5 dicas de musculação e truques que trabalham

Aqui está 5 dicas de musculação e truques que ajudarão você a construir o seu corpo mais rápido. É verdade, você pode colocar no músculo sem usar estes idéia. Mas por que fazê-lo duro consigo mesmo?

1. Vá grande para Little

Comece seu treino com grandes elevadores. Agachamento, supino, prensas de pé, e deadlifts - as coisas boas!

Então, se você precisa e tem o tempo, usar elevadores menores se especializar seu corpo. Talvez usar bíceps (mesmo que eu os odeio eu) se quiser que seus bíceps maior. Ou outros elevadores menores para se concentrar em partes do corpo que você quer melhoradas.

Meu ponto principal é que você deve fazer os elevadores que dão-lhe a maioria de estrondo para seu fanfarrão, tempo sábio e energia sábio, em primeiro lugar. Em seguida, passar os exercícios que levarão mais energia para menos retornos. Faça a sua contagem de tempo.

2. Quer mais músculo? Comer antes do treino!

OK, você provavelmente já ouviu falar que comer logo após o treino é importante. E há mais do que um grão de verdade nisso. Mas comer antes do treino é ainda melhor!

Aqui está uma das coisas importantes que acontece quando você come. Você está dando seu corpo o combustível e os materiais que precisa para construir o seu corpo maior e mais forte. Isso significa que, logo que você danificar seus músculos por levantar pesos, você tem proteína e alimentos já digerindo - dando o seu corpo a capacidade de iniciar imediatamente a construção de um novo músculo

3.. Conte suas calorias

Quer colocar em peso, como o músculo? Comer mais.

Perder peso, como a gordura? Comer menos.

Estes são os princípios. Agora, se você quer ter certeza sobre sua perda de peso, ou ficar bom tempo apenas ganhar músculo, contar suas calorias para se certificar de que você está comendo exatamente a quantidade certa.

É uma dor na bunda, mas &hellip ; Isso funciona. Fim de historia.

4. Não lamente seus reveses ou sua genética

Hoje em dia, todo mundo parece estar focado em por que eles não podem alcançar seus objetivos. "Eu tenho genética ruim," ou, "eu não tenho o tempo", ou o que quer.

Se você realmente quer que ele mal o suficiente, você vai encontrar o tempo. Você vai encontrar o tempo para trabalhar duro, realmente descobrir tudo o que você precisa saber, e trabalhar em torno dos contratempos em sua vida.

Todo mundo tem coisas que não saem como planejado. Todo mundo tem obrigação família e trabalho e 10.000 razões para não fazer seu treino feito.

Mas algumas pessoas chegar ao ginásio e fazer progressos. E outros simplesmente não fazer. Que você vai ser?

5. Encontrar uma rotina que funciona, e ficar com ela

Finalmente, quando você encontrar uma rotina que funciona para você e isso é dando seus resultados, ficar com ela! ! Não mude nada

Eu conhecer tantas pessoas que dizem: "Bem, minha rotina está funcionando, mas eu quero obter resultados mais rápidos, então eu …". Se você está obtendo resultados consistentes, não fazem nada diferente. Realmente

. No início, praticamente qualquer coisa funciona, mas como você levantar mais e mais, torna-se cada vez mais difícil de colocar mais músculo. Se você está fazendo progresso, não arriscar um tiro no próprio pé, mudando as coisas. Mantenha no mantimento sobre, e você vai alcançar seus objetivos Restaurant  .;