10 dicas para mudar seu corpo

Você quer mudar o seu corpo e, finalmente, entrar em forma para a vida? Bem, vamos manter as coisas simples.

Se você apenas seguiu estas 10 dicas sobre uma base consistente, você pode transformar seu corpo a forma tip-top.

1. Realize o exercício cardiovascular /aeróbio 3-5 vezes por semana

(Para obter um físico magro que você precisa fazer algum exercício cardiovascular, intervalos calções funcionam melhor para aumentar o seu metabolismo e queimar gordura)

2. Exercício em uma alta intensidade

(Se você pode ler uma revista enquanto você está fazendo cardio, você não está trabalhando duro o suficiente! Imagine o quão rápido você seria executado se estivesse sendo perseguido por um urso, isso é o quão rápido você deve run.)

3. Execute-o treinamento do peso 3-4 vezes por semana

(todos os dias 2nd funciona muito bem para o treinamento de peso para permitir descanso e recuperação)

4. Exercício para 30-60 minutos por sessão

(Os treinos são mais curtos seus mais os movimentos compostos que você deve fazer. Supersets também são grandes para obter um bom treino feito em um curto espaço de tempo)

5. Mantenha-o real! Coma alimentos naturais, evitar alimentos processados ​​

(Se ele vem em uma caixa ou pacote não comê-lo. Mesmo se ele diz saudável sobre o pacote não é ainda grande para você. Reais alimentos saudáveis ​​não precisam ter esses rótulos, já viu uma maçã com baixo teor de gordura marcado sobre ele? Só acho que se um homem das cavernas teve acesso a ele você pode comê-lo. ex. carnes, frutas, nozes, frutas e legumes

6. Don 't saltar o pequeno almoço

(É chamado por uma razão fast-break. Sua quebrar o jejum o corpo sofre durante o sono. Comece o dia com um bom café da manhã.)

7. Coma 3 de nutrientes densos refeições e dois lanches por dia

(A maioria das pessoas nem sequer comer 3 refeições por dia. Comece a trabalhar em 3 refeições em primeiro lugar, em seguida, adicione dois lanches entre as refeições da manhã e refeições à tarde.)

8. Coma pelo menos 3-4 porções de frutas e legumes todos os dias

(Mais uma vez a maioria das pessoas não comem tanto assim, então faça este o seu mínimo, você não pode comer o suficiente frutas e vegetais)

9. Beba pelo menos 1 litro de água por dia

(Tenha um copo de água com cada refeição e lanche, bem como pela primeira vez na manhã ea última à noite )

10. Organize seu tempo (o exercício, trabalho, família, amigos,)

(organizar e priorizar o seu treino, profissionais e familiares obrigações para atingir esses objetivos que você escreveu para baixo. Você fez escrevê-los certo?)
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