Inteligente e eficaz Cinco exercícios braço com nenhum pesos

Se você deseja esculpir braços fortes, tudo sobre sobre os 5 exercícios de braço sem pesos. Não precisa de um ginásio ou, possivelmente, uma máquina para montar grandes braços olhando, tudo o que você realmente deve usar é você mesmo. Para o melhor é o resultado da enumeradas abaixo exercícios de braço, fazer, no mínimo, a dez minutos de cardio warm-up, bem como alguns alongamentos leves. Será que os seguintes cinco exercícios de braço sem pesos de 3 a 5 vezes por semana e você vai ser capaz de braços fortes.

Triangle Push-up. Coloque as mãos sob o seu peito com o dedo apontando para frente para uma pessoa outra, portanto, eles estão formando um triângulo. Lentamente, abaixe-se tão pequeno como o chão, dobrando o cotovelo. Este exercício trabalha os seus, bem como o seu tríceps. Fazer muitos conjuntos de 40831 repetições.
Swan Push-up. The Swan empurrar para cima é realmente um exercício braços que também tem como alvo os seus deltóides e peito. Comece em uma posição push-up tradicional após o que eles trazem seus braços nossa a todos os seus lados, onde por sua vez, tornar-se confortável. Proceder como se estivesse usando um tradicional push-up. Faça dez destes exercícios de braço e repita duas a três vezes.
Dips caranguejo. Este Best exercícios de braço pode ser realizada com ou sem um banco ou alguns outros móveis. Isto significa ter acesso a um banco ou móveis, se encontra em uma posição push-up reverso (como se você está realizando uma "caminhada caranguejo"). Abaixe os braços até que sua bunda é simplesmente algumas polegadas fora do chão. É possível dobrar os joelhos ou a pé as pernas para fora antes de você. Faça dez a vinte mergulhos. Fazer um par de sets.

Frog Sit. Coloque a preensão do solo do jardim que significa que seus dedos estão virados para a frente. Agache-se, juntamente com os joelhos para garantir que eles possam ser girado para fora que tem um ângulo de 90 graus. Mudar o seu peso por causa das bolas de seus próprios pés. Opções de inclinação para a frente as coxas fiquem em seus cotovelos. Para adquirir uma posição modificada, você pode topo de sua cabeça facilmente descansar em sua plataforma. Mantenha essa posição por dez segundos. Repita várias vezes.
Cão Downward push-up. Comece este exercício de braço, assumindo a posição de yoga cão para baixo. Você está familiarizado com yoga, colocar a preensão do solo do jardim, junto com suas pernas opções corpo reto está formando uma forma de triângulo-like. Aponte seus próprios pés e os dedos para a frente. Agora deslize para e de uma posição de push-up para uma ótima posição para baixo cão-ala. Fazer isso acontecer braço exercício dez a vinte vezes. Fazer duas ou três repetições Restaurant  .;