Pesos livres Exercícios contra Machines

No mundo de hoje há de fitness &'; s uma questão sobre pesos livres exercícios contra máquinas. Este é sobre se deve ou não treinar com pesos livres exercícios é superior ou inferior a um treinamento com máquinas de peso ou outros aparelhos de alta tecnologia. Este argumento de idade foi, de fato vem acontecendo há anos. Ambos os lados têm algum mérito. It &'; s a batalha de pesos livres contra máquinas e tipicamente um dos bodybuilding &';. S mais longos debates correntes mas qualquer pessoa interessada em treinamento de força em si, como um jogador de futebol gostaria de saber o skinny sobre este

Pesos livres Desenvolver os músculos estabilizadores enquanto as máquinas Don &'; t

Um grupo estabilizador de músculos também pode ser pensado como os músculos antagonistas para os quais você está trabalhando. Se você está empurrando usando seus deltóides frontais, peitorais e tríceps, em seguida, os músculos que puxam sendo o seu bíceps, lats e ombros traseiros são certamente ajudá-lo a estabilizar durante um movimento de empurrar. É verdade que os chamados músculos opostos não são recrutados tanto com máquinas porque a máquina &'; s construído em curso estrutural do movimento tende a tomar o lugar dos músculos estabilizadores ajudando. Há uma curva de aprendizado maior com aprender a fazer um Incline Imprensa com halteres para aprender o equilíbrio ao invés de aprender, por exemplo, uma prensa em uma máquina Smith.

pesos livres são melhores para iniciantes para aprender Lifting

Um conjunto barato usado de barras e halteres é geralmente mais barato do que máquinas. Seguindo este argumento é ok se um só é curioso sobre o treinamento de força e doesn &'; t quer gastar centenas de dólares em uma máquina ou um ginásio adesão depois de assistir alguns infomercial

Pesos Livres representam um ldquo mais &. ; Real World &"; Tipo de elevação

Este argumento também traz o conceito de composto (também conhecido como) multi-exercícios conjuntos. Exercícios compostos são aqueles em que você confia em muitos grupos musculares para ajudar a levantar um peso. Você certamente vai ter a capacidade de levantar mais peso com um exercício composto que ao fazer o que é chamado um exercício de isolamento. Embora os movimentos de exercícios em uma máquina tendem a ser mais isolacionista do que com muitos tipos de compostos pesos exercícios livres, normalmente você vai ser capaz de pressionar mais em uma máquina da imprensa do que uma imprensa usando pesos livres. Isto porque com uma máquina, você don &'; t necessidade de equilibrar o peso e a máquina está tomando o lugar dos músculos estabilizadores

É mais difícil de enganar ao utilizar máquinas

Cada máquina é caracterizada para ser utilizada de um modo específico para isolar os músculos destinados ao acoplamento. Este argumento pode, porém, ser revertido em favor da natureza composto de exercícios de barra em que mais grupos musculares (unidades motoras) estão engajados em uma hora. O que exatamente quer dizer com uma fraude?

As máquinas são mais seguros

Este argumento é certamente verdade. Você pode muito bem fechar os olhos e ser ter uma conversa no mundial de petróleo, ao mesmo tempo empurrando afastado em uma máquina de leg press. Você don &'; t precisa equilibrar nada. Se você deixar ir, sem carga pesada vertical será efetivamente desabar em sua cabeça ou tronco. Você don &';. T ouvir sobre abalos ou lesões de compressão do tórax acontecendo muito quando usando máquinas porque tanto os pesos são uma distância de você, ou então o aparelho utiliza bandas ou hastes

A máquina oferece facilidade de Use

Furar um pino em um slot para o seu peso já conhecido e você &'; re pronto para ir. There &'; s nenhuma caça em torno de placas quando se muda para outro exercício. Máquinas certamente reduzir o trabalho fora de tempo, a menos que você tem vários conjuntos de barras e halteres com os pesos exatos para cada exercício.

Máquinas meta de peso determinadas áreas Melhor

Este é mais um argumento fisiculturista. Como já foi dito antes, as máquinas tendem a isolar mais e não utilizar estabilizadores tanto por isso, se você deseja melhorar o desempenho em uma determinada área, em vez de ficar mais forte em um movimento, máquinas poderia ser melhor. Se você se preocupa só o desenvolvimento do peito e não tanto sobre a obtenção de um banco maior, a alternância de imprensa no peito exercícios da máquina sempre que você planalto é geralmente a melhor coisa do que decidir um aperto de mão diferente com dumbbell flys.

Conclusão

Este debate não tem sinais de parar. A maioria dos testes feito, se você pode chamá-los assim, são baseadas principalmente na experiência pessoal de diferentes treinadores e preparadores físicos. Os pesos livres apelar para “ formas da velha escola &"; rapazes e máquinas para os profissionais ocupados mais enigmático. Ele tende a ter mais a ver com o princípio SAID (adaptação específica a demandas impostas). Isto é, se você praticar peso livre bancadas, depois que &'; é o que você &'; ll ficar bom. Se você consegue ser bom em uma máquina de imprensa, em seguida, você se tornar adepto a isso. Olímpico e Powerlifters vai gravitar para os pesos livres em seu levantamento de peso workouts porque eles estão usando pesos livres (halteres) em vez de máquinas em seus eventos. Fisiculturistas tendem a preferir as máquinas porque o equipamento é projetado mais para desenvolver os músculos de partes específicas do corpo e são muito compatíveis com diferentes tipos de treinamento em circuito. Powerlifters pode eventualmente beneficiar de máquinas se eles usaram-los somente para o trabalho de assistência. O debate de pesos livres exercícios contra máquinas nunca vai acabar Restaurant  .;