Como a ganhar peso quando você tem um metabolismo rápido

Parece que hoje todo mundo quer perder peso. É verdade que o nosso país está a ter um grande problema com a obesidade, mas ainda há aqueles de nós que faria qualquer coisa para ganhar peso. Se você é qualquer coisa como eu era, você poderia apenas comer cerca de um supermercado fora do negócio e não ganhar uma onça de peso. Então, se você já tentou tudo e qualquer coisa para ganhar peso sem sucesso, então continue lendo meu amigo.

Há uma tal avalanche de informações enganosas lá fora hoje que ele não é mais uma questão de obtenção de informações, mas em vez disso discernir as informações corretas. Então, vamos passar por cima de alguns dos aspectos-chave que você deve seguir sobre como ganhar peso quando você tem um metabolismo rápido.

A primeira chave é o treinamento do peso, e antes de eu ir mais longe eu quero que você esqueça tudo o que você já li sobre o assunto de treinamento de peso, musculação, e qualquer outra coisa do tipo. As chances são de que você tenha sido alimentado com mais informações equivocadas então nada de bom, e uma vez que não é realmente complexa, vamos começar do zero.

OK, existem apenas alguns exercícios-chave que você precisa fazer, não mais de dois a três dias por semana. Mais é melhor em um monte de coisas na vida, mas não na musculação para ganhar peso, é completamente o oposto. Se você gastar muito tempo no ginásio em muitos exercícios tudo o que você vai fazer é o excesso de trem e você pode até mesmo perder peso, especialmente se você tem um metabolismo rápido.

A chave é realmente treinar DURO em apenas alguns exercícios principais, e para realmente se concentrar em obter mais forte a cada semana, mesmo que seja apenas por um par de libras. Aqui está um exemplo de alguns exercícios que você deve fazer dois ou três dias por semana

1): Agachamento. 2 x 15

2) Bench Press: 3 x 12

3) linhas Bent-Over Barbell: 3 x 15

4) Overhead ou Militar Press: 2 x 12

5) Romeno Deadlifts: 1 x 15

Estas são a mãe de todos os exercícios de peso ganhando, e squats são o avô de todos eles. Não pense que agachamento e levantamento terra romenos só vai fazer suas pernas grande. Na verdade, se você fazê-las da maneira que eu estou prestes a revelar a você, eles serão responsáveis ​​por 80% do peso você vai ganhar em seu corpo inteiro. Agora, aqui é um ponto-chave que você não pode esquecer: não cometa o erro de acreditar que porque os representantes são relativamente elevados, significa que você está indo só para estar usando pesos leves. Pense exatamente o contrário, você vai estar treinando com pesos pesados ​​(em relação aos seus pontos fortes ou claro) em alta reps. Soa como um paradoxo eu sei, mas o peso pesado para altas repetições irá trabalhar para estes exercícios, e mais importante, eles vão fazer maravilhas para o seu ganho de peso.

O segundo aspecto é a sua dieta. A regra número um para o ganho de peso é a seguinte: você só vai ganhar peso quando você tem consumido mais calorias, então você queimou. Então aqui está o que você deve fazer em seguida: a partir de amanhã, comer o que você come normalmente todos os dias, mas contar quantas calorias você está comendo. Seja qual for o seu número, seu objetivo é comer em torno de 500 a 1.000 mais calorias, então, que a cada dia. Aqui está um pequeno truque para ajudá-lo a fazer isso: todas as manhãs, fazer-se uma enorme shake de proteína, o suficiente para caber em um recipiente galão, e consumi-lo uniformemente ao longo do dia, com e sem as suas refeições. O lance em um grupo de saudável, calorias e proteínas alimentos embalados até completamente, até atingir os 500 a 1.000 calorias extras que você precisa. Exemplos do que você pode adicionar são o leite, a banana, manteiga de amendoim, melaço, leite em pó, e sorvete.

O último aspecto que você não pode esquecer é limitar suas outras atividades e descansar o máximo possível . Toda vez que você está se movendo você está queimando calorias extras, e você vai querer queimar tão pouco quanto possível fora de seu treinamento de peso. Isso significa que não há exercícios cardiovasculares ou qualquer esporte para esse assunto. Lembre-se, você está tentando aprender a ganhar peso quando você tem um metabolismo rápido e qualquer atividade fora de sua formação peso é contra-produtivo Restaurant  .;