Alguns erros a evitar no Bodybuilding

Estrutura dieta inadequada com muitos suplementos

Provavelmente o erro mais comum que você pode fazer é não ter um regime de dieta dos nutrientes essenciais e calorias que apoiar massa muscular build-up, isso pode facilmente derrotar qualquer treino de musculação. Você pegar uma revista de saúde e fitness ou clicar em um site de musculação e você terá à direita na com o regime de treinamento para entrar ou o equipamento de ginásio de usar. Depois de semanas ou mesmo meses de treinamento, você ganha tão pouco músculo que você acaba desistindo. Quando você pergunta por que, a resposta seria mais provável ser encontrado no tipo de ingestão de alimentos que você teve todo esse tempo

Os suplementos alimentares são muito bem se não forem tomadas como eles foram feitos para o – como suplementos dietéticos. Don &'; t ser tomadas por todos aqueles anúncios que promovem esta ou aquela massa muscular suplemento garantindo. Se você não tiver tomado o direito a alimentos em primeiro lugar, há ' &; d ser nada para completá-lo com. Como um novato musculação, não gastar tempo aprendendo alguma nutrição básica para chegar corretamente na dieta certa para você na sua idade. Você não pode ser entendido em contar calorias, mas, pelo menos, ser aterrada em conhecer os alimentos saudáveis ​​lá fora, você irá apontar na direção certa. A regra básica é que um treino só pode construir o músculo se seu corpo tem direito a alimentação de combustível do edifício.

falta de formação Estrutura

Isso pode levar a uma physique estranho que &'; s desequilibrado. Quando foi a última treino que você teve para as pernas? Talvez nunca mais. It &'; s sempre o peito ou no abdômen, ou os bíceps. Cada músculo em seu corpo precisa para ter aproximadamente a mesma intensidade do treino, se você quiser olhar grande. Você don &'; t quer ter um peito bem desenvolvido e bíceps em minúsculas pernas e nádegas gordas, não é? Não planejar sua propagação treino durante a semana. Existem programas de treinamento pré-concebidos que deve fazer o truque. Tendo descoberto o que a estrutura regime será, segui-lo de forma consistente.

Falta de Coerência

Para obter progresso com qualquer regime de treino, você precisa ser consistente com sua treinamento, nutrição e repouso /recuperação. A tentação de afrouxar em um ou dois esquemas de treino, quando você vê pouco ganho, é real. It &'; s muito fácil de começar com grande entusiasmo e, em seguida, desaparecer off quando você vê cada vez menos ganho. It &'; s precisamente neste ponto quando consistência pode trabalhar a sua vantagem

A falta de sono

Sleep permite que o corpo se recuperar e renovar as células de danos.. Durante este tempo, as hormonas de crescimento corpo libera chamado IGF-1, bem como a testosterona – todos estes figura no processo de recuperação que incluem recuperação muscular stress. Ele também prepara você para o próximo dia &'; s treino. Como um adolescente, pai ou executivo, de um dia agitado &'; s cronograma pode roubá-lo de horas suficientes para dormir. Mas musculação é sobre ter a paixão e foco para se tornar maior e mais forte. Então não deve haver nenhuma desculpa para não alocar 8 horas de sono todos os dias

Overtraining

Don &';. T deixe sua ânsia de ganhar massa muscular tirar o melhor de você. Mais pode ser melhor quando após o treino, mas não &'; sa limite para isso. Uma vez que você &'; ve chegado a este ponto, qualquer excesso de treino won &'; t fazer quaisquer ganhos, e você &'; d ser overtraining. Você won &'; t estar ganhando qualquer, mas forçar os músculos desnecessariamente. A fadiga é um sinal para parar Restaurant  .;