O Top Foods para o ganho muscular

Com o objetivo de embalar na massa muscular ainda mais magra? Se assim for, um ponto que você só vai precisar fazer é olhar para o seu sistema de plano de dieta. Para aqueles que não fornecem as matérias-primas que seu corpo precisa para reconstruir-se este tecido massa muscular magra, você não vai estar vendo benefícios. É genuinamente que básico

. Você não pode construir algo de absolutamente nada, de modo plano de dieta deve estar lá. Então, quais os alimentos que vão ser mais ideal para alcançar o músculo fazendo gols? Vamos oferecer-lhe uma breve run-down nas maiores alimentos para adquirir músculo.

Steak

Ao criar músculo, bife é muitas vezes uma fonte de proteína excelente para consumir. Escolha grama variedades alimentados para qualquer perfil nutricional saudável e você vai obter proteína de alta qualidade, gorduras saudáveis, como também ferro, o que pode ser esperado para sustentar o seu nível de potência.

Salmon

Outro muito boa fonte de proteína é o salmão. Salmon vai fornecer os aminoácidos seus músculos precisam, bem como os ácidos graxos essenciais que podem promover uma composição corpo mais magro e bem-estar geral. É melhor estar com o objetivo de comer salmão pelo menos duas vezes, se não for adicional, muitas vezes, a cada semana.

queijo cottage

A fonte final de proteína que é um alimento-se imperativo fazer muscular é queijo cottage. Cottage cheese é frequentemente uma forma de proteína conhecida como caseína, que digere significativamente mais lentamente no corpo. Por esta razão, é realmente uma boa solução para ter apenas antes de se retirar para a cama para a noite. Ao consumir isso, você garantir o seu corpo recebe um fluxo constante de nutrientes.

A aveia seco

No lado do carb de coisas, você não pode dar errado com aveia seca. Ao fazer muscular, considerando o fato de que você tem requisitos maiores de calorias, evitar cozinhar a aveia como eles vão ocupar também um grande espaço negócio no estômago, gerando-lo complicado para adquirir em quantidade adequada de calorias. Como alternativa, servir-los crus como cereais frios ou considerar misturá-los junto com seus shakes de proteína.

Bagels

Outra grande oferta carb que é classificado como um especial dos alimentos mais benéficos para o músculo adquirir pode ser o pão. Bagels são muito mais calóricos do que o pão e para fazer as possibilidades certas de alimentos pós-treino. Consumir estes para imediatamente aumentar a sua ingestão de calorias por 300-350 calorias.

Nuts e Nut Butter

Finalmente, certifique-se de que você obtenha suas gorduras saudáveis. Porcas e manteiga de amendoim são ideais para isto e pode entregar uma pequena dose de fibras também. Amêndoas, nozes pistachios, nozes e todo-natural de manteiga de amendoim são fontes de gorduras saudáveis ​​fantástico.

Então, manter esses alimentos ideais para o músculo obter em mente. Se eles não são uma parte do seu programa de dieta, começar a produzi-los uma parte dela nos dias de hoje.

Quer comer orientação para a construção muscular? Uma série de artigos no meu site Meu bem-estar e fitness Restaurant  .;