9 Muscle Regras Edifício nutrição para Explosive Ganho de Peso

O edifício do músculo nutrição é realmente muito simples e é um fator importante no seu sucesso musculação. No entanto, muitas pessoas parecem ficar confuso quando eles estão colocando juntos uma dieta de construção muscular. Portanto aqui um conjunto de regras facilmente implementáveis ​​simples será descrito que qualquer pessoa pode usar e fazer progressos com. Aqui estão elas:

1) Coma 5-7 pequenas refeições por dia. Esta dar seu músculo de um fornecimento constante de energia e reduz tha chances de seu corpo reter comida a gordura. Abster-se de as 3 refeições por dia mentalidade. Esta é definitivamente uma das dicas mais importantes de ganho de peso vão.

2) Cada refeição deve conter pelo menos 30 gramas de proteína e também um monte de hidratos de carbono de qualidade. carboidratos são facilmente encontrados no arroz, batatas e pão. Grandes fontes de proteína são o atum, carnes vermelhas, ovos brancos e leite.

3) uso de suplementos. O suplemento mais básico necessário é um suplemento de proteína de soro de leite que deve ser tomada imediatamente após o treino e antes de dormir.

4) Não comer carboidratos simples (itens açucarados). enquanto eles lhe dar um impulso imediato de energia depois de alguns minutos a sua energia vai cair de volta para baixo novamente. Ele também pode gerar problemas com o seu metabolismo da insulina e acionar o armazenamento de gordura em excesso.

5) Evite excesso de sal e gorduras. As boas gorduras provenientes de azeite, manteiga de amendoim e peixes são saudáveis ​​para você e deve ser incluído em sua dieta no entanto gorduras provenientes de gorduras óleo vegetal, manteiga e animais precisam ser removidos totalmente, que leva qualquer junk food fora da equação também !

6) Consumir uma refeição pré-treino. Este deve ser composto de uma quantidade razoável de carboidratos complexos e proteínas também cerca de uma hora antes de sua sessão de treinamento. isso vai lhe dar energia para o treino e também significa proteína está disponível imediatamente para o crescimento muscular e reparação.

7) Tome um suplemento após treino ou refeição. Neste momento o músculo precisa de tanto a energia a partir de carboidratos e proteína a mais como o foram apenas quebrado. Um shake de proteína de soro de leite é ideal para isso. Certifique-se de assumir, pelo menos, 40 gramas no momento.

8) beber água constantemente. Esta é a parte mais importante de sua dieta. A qualidade do tecido muscular é dependente em cima disso e também é fundamental para todas as reações que ocorrem dentro do corpo.

E por último não se esqueça de consumir muitas calorias de qualidade. A fim de construir músculos você tem que tomar em mais calorias do que você queima. Você não é provável que adicionar qualquer músculo, se você simplesmente não levam a bordo de calorias suficientes. Lá você tem seguir as regras acima treinar duro e você vai construir massa muscular, com certeza Restaurant  !;