Como aumentar o tamanho do músculo

Você quer aumentar sua massa muscular? Você quer alcançar os resultados desejados? Bem, não é tão difícil como muitas pessoas pensam; há 5 dicas básicas para aumentar o tamanho do músculo eficaz e eficiente. Siga essas orientações e você estará em seu caminho para aumentar o tamanho do músculo

Passo 1:. Definir metas sobre como aumentar a massa muscular rápida

Primeiro de tudo você tem que definir alguns objetivos pessoais em sua mente; quanto você quiser aumentar em um momento específico. Escolha um peso desejado, um tamanho de peito e bíceps que você apontar para. Você pode criar um gráfico e colocar o seu peso inicial e tamanhos lá. Toda semana você pode medir o seu peso, peito e bíceps tamanhos e colocar a nova figura no gráfico para ver que melhorias você fez ao longo da última semana. Se você manter o seu programa de exercício saudável de ir em uma base diária, você vai ver a diferença

Passo 2:. Uma dieta planejada

Seu corpo absorve vitaminas, nutrientes, aminoácidos e minerais para aumentar massa muscular. Portanto, você deve consumir alimentos que contenham esses elementos. Seu corpo também requer calorias e proteínas que você precisa comer carne magra, como peixe, carne de porco, cordeiro, carne bovina e frango para obtê-los e manter a sua força e energia também. Tenha em mente para não comer junk food, como batatas fritas, doces e refrigerantes; eles só produzem gordura no seu corpo

Passo 3:. Um poderoso Treinamento do peso

exercícios poderosos são muito importantes para aumentar a massa muscular muito rápido. Use pesos pesados ​​mais vários exercícios para a imprensa exemplo banco, elevadores mortos e agachamentos. Todos estes irão trabalhar em seu corpo e levar à construção de massa muscular

Passo 4:. Suplementos

Seu corpo sempre precisa de nutrientes extras e de energia antes e depois de um exercício, especialmente em um poderoso treinamento do peso exercício, de modo a alcançar o resultado a construção muscular. No entanto, você deve consultar o seu especialista em nutrição antes de tomar quaisquer suplementos de nutrientes porque alguns suplementos artificiais pode danificar ou abrandar o seu edifício massa muscular; é essencial e vital, também ter em mente para não confundir quaisquer suplementos

Passo 4: Descanso e Recuperação

Por favor don &'; t sobre o exercício ou colocar pressão extra sobre seus músculos, este conselho. é essencial porque seus músculos também exigem descanso e tempo de recuperação. O período de tempo deverá ser entre 48 e 72 horas. Além disso, don &'; t ir ao ginásio com muita frequência, 3 vezes por semana e você vai receber os melhores resultados no seu edifício massa muscular

Passo 5: Self -discipline

Depois de definir. um objetivo, você deve segui-lo tão auto-disciplina em seu músculo pessoal de formação de massa é importante. Todos os dias você colocar ênfase em seu plano para atingir seu objetivo, incentivar-se e olhar para o gráfico de massa muscular para ganhar motivação. Don &';. T insistir-se excessivamente, siga o seu plano de dieta, no final você vai ganhar e sua figura do corpo é desejável

Assim, as cinco dicas sobre como aumentar o tamanho do músculo são apenas básico, ainda, alguns homens são Não satisfeito com o resultado. Neste caso, eles podem ir online para comprar um eBook best-seller para aqueles intitulado “ somanabolic Muscle Maximizer &" ;. O autor Kyle Lean, um nutricionista famosa, bem como maximizar músculo profissional trainer. No livro, ele irá guiá-lo para seguir a sua nutrição e músculo maximizar planos para construir sua massa muscular Restaurant  .;