Como construir Abs rápido

Muitas vezes ouço pessoas perguntando como construir abs rápido e começar rasgado. E você deve estar se perguntando se há realmente uma maneira de construir abs rápido? A resposta é "sim", seguindo o sistema de 3 passos abaixo, você estará no caminho certo para obter o seu abs em nenhum momento. E eu quero enfatizar aqui que o caminho mais rápido é começar a fazê-lo logo no início.

1. Body Fat Measurement - Primeiro de tudo, para que qualquer um de nós para obter os abs sexy para começar a aparecer em nosso corpo, devemos primeiro reduzir nosso percentual de gordura corporal, pelo menos, 13 por cento ou mais baixa para os homens e, 20 por cento ou mais baixa para mulheres.

Isto significa antes de fazer qualquer coisa por favor, vá para o ginásio local e obter uma medição de gordura corporal para ver a quantidade de gordura corporal que você tem em seu corpo existente. Então você vai ter uma imagem clara sobre a quantidade de gordura que você precisa perder.

Agora podemos começar a planejar plano de treino adequado e plano de dieta que melhor ajuste para você. Daí em diante, podemos acompanhar o seu progresso ao longo do tempo, ou seja, se você tiver feito tudo o que você acha que deveria ainda não e vendo o resultado, que você sabe que algo deu errado. Você deve corrigir e rever o que você fez de errado.

2. Exercícios certas - Você precisa aprender exercícios apropriados sobre como construir abs rápido, por exemplo, após o exercício queimadura, exercícios de cardio e exercícios de treinamento de peso.

Até agora, o exercício mais eficaz é após o exercício queimadura. Ele ajuda você a queimar calorias mesmo depois que você terminar de treino. Ele silenciosamente continua a queimar calorias por até 48 horas (depende de quanto tempo e quais exercícios você faz). Um dos truques é alvo de muitos grupos musculares quanto possível durante a sessão de treino (sem quebras) para 20 - 30 minutos. Por exemplo, você pode incluir squats salto, burpees, prima no peito haltere, push-up, agachamento, leg press e sessão mais em um treino. Basta selecionar um haltere de peso médio ou qualquer suporte adequado para você. A regra é manter o movimento de exercício para exercício com 10 -12 repetição para cada tipo de exercício. Repita toda a sessão de 2-3 vezes. Lembre-se de respirar corretamente quando o exercício e não se apresse.

Depois de ter diminuir sua gordura corporal para uma determinada percentagem baixa e ter uma barriga lisa, então você pode começar a fazer sentar e flexões para treino em seu abs.

E um conselho importante, nunca se sentar para cima ou flexões se você tem gordura da barriga. Ele vai ficar ainda maior uma vez que seu músculo abs crescendo de dentro de sua barriga que é coberto com gordura. Imaginem adicionando 2 -. 3 polegadas mais em sua linha de cintura

3. Eat Right - Por último, mas não menos importante, todos nós sabemos que a ingestão do alimento ou direito dieta desempenha um enorme impacto não só no aumento dos resultados para a construção abs rápido, mas também nos ajudam a manter saudável e energético sempre. Os principais fatores são a evitar alimentos gordurosos e açúcar saturado após os exercícios (especialmente dentro de 1 hora após o exercício). Isso vai estragar todo seu trabalho duro em um segundo como seu corpo vai absorver tudo o que você consumir de forma mais eficaz do que o habitual.

Geralmente, você deve se lembrar de beber mais água para manter a sua auto-hidratada e sair do modo de fome . Ao fazer isso você vai te dar mais energia e também evitar comer mais. Uma vez que você está comendo menos você consumir menos calorias, com menos calorias em seu corpo o que significa menor gordura será armazenada. E isso vai diretamente mais para baixo sua gordura corporal em nenhum momento e vai ajudar a obter o abs plana ou rasgadas abs mais rápido

. Eu espero que você ama o que você leu até agora e começar a idéia sobre como construir abs rápido. Você aprendeu apenas três estratégias comprovadas que você pode usar imediatamente. Certifique-se de usar estas estratégias comprovadas porque eles não funcionam e eu pessoalmente tenho usado com sucesso para ajudar a baixar a minha gordura corporal e obter um abs plana dentro de um mês Restaurant  .;