Pesos halteres Exercício Dicas

Pesos do Dumbbell sempre foram populares com indivíduos e formadores como uma maneira de construir o tecido muscular e perder gordura corporal. Há tantas maneiras diferentes de usar halteres, a fim de alcançar seus objetivos para a construção muscular, entrar em forma e perder peso.

Existem outros produtos no mercado, como máquinas de resistência e para algumas pessoas isso pode ser útil, mas eles são muito limitados e adustment a uma altura e peso corporal pessoas é pobre.

Enquanto você sempre pode obter criativo e usar seus halteres de qualquer maneira que funciona melhor para você, abaixo estão alguns exercícios básicos para você começar . Tradicionalmente, exercícios de haltere são divididos em diferentes grupos, com base nos vários grupos de músculos no interior do corpo. Este mesmo conceito é seguido aqui, proporcionando-lhe um ponto de referência fácil.

Vamos primeiro dar uma olhada nos Exercícios da caixa padrão

Estes exercícios são muito popular com as pessoas que estão quiser construir o músculo na parte superior do corpo. A melhor maneira de fazer esses exercícios é por deitado em sua bancada de trabalho, enquanto segurando os pesos halteres acima do peito. Antes de fazer isso certifique-se que você está familiarizado com os pesos como deixá-los cair a partir desta posição vai doer !. Agora empurrar os pesos para cima e para retornar para a posição de peito e repita o processo.

Exercícios do ombro

Sente-se no seu banco de exercício achatada exatamente como você faria se estivesse sentado em uma cadeira. Levante os halteres sobre sua cabeça, mantendo as costas o mais plano possível. Os halteres deve então ser reduzido para que eles estão em linha com seus ombros. Segure brevemente nesta posição (braços a 90 graus) e depois levante os halteres de volta novamente para uma repetição. Elevações laterais são outro exercício de ombro que é ótimo para alguém que foi levantando por um tempo curto. Levantando-se, dobre os joelhos ligeiramente e ter os halteres para baixo em seus lados. Dobre os cotovelos apenas o suficiente para levantar os halteres para os lados até que seus braços são levantados para comprimento do ombro. Continue de volta para baixo até que seus braços são paralelos ao chão e repita Restaurant  .;