Quais são os melhores exercícios do edifício do músculo?

Quais são os melhores exercícios de fortalecimento muscular? É uma pergunta que todos nós perguntar, então aqui está a minha versão, com base na eficácia do exercício para construir músculos em uma parte do corpo específica.

Peito
Nós estamos olhando para construir massa muscular, tanto quanto possível certo? Flyes cabo são um grande exercício de isolamento, mas nada faíscas completo sobre a hipertrofia como um supino pesado. Usando um par de halteres pesados ​​com boa forma terá seu peito rasgando seu colete!

Concentre-se na parte inferior do movimento, sempre com foco no trecho e aperto de seus peitorais e se concentrar em repetições, e não como quanto peso você pode levantar. Vá para o seu ginásio e ver todos esses wannabes usando um peso pesado e apenas movendo o peso meio caminho para baixo e novamente para cima, em seguida, olhar para os seus pecs subdesenvolvidos! Não cometam esse erro - lembre-se você é um fisiculturista não um levantador de peso. Você constrói o seu corpo, você não levantar peso (você sabe o que quero dizer ..)!

Não. 1 de exercício - banco dumbbell

Ombros
Para obter os ombros boulder você precisa acertá-los a partir de ângulos diferentes, mas o melhor construtor de massa tem de ser o barbell imprensa (às vezes chamado de imprensa militar)
.

exercício No.1 - barbell imprensa

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O deadlift é um exercício incrível. Certifique-se de obter o formulário no local, em seguida, assistir a sua volta dividir suas camisetas

exercícios No.1 -. Deadlift

bíceps
Algumas pessoas podem dizer que a rosca direta clássico é o melhor para massa global, mas a tecnologia tem avançado ea máquina de cabo oferece muito melhor resistência. No topo do movimento em uma barra enrolar o bar não oferece qualquer resistência contra o seu bíceps, mas um cabo irá fornecer tensão constante contra seu músculo dando um estiramento muito melhor

exercício No.1 -. Cabo bíceps onda

tríceps
A melhor maneira de construir a massa é a realização de exercícios, onde pode empilhar no peso. Dips têm sido um pilar de fisiculturistas por muitos anos, e por uma boa razão - eles funcionam! Para se concentrar totalmente em seu tríceps certifique-se de executar a metade superior do movimento. Mergulhando muito baixo ou inclinado para a frente vai lhe trazer peito e nos ombros para o movimento

exercício No.1 -. Mergulhos

Abs
exercícios abdominais tradicionais, como sentar-ups são terríveis para as costas e também não são tão grandes na verdade recrutando seus abdominais. Escolha um exercício que pode realmente se concentrar em seu núcleo. Coloque uma placa de 5 kg em cada extremidade de uma barra, agarrando a barra, e de joelhos rolar para a frente, e depois de volta

No.1 exercício -. Barbell rolo

Quads
Squat , agachamento e agachamento novamente.

Hamstrings
seus tendões serão trabalhados quando você squat, mas se você quiser para isolá-los deadlifts perna dura fará o trabalho

exercício No.1! - SLDL

Os bezerros
Há praticamente apenas um exercício que você pode fazer por você bezerros. Apenas certifique-se que você trabalhá-los pesados, como todos os seus outros elevadores

exercício No.1 -.? Calf levantar

O melhor exercício para a construção muscular
Existem, obviamente, muito mais exercícios e movimentos que você precisa para incorporar em seu regime de musculação para desenvolver massa muscular e também manter as coisas frescas, mas estes devem formar a base de você levantar cronograma. Não há ninguém melhor exercício para a construção muscular, na minha opinião, mas estes exercícios recrutar mais fibras musculares e vai fazer a maior mudança Restaurant  .;