Variações Squat: determinar as variações de agachamento para musculação

Como você ir sobre o seu programa de construção de treino em massa, um exercício que você deve se certificar de que você não deixar de fora é o agachamento, juntamente com todas as variações de agachamento que podem ser concluídas. Demasiadas pessoas vão ficar com a mesma agachamento básico velho como o principal elevador que eles fazem durante seus exercícios corporal inferiores e isso é um grande erro.

Lembre-se, o corpo responde melhor à mudança constante em qualquer programa de treino de forma, avaliando todas as diferentes variações de agachamento, não só vai promover melhores ganhos de massa, mas você também vai manter seus treinos variada e interessante.

A última coisa que queremos é que o tédio para levá-lo fora de seus workouts a construção de massa totalmente, por isso, alterando-up você vai ficar comprometida com o sucesso.

Vamos dar uma rápida olhada nas variações de agachamento que você pode fazer para que você possa ter uma boa idéia de como incluí-las em seu programa.

O Squat Frente

A primeira das variações de agachamento a considerar é o exercício de agachamento frontal. Este não é tão comum quanto a variação de agachamento de volta que nós vamos chegar a em um segundo, de modo que você deve, eventualmente, dar um pouco mais de consideração.

O agachamento frontal deve ser realizado com a barra no peito, em vez de parte de trás e servirá para colocar uma carga global muito maior sobre os músculos quad.

Ao alterar onde a barra é localizado sobre o corpo como você vai fazer sobre este importante exercício de construção de massa, você pode alterar o acento tónico sobre os músculos da perna. Se você quiser treinar os quads especificamente, esta é a melhor das variações de agachamento para fazer.

The Back Squat

Em seguida acima em nossa lista de variações de agachamento nós tem o agachamento para trás. Enquanto o agachamento frontal é melhor para alvejar os quads, o agachamento é melhor para alvejar os isquiotibiais.

Não acho que isso significa que você não vai trabalhar os quads no entanto – você ainda vai, mas agora você também vai estar trabalhando os isquiotibiais a uma extensão muito maior também.

Para aquelas pessoas que realmente querem firmar seus glúteos, esta é uma variação agachamento fantástico para executar.

Note-se que muitas pessoas vão achar que eles podem levantar mais peso ao fazer a volta agachamento comparado com o agachamento frontal, por isso, se você ver alguma variação no peso levantado, não ficar muito excessivamente preocupado com isso .

O Sumo Squat

Outra das grandes variações de agachamento considerar adicionar ao seu programa de construção de massa é o agachamento sumô. Para este agachamento você está simplesmente vai virar os pés para fora um pouco, então você está colocando um pouco maior estímulo global sobre os músculos internos da coxa.

Você ainda vai bater os quads e isquiotibiais como você faz no agachamento regular, mas devido à pequena diferença de posição, o estresse vai estar em um ângulo totalmente diferente.

Certifique-se ao fazer isso agachamento que seus joelhos ficar apontado para o lado em todos os momentos e acompanhar ao longo dos dedos do pé para evitar o desenvolvimento do joelho dor.

The Split Squat

Finalmente, a última das variações de agachamento a considerar é o agachamento de divisão. Este movimento é muito mais um cruzamento entre um agachamento e uma estocada e é ótimo para corrigir os desequilíbrios das forças que podem estar presentes.

Basta manter um conjunto de halteres ao seu lado ao levantar uma perna para cima e defini-lo em um banco ou cadeira atrás de você.

De lá, mais para baixo para a posição de agachamento até que você esteja tão longe como você pode ir e, em seguida, pressione novamente para cima para voltar à posição ereta. Certifique-se de mudar de lado uma vez que todos os representantes estão completos.

Então, da próxima vez que você está na academia e se dirigiu para o rack de agachamento para entrar em sua massa construção de treino inferior do corpo, considere usar uma das diferentes variações de agachamento desta vez. Pode ser apenas a coisa perfeita para levar os seus resultados a um nível totalmente novo
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