outras rotinas de treino de massa bom corpo, você pode adicionar aqueles à sua rotina normal também. Se você quiser mantê-lo simples real e não quero chegar maneira para baixo no chão para qualquer coisa, você pode furar a squats, corre, e flexões e ainda ter excelentes resultados.

A coisa boa sobre estes exercícios físicos é que você faça mais do que suficiente dentro de dois a três minutos para chegar o seu sangue flui, taxa de pulso para cima um pouco, uma parte substancial dos músculos do seu corpo trabalhado, e toda a temperatura corporal elevada. Mas, muitas vezes é insuficiente para quebrar um suor em apenas dois ou três minutos, e isso significa que você não tem que se preocupar com a transpiração excessiva no trabalho ou não importa onde você poderia ser. Basicamente, você poderia simplesmente obter um pouco úmido muito da pele.

Saiba um plano de exercício de ilustração, tanto em casa e no local de trabalho (adaptar os representantes cima ou para baixo de acordo com seu próprio nível de especialização) :

segunda /quarta-feira /sexta-feira
09:00 - Dez /15 flexões corpo squats peso, repetir 1X por 2 sets
Ten am - prancha detém (segure as pranchas desde que você pode tomar rápida pausas de relaxamento para um total de três minutos)
11:00 - squats 5 flexões /10 do peso do corpo, para repetir Quatro conjuntos
13:00 - prancha segura (manter por tanto tempo quanto possível em três minutos)
14:00 - squats peso 8 flexões /12 do corpo, fazê-lo novamente por 3 sets
15:00 - prancha mantém (deter o maior tempo possível em 3 min)
Quatro pm - flexões max /max squats peso corporal em uma único conjunto (nunca repetir)

ter /qui
nove da manhã - 6 fwd lunges cada perna /6 lunges rev, 1X repetir por 2 sets
Ten am - um legged pelo romeno mortos-elevadores 6 cada perna abs /chão por 20 segundos, repita 1X por 2 sets
onze da manhã - 3 fwd lunges cada perna /3 lunges rev, repita para 4 conjuntos
13:00 - uma legged 3 cada perna /abs chão para 20 sec, repita para 4 conjuntos of Two pm - 5 fwd lunges cada perna /5 lunges rev, repita por 3 sets
Três pm - um legged 10 cada perna abs /chão por 30 segundos (sem repetição)
Quatro pm - lunges fwd max cada perna /max lunges rev em um jogo (sem repetição)

Para se certificar de que você progredir com esses exercícios, você pode talvez incluem 1 ou 2 repetições para cada conjunto a cada semana, ou você pode evoluir para versões muito mais difícil de cada treino por semana (por exemplo, perto flexões aperto, uma perna elevada flexões, agachamentos com os braços levantados diretamente acima da cabeça, e assim por diante.).

As sessões acima são apenas alguns exemplos de como você pode usar este estilo realmente único de formação. Utilizar sua criatividade e venha com o seu próprio. Leve em consideração que você já percebeu usando essas "mini" rotinas de treino realizadas no decurso de cada dia ... Você aumentou sua taxa de pulso e bombeada até seus tecidos musculares Six - 8 vezes diferentes ao longo de cada dia, perdendo um monte de calorias adicionais e estimular o seu processo metabólico.

Além do fato de que cada "mini" exercício foi um comprimento realmente muito curto, você tem acumulado muitas repetições para o tecido quase todos os músculos por todo o corpo, em geral, e você nem sequer precisa quebrar um suor durante qualquer uma das "mini" exercícios. Além disso, há muito pouca razão para não estar disposto a fazer uma pausa de 2 minutos uma vez a cada hora e executar aa pequeno número de rotinas de treino.

Um benefício adicional desta forma particular de orientação é que neste momento você não precisa dedicar qualquer momento antes ou depois do trabalho para visitar o centro de saúde e fitness, simplesmente porque você realmente tem suas sessões de exercício pouco a pouco todos os dias. Você neste momento tem um pouco de tempo livre adicional em suas mãos

Tente este tipo de programa físico eficiente de tempo limite para três - quatro semanas e depois voltar para suas rotinas de ginásio regulares. Eu acho que você vai ver que ele tinha sido uma ótima maneira de sair de um platô e estimular completamente novos resultados em seu corpo inteiro. Você pode tentar misturar em uma rotina desses "mini" rotinas de treino a cada poucos meses para manter as coisas únicas.

Lembre-se que este é apenas um estilo de treinamento e não significa que você deve, basicamente, seguir este processo para sempre . Você vai encontrar um planalto em qualquer rotina de exercício, assim que eu, pessoalmente, sugiro simplesmente transformá-lo em sua coleção de inúmeras técnicas de treinamento sobre como obter seis pack abs.

E por todos os meios, não se preocupe muito com o que algumas pessoas acreditam que ... tem coragem suficiente para tentar alguma coisa um pouco diferente. Em última análise, você vai ser o único rindo de volta em todas as "blubber-barrigas" de seu local de trabalho que estão dando-lhe olhares muito engraçado ao mesmo tempo eles se alimentam de suas rosquinhas!

Sinta-se livre para e-mail este post para qualquer amigos ou colegas de trabalho que você considera gostaria de experimentar estes tipos de sessões rápidas exclusivos de treino todos os dias. Heck, tentar e fazer seus colegas de trabalho para executar estes junto com você, se você é capaz de Art  !;