Comer para a construção de massa muscular

A alimentação para a construção de massa muscular guia

Quando se trata de construção muscular que nsi`t sempre sobre levantamento de peso e ir ao ginásio. O fato é que, para aqueles como vai querer obter alimentação maior é o que eles precisam primeiro dar uma olhada. A principal coisa que as pessoas precisam para comer é proteínas e eles podem ser encontrados em muitos dos alimentos que podemos comer em uma base diária. As proteínas também têm aminoácidos que são vitais para o corpo humano &'; s desenvolvimento saudável, mas uma ingestão equilibrada de carboidratos também é necessário. Por exemplo hidratos de carbono simples, como os encontrados em batatas e pão branco tem um alto índice glicêmico e são muito bons para o seu corpo. Pão de trigo integral e aveia têm carboidratos complexos e são, portanto, recomendado para aqueles que estão trabalhando para fora, a fim de desenvolver os seus músculos.

Então, se você está comendo para a construção de massa muscular, então você terá que ser muito seletivos com o alimentos que você está comendo. Só assim você será capaz de atingir o seu objetivo de ser bombeada para cima e olhando bem, é claro, por meio de treinamento e não por comer sozinho. Abaixo, você vai encontrar um monte de os sete alimentos que você pode considerar se você quiser crescer mais por meio de treinamento.

1. Ovos:
ovos são recomendados, pois eles contêm proteínas que têm um alto valor biológico ea boa notícia é essas proteínas podem ser facilmente absorvidos pelo organismo humano. Em cima do fato de que eles contêm proteínas, ovos também têm muitas vitaminas como a vitamina D, vitamina B6, vitamina B12 e vitamina E.

2. Em seguida é atum que é um alimento altamente popular:
Este peixe é muito rica em proteínas e é perfeito se você está treinando e precisamos de tantas proteínas como você pode começar. Você pode comê-lo não cozido para a direita fora da lata ou se você quiser, pode adicioná-lo à sua salada ou fazer um sanduíche de fora. Todo mundo decide a forma como eles querem comê-lo.

3. Leite:
Como um bebê que comemos leite porque `s rica em vitaminas, cálcio e sais minerais e, assim, fortalecer nossos ossos. As pessoas que estão treinando deve beber cerca de um litro de leite por dia, a fim de fortalecer seus ossos e protegê-los enquanto eles estão trabalhando para fora. Leite desnatado é recomendado contra qualquer outro tipo de leite lá fora.

4. Carne magra:
Este tipo de carne é muito rica em proteínas e em cima do que ele também contém vitaminas do complexo B e ferro. It`s um dos mais proteína alimentos densos que você pode comer de modo que você shouldn`t ignorá-lo quando o treinamento. É preciso lembrar que overcooking não é recomendado, porque se você fizer isso você vai realmente reduzir o número de nutrientes.

5. Turquia seios ou peitos de frango:
Se você remover a pele destes seios, você terá uma proteína alimentar muito densa. Em cima do que eles don &'; t conter qualquer gordura

6. queijo Cottage:
Para aqueles que querem comer algo antes de ir para a cama este é o alimento perfeito que devem comer.. It`s digestão muito lenta e fornece uma excelente fonte de proteínas.

7. Nuts:
Se você deseja obter a vitamina E, fibras, magnésio, zinco e potássio, então você certamente vai precisar para se certificar de que você vai comer macadâmia, amêndoas e amendoins. Eles são muito saudável e irá ajudá-lo com o músculo ganhando através de suas rotinas de treinamento.

O fato é que comer para a construção de massa muscular é muito recomendado, mas os alimentos por si só não vai ajudá-lo a ganhar músculo. Você vai precisar de ter um bem definir rotina de treinamento físico, a fim de tirar o melhor proveito desses alimentos. Em cima disso, você precisa comer esses alimentos a cada duas a três horas por dia. Não se esqueça de beber também uma grande quantidade de água, pelo menos dois a três litros por dia, dependendo da intensidade de seu treinamento. E por último mas não menos importante, lembre-se que comer é muito importante e se você não comer o suficiente, seu corpo vai recorrer a romper o tecido muscular, a fim de se reparar. Eu acho que não é o que você quer, especialmente quando você colocar tanto esforço em suas sessões de treinamento Restaurant  .;