O Melhor rotina de exercícios para pessoas ocupadas

Vamos enfrentá-lo. Com o estilo de vida agitado que a nossa sociedade vive, quando se trata de exercício, as pessoas querem o programa mais rápido e eficiente possível. Portanto, este traz cerca de duas perguntas. Um, quanto tempo é necessário para obter resultados reais de um programa de aptidão? Dois, o que precisa ser feito neste tempo reservado para o exercício?

Vamos dizer que estamos projetando um programa para pessoas que estão simplesmente olhando para perder um pouco de peso em forma de gordura corporal e olhando para tonificar -se e aumentar a força. Com estas diretrizes, podemos estabelecer corretamente uma rotina que trata desses objetivos particulares. Três horas de exercício por semana devem ser realizados para alcançar estes objetivos.

Para o treinamento cardiovascular, um programa é melhor para o indivíduo modificada pela primeira medição o que o indivíduo pode fazer em termos de intensidade e a taxa de coração. O segundo; treinamento de resistência é melhor realizado, fazendo movimentos articulares múltiplas principalmente compostos que trabalham vários grupos musculares em um único exercício.

Então, como são estes 3 horas de exercício dividido entre estas duas formas de exercício? Em geral, um indivíduo com esses objetivos podem ver gols incríveis com três lutas de treinamento cardiovascular intervalo de apenas 20min. Isso deixa três lutas de treinamento de resistência para apenas 40min. Quando você adiciona-lo, ele só sai para três horas de exercício por semana e ainda colhendo resultados surpreendentemente admiráveis.

A maior parte das pesquisas recentes sobre o treinamento cardiovascular mostrou que ataques mais curtos de treinamento cardiovascular intenso pode ser mais benéficos, em seguida, mais longas crises de exercício de baixa intensidade. Por exemplo, um indivíduo pode correr 400 metros muito lentamente e colher muito pouco benefício com isso. Mas se o mesmo indivíduo sprints 400 metros, os benefícios da intensidade e do esforço dos músculos envolvidos criará um pico substancial no metabolismo resultante na queima de gordura e mais despesas de recuperação a partir do corpo.

O 40min de resistência ou treinamento com pesos deve ser composto principalmente de exercícios compostos. Um exercício composto é um exercício que envolve o movimento de multi articulado e também trabalha vários músculos. A vantagem destes exercícios é que ele funciona muitos músculos e, assim, aumenta a força e gasto de energia e queima calórica.

Por exemplo, ao projetar um programa de exercícios para um profissional ocupado, seria um muito melhor uso do indivíduos de tempo para que eles façam um movimento supino em vez de um tríceps movimento isolado, como um pushdown corda. A razão para isso é porque a imprensa de banco funcionará outros outros músculos em seguida, o tríceps, incluindo os músculos peitorais e os músculos do ombro. O pushdown corda tricep só irá isolar o músculo tríceps e irá produzir resultados mínimos Restaurant  .;