Como perder polegadas fora sua cintura Programa -A Para começar rasgado rápido!

Como maiô tempo se aproxima rapidamente, muitos pediram um programa sobre como perder polegadas fora sua cintura e começar rasgado rápido. O programa a seguir cobre princípios-chave que ajudarão você a perder gordura corporal, construir músculos e aumentar o seu metabolismo. Experimente por 30 dias, ser vigilante em sua perseguição e desfrutar de seu corpo &'; s transformação Restaurant .
1. Faça uma meta
Ganhe uma meta que vai desafiar e motivá-lo. Por exemplo, eu quero perder 12 libras em 30 dias ou eu quero perder duas polegadas de minha cintura em 30 dias ou eu quero perder a minha parte superior do muffin em 30 dias Restaurant .
2. Manter um jornal de Fitness

Manter um diário de fitness oferece muitos benefícios, incluindo, mas não limitado a, o seguinte: traz a consciência para o que você come; ajuda a reduzir o comer compulsivo; permite que você monitore sua atividade de formação e de progresso; enfatiza seu compromisso com a saúde; serve como um registro médico; e, ajuda você a ficar motivado, quebrar velhos hábitos e formar novos Restaurant
lançamentos recomendados:.

A Meta
Escrever para baixo seu objetivo será reforçar e servir como um lembrete constante da tarefa à mão Art .
Dê uma Antes Foto
Tire uma fotografia que retrata com precisão a sua condição física atual. Realidade! Coloque um em seu diário e um na geladeira como lembretes Restaurant .
Registro do peso e medidas corporais
Introduza o seu peso e da circunferência da maior parte de seus braços, pernas, cintura, quadris, costas /tórax e pescoço. Determinar a sua gordura corporal com uma pinça de gordura corporal. Para fins de consistência, utilize os mesmos dispositivos de medição do início ao fim e medir as mesmas áreas do seu corpo. Grave suas medidas de partida e semanais follow-ups Restaurant .
Ficha Exercícios Compra de musculação, gravar cada treino, incluindo o exercício, conjunto, repetições, peso, iniciar e parar a tempo. Para o exercício cardio /aeróbio, monitorar o tipo de exercício, o nível de intensidade ea duração do exercício Restaurant .
Digite Refeições
Grave a sua ingestão calórica. Se você está ocupado demais para escrever tudo para baixo, em seguida, gravar uma coisa - o seu consumo de açúcar. É tão importante! Contadores de calorias (muitos dos quais são encontrados gratuitamente na internet) são ótimas ferramentas para ajudá-lo a monitorar sua ingestão calórica e escolhas nutricionais Restaurant .
3. Don &'; t Diet - Siga Diretrizes Nutricionais

Quando se trata de perder peso e mantê-lo, um plano de alimentação saudável dieta supera o tempo todo. Por quê? Porque nutritivo comer é uma mudança de vida ao passo que a dieta é de curta duração. O objetivo é perder gordura corporal de uma forma rápida e saudável. Adote o seguinte o melhor que puder Restaurant
Beber água
beber tanto quanto você pode - manter sua urina clara.. Todas as manhãs, beber 12-16 oz. água, com suco de meio limão e pimenta caiena o suficiente para sentir o calor (1/2 colher de chá.). Isso vai saltar iniciar o seu sistema digestivo e aumentar o seu metabolismo Restaurant
coma Breakfast
coma dentro de uma hora de vigília - é a refeição mais importante do dia.! Um exemplo de um pequeno-almoço equilibrado que incluem três ovos, ½ grapefruit e um 8 oz copo de leite com baixo teor de gordura Restaurant
comer refeições equilibradas
Coma três refeições equilibradas e um mínimo de três lanches por dia Restaurant
* Refeições - incluem proteínas, carboidratos e gordura.. em cada refeição. Tente as seguintes quantidades diárias para maximizar a perda de gordura: proteína – comer o peso da sua massa corporal magra convertido em gramas de proteína (por exemplo, se sua massa corporal magra é de 150 libras, comer proteína 150 gramas); Carboidratos e gordura – manter o seu consumo de cada entre trinta e quarenta por cento do total refeição Restaurant .
* Snacks – manter a mesma proporção de proteínas, carboidratos e gorduras como discutido acima (este rácio não pertence aos shakes de proteína /lanches mencionados abaixo). Tente manter o lanche &'; s contagem de calorias em cerca de 200 (se você gosta de barras de proteína, escolheu bares com tão pouco açúcar quanto possível) Art .
Beber um shake de proteína após o treino
Beba um baixo carb proteína agitar dentro de uma hora depois de seu treinamento de peso e /ou treino de cardio. Seu corpo precisa de ser reabastecido com os nutrientes de que queimadas durante o exercício para que ele possa construir o músculo e manter um metabolismo aumentado. Cada batido deve incluir entre 22 e 45 gramas de proteína. Escolheu uma proteína em pó que contém soro de leite e caseína proten (não proteína de soja) e um baixo teor de carboidratos /açúcar (menos de 5 gramas por porção) Art .
Coma um lanche leve antes Bed
coma uma luz lanche (uma xícara de queijo cottage, barra de proteína low carb ou um shake de proteína low carb) antes de dormir para manter seu metabolismo funcionando alta durante o sono Restaurant .
O “ Mesmo depois &"; Late Night Snack
Se você quiser tirar o máximo partido ou o seu metabolismo, beber um shake de proteína de aproximadamente 3 horas após a primeira adormecer. Drástica? Sim, mas obras | !
No Sugar
Limite a ingestão de açúcar, tanto quanto possível. Determinar o teor de açúcar de tudo o que comer, lendo o rótulo de Informação Nutricional. Evite alimentos com maior teor de açúcar de 5-10 gramas /servindo Restaurant .
Sem Pães ou vegetais ricos em amido
Don &'; t comer pães, biscoitos, tortillas, batatas fritas, arroz, batatas, etc. Compensar por Comer lotes de verduras Restaurant .
Nenhum álcool ou soda (incluindo refrigerante diet)
Para uma recompensa ou um pouco de alívio do estresse, um copo ou vinho tinto com o jantar é ok Restaurant .
Vitaminas e Suplementos
Considere o seguinte: multi-vitamínico; fibras; óleo de peixe; chá verde; probióticos; e, alho. Apenas tomar a dose diária recomendada e lembre-se a maioria dos nutrientes serão provenientes dos alimentos que você come. Muitas proteínas em pó contêm adição de vitaminas, minerais e aminoácidos, bem Restaurant .
4. Workout Diário

O exercício diário é necessário para construir o músculo /tom, aumentar o seu metabolismo e queimar calorias que resultam de gordura. Incorporar as seguintes exercícios em sua rotina para resultados máximos Restaurant .
Treinamento de peso
Levantar pesos 3x /semana com pelo menos um dia &'; s descanso entre os treinos (trem de segunda-feira, quarta-feira, sexta-feira, por exemplo) . Tente manter seus exercícios dentro de uma hora e escolher um programa de treinamento que se concentra em exercícios de corpo inteiro para cada sessão de treinamento Restaurant .
Finishers
Altamente recomendável! Após completar a sua sessão de treinamento de peso, descansar um par de minutos e fazer um treino de alta intensidade curto. Alguns exemplos deste incluem o seguinte: Art
* Sprints - de sprint de 30 segundos, o descanso de 30 segundos e repita e adicionais 9 vezes Restaurant
* Pular corda - de forma contínua durante quinze minutos, aumento as repetições em cada exercício subsequente Restaurant
* Countdowns - escolher dois exercícios com halteres (balanços e pressões squat, por exemplo) e, sem descanso, faça 10 repetições do primeiro exercício, 10 repetições da segunda, 9 repetições dos primeiros, 9 repetições da segunda, e continuar para baixo a zero Restaurant
* 100 pressões squat – tentar bater o seu melhor tempo em cada treino subseqüente Restaurant
Cardio Ganhe muitos cardio /aeróbica em dias que não são peso formação. Qualquer tipo de exercício cardio /aeróbio é muito bem - a pé poder, esteira, elíptico, mestre da escada, remo, etc. Comece com 40 minutos de cardio no primeiro dia e aumentar a cada treino subseqüente por cinco minutos Restaurant .
DICA IMPORTANTE: Para obter máxima perda de gordura, manter sua freqüência cardíaca na zona de intensidade baixa (65 a 70% de sua freqüência cardíaca máxima) para toda a sessão de cardio. Use um monitor de freqüência cardíaca - eles vão ajudá-lo a permanecer na zona baixa intensidade por períodos mais longos de tempo
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Conclusão

Este programa sobre como a perder polegadas fora sua cintura e começar rasgado para as obras de verão! Comprometa-se com o seu objetivo, manter o foco na tarefa na mão e imaginar seu corpo &'; s transformação
. Restaurant “ A chave mais importante para alcançar grande sucesso é decidir sobre o seu objetivo e lançamento, a começar, agir, mover &"; – John Wooden, Hall da Fama jogador de basquete e treinador
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