Maneiras de construir músculo rápido - o ganho de peso e aparecem Incrível!

Você poderia construir um corpo muito melhor começando neste momento então o que você está esperando. Você pode precisar de ter enormes bíceps protuberantes e barriga tanquinho, ou talvez você só precisa ser tonificada e saudável aparecer sem ter toda a grosseria. Objetivos de cada pessoa pode ser ligeiramente diferente, mas no interior o acabamento cada pessoa deseja olhar e sentir decente.

Um monte de homens realmente gostaria de ter um corpo esculpido que é tudo músculo e nenhuma gordura. Muito poucas mulheres desejam ser tonificado e em forma, mas não quer olhar muito intensamente muscular. Cada um vai beneficiar de uma rotina de levantamento de peso semanal excelente.

Se você gostaria de construir músculo rápido você precisará levantar pesos e treinar difícil. A sua não vai ser fácil, mas quando você tem o frame direito da mente, ele não vai ser muito difícil. O primeiro passo é decidir que você não escolher de se contentar com a mediocridade. Você precisará ser capaz de admitir que você vale a pena! Você vale o esforço, o suor, mais o tempo.

Você já observou um feio fisicamente apto individual?

Não são muitos. A verdade é que todo mundo tem o potencial para se tornar quente, sexy, em forma. Pesquisar na internet para frente e à direita depois de fotos de consumidores que decidiram tomar gerir os seus resultados de bem-estar e exercidas duro e viu. Confira como eles transformaram de média a baixa atratividade para tonificado, beacons vibrantes, brilhantes de bem-estar. Dê uma olhada Eu te desafio!

Você sabe seu BodyType?

As pessoas estão construídos de forma diferente. A sua realização dentro do ginásio depende de um fator que você não pode modificar, a genética. Genética decidir a sua forma de corpo que descreve como suas lojas de corpo e usa gordura e músculo. Para quem é naturalmente magro você vai precisar para criar confiante para comer mais calorias e fazer menos cardio do que uma pessoa atarracada se você gostaria de construir músculos e aparecem rasgado. Os três nomes dados às formas do corpo simples são ecomorph, endomorph, e mesomorph

• Endomorph: Tem um quadro de corpo considerável e é normalmente referido como "atarracado". Este tipo corpo tende a segurar um monte mais gordura que é teimoso e difícil de perder. Endomorphs construir músculo rápido, mas a gordura tende a encobri-lo assim que uma poderia significativo e muscular, mas não olhar rasgado. Endomorphs deveria fazer mais cardio que outras variedades de corpo e assistir de perto a sua ingestão de calorias de modo a não ganhar peso adicional

• Ectomorph: É naturalmente fina com pequenos músculos e ombros estreitos e quadris. O quadro de corpo é na maioria dos casos alongadas e esticadas procurando. Isso realmente é o seu típico "gainer duro". É difícil colocar em peso e músculo massa muscular, independentemente de quanto você come. O crescimento muscular poderia ser o mais lento para extomorphs e precisa de muito mais trabalho do que outros tipos de corpo. A vantagem para este tipo de corpo é o fato de que você pode comer como muito como você precisa. Outros caras vão ficar com ciúmes depois que você pode dar ao luxo de comer aquele pedaço de bolo de chocolate privam-se de

• Mesomorph: A forma perfeita para fisiculturistas, corpo naturalmente muscular, ombros largos, cintura fina, estrutura de corpo atlético, baixa gordura corporal. A maioria dos fisiculturistas qualificados são deste tipo. A mesomorph comumente se destaca naturalmente em esportes e vai adquirir proporcionalidade peso. Ele está indo para não levar um longo tempo para ver seu músculo ganhando tamanho, massa e definição. Na verdade, no caso de você treinar, comer e descansar adequadamente, você verá visivelmente seus músculos crescendo semana após semana direita direita antes de seus olhos até que você bateu um platô de musculação.

Agora que você simplesmente sabe sobre o seu tipo de corpo que realmente é hora de encontrar um programa de dieta musculação e usar o direito suplementos para melhorar o seu desempenho. No caso você é um ectomorph magro não fazer ainda mais do que 20 minutos de cardio por dia, e comer uma tonelada de alimentos e proteína de alta caloria shakes como suplementos. Quando você é um endomorph fazer atleast 30 minutos de cardio todos os dias e comer uma dieta prudente. Certifique-se de que suas refeições são blanced, não cortar drasticamente as gorduras ou carboidratos. Basta escolher as corretas. Se você é um mesomorph bem superior para você!

Como faço para perder peso e obter maiores músculos?

Você quer ter músculos maiores e também ser fino e atraente. Eu não te culpo. Se você quiser ganhar peso muscular suas necessidades do corpo para receber constantemente nutrientes. Isso indica que você precisa comer muito mais alimentos e prestar atenção ao que você come. A sério. Se você não comer corretamente seu corpo pode muito bem entrar em "modo de fome", que faz com que seu corpo a usar o tecido muscular como combustível em vez de alimentos. Você não gostaria de perder músculo, você gostaria de ganhar peso, massa muscular. Os hábitos alimentares de um fisiculturista são muito numerosas de um indivíduo que deseja ser mais fino. Em vez de um foco primário de simplesmente perder peso, fisiculturistas concentrar na perda de gordura corporal e construir massa muscular. O que um fisiculturista come realmente não deve ser considerada uma "dieta", mas sim um esforço consciente para ser saudável e comer sábio. Descubra como proteínas, gorduras e carboidratos interação para perda de gordura e músculo adquirir

Apenas quanta proteína deve certamente eu comer?

Especificamente apenas quanto proteína realmente devo comer? A maioria das autoridades concordam que um bom corpo construindo plano de dieta deve conter uma combinação particular de carboidratos, proteínas e gorduras. As porcentagens aproximadas de cada componente deve realmente ser cerca de 40% de hidratos de carbono, um diferente de 40% para proteínas e 20% para gorduras. Este plano de dieta é particularmente para os fisiculturistas que pretendem adquirir músculo mesmo que perder a sua gordura corporal. Caso você seja já começando com baixa gordura corporal você deve elevar seus carboidratos. Quando você está no lado mais pesado é melhor para reduzir os carboidratos e trabalhar em no mínimo três dias de cardio por semana. Como sempre, quando se inicia um novo programa de fitness, consultar com seu médico para se certificar de sua estratégia é realmente uma opção saudável para você.

Leia os rótulos dos alimentos.

Leia os rótulos dos alimentos, se você acontecer de não já. Se acontecer de você ler os rótulos nutricionais adequadas um padrão surgirão em breve e que vai ser muito menos complicado para calcular a ingestão de calorias e gramas de proteínas, carboidratos e gorduras. Quando vai de um corpo criação de programa de dieta, você deve ter uma idéia de sua calórica desejos durante todo o dia. Clique aqui para obter um fácil de seguir guia de nutrição para ajudá-lo embalar no músculo.

Como incontáveis ​​calorias deve consumir I se eu quiser adquirir massa muscular?

Em geral, cerca de 10 -15 calorias são necessárias para cada libra você pesa, para tornar-se capaz de manter o seu peso como é. Você precisa adquirir massa muscular, o que exige muita energia, então você precisa aumentar sua ingestão calórica. Se você já não levam em quantidade adequada de calorias seu corpo vai escorregar para o estado catabólico que faz com que usar o seu tecido muscular atual como poder. Para o desenvolvimento de músculo que você precisa para aumentar sua ingestão calórica em cerca de 500 calorias por dia. Nos dias de folga, se você não está trabalhando fora, tomar muito menos calorias, ou seja, carboidratos. Caso você seja sério tentar a granel até adicionar um mais 500 calorias para um total de 1000 calorias extras por dia. Sugiro que este apenas nos dias que você está treinando, ou todos os dias durante uma semana intensa. Se você está tentando aumentar acima, mas já tem muita gordura corporal, em seguida, abaixe os carboidratos e consumir mais proteína em vez. No caso você está abaixo do peso, calorias de carboidratos adicionais é adicionado frequentemente, cerca de 250 é realmente um começo fantástico.

Quando necessário eu comer?

Comer 5-6 refeições por dia, cerca de apenas cerca de cada 2 ½ horas, ajuda você a se espalhar a sua ingestão calórica. Isso auxilia preservar um nível de potência constante com a criação de você realmente sentir fome, ao fornecer os tecidos do corpo alimentação suficiente imediatamente antes e imediatamente depois de trabalhar fora. Ao tentar um plano de dieta do edifício do corpo, a certeza de que você simplesmente modificar o regime de dieta para se adequar ao seu corpo. Por exemplo, para aqueles que têm um metabolismo rápido, você vai ser capaz de comer mais calorias do que um indivíduo que tem um metabolismo lento. É também uma ótima idéia para encontrar um mentor ou um treinador de musculação individual que poderia permitir que você personalize o seu programa de dieta e seu treinamento também.

O que está aumentando?

Um termo normal para embalagem em libras é "volume". Eu, pessoalmente, não concordo com ou compreender plenamente o conceito de volume. Limpe volume é se você tentar adquirir massa muscular magra de forma tão significativa como factível, embora reduzindo drasticamente o tempo de gorduras. Um fisiculturista comumente faz isso pouco antes de uma competição para reduzir o IMC; as proteínas e carboidratos adicionados dar o corpo de combustível adicional para o melhorar em massa muscular rápida por causa de uma formação complementar. Como um exemplo, se eu estivesse tentando limpar a granel, eu permanecer longe de todos os alimentos da sucata e religiosamente manter o meu programa de dieta de proteínas magras, soro de leite treme para proteína adicionada, cereais integrais e carboidratos básicos, e gorduras saudáveis. Isso faz sentido para mim.

volume sujo é depois de apenas tentar ganhar peso, e na maioria dos casos isso não importa exatamente de onde vem. Isso realmente é, claramente, de longe, o lugar mais atraente, mas realisticamente não deve levar isso com freqüência. Eu adquiro que, imediatamente após a aquisição acostumado a um plano de dieta saudável todos naturais, com pouco ou nenhum alimentos processados, eu definitivamente prefiro comer saudável (trapaça ocasional ocorre). Não há dúvida nenhuma razão que você simplesmente precisaria adquirir gordura como uma forma de criar muito mais muscular. Você é capaz de comer apenas um bom plano de alimentação, todo o ano, ser saudável, e trabalhar os músculos difícil, após o qual você pode adquirir. Se você treinar um pouco adicional de uma semana, você é capaz de comer um pouco extra para dar o seu corpo o combustível. Não há nenhuma razão para devorar sua auto (althought possa ser tentador no momento).

Absolutamente todo mundo é único.

Seu plano alimentar deve ser personalizado de acordo para apoiar o seu maior (ou menor) grau de actividade física. Geralmente falando, se você gostaria de aumentar a massa muscular não deve realmente ser dois dias de baixas calorias e cinco dias de altas calorias. Se você gostaria de aumentar a massa muscular e perder gordura, em seguida, cinco dias de menor ingestão calórica com 2 dias de altas calorias é maior. Este ciclismo de calorias realmente é nomeado. Esta pode ser uma tonelada de informações e fatos e que poderia obter esmagadora. Fique com ela. Se você quiser obter uma idéia muito melhor de um programa de dieta fantástico, as dietas ricas em proteínas mais bem-gostado são "Sugar Busters", "A dieta da zona", "dieta anabolizantes" mais o bem identificados "dieta Atkins". Obtendo um destes na mão pode realmente ajudá-lo a se você sempre ficar confuso sobre o que comer Restaurant  .;