Músculo do edifício para Gainers duros

Muitas pessoas estão lutando para perder peso, enquanto outros estão se esforçando para ganhar peso. Se você quiser ganhar músculo, você pode ter problemas para lutar contra sua composição genética, mas, há algo que você possa fazer sobre isso.

Enquanto outros podem olhar para você com inveja, você pode se sentir frustrado que você não consigo ganhar peso. Então, o que há de errado? O principal culpado é o seu metabolismo, que é superior à média da pessoa devido à sua composição genética. Estamos todos limitada, até certo ponto, por nossos genes, mas isso não significa que você não pode mudar seu corpo.

Ganhar peso leva a mesma quantidade de foco e preparação como perder peso. Aqui estão alguns fatos sobre o ganho de peso: Você não pode ganhar músculo sem ganhar alguma gordura também. Não há mágica alimentos, pós ou pílulas lhe permitirá ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Seu corpo é diferente da de um fisiculturista - tentando ganhar massa para se parecer com eles não é a melhor idéia. Eles têm diferentes fibras musculares do que você e pode até estar recebendo uma pequena ajuda de substâncias ilegais.

Como um adolescente, você vai ter um tempo difícil mudar o seu corpo, porque ela está mudando constantemente e vai mudar ao longo dos anos à frente. Ganhar peso requer comer mais e levantar mais.

Ganhar músculo requer que você comer mais calorias do que você queima. Para aqueles com alto metabolismo, você pode tentar alguns desses truques a fim de aumentar suas calorias. Escolha alimentos ricos em calorias, como granola, bagels, biscoitos, abacates, azeitonas, milho, carne, nozes, manteiga de amendoim, leite, iogurte e queijo.

Uma vez que suas calorias sob controle, você precisa para começar a levantar pesos . Isso ajudará você a ganhar mais músculo e ajudar a minimizar a quantidade de gordura que você ganha (embora você deve esperar para ganhar alguma gordura também). Pessoas tentando ganhar massa muscular deve levantar pesado. Isto significa que o levantamento de peso suficiente que lhe permite completar 6-8 repetições de cada exercício. Os últimos representantes deve ser difícil com a última repetição sendo o mais desafiador, mas não impossível

Continuar com cardio, mas mantê-lo no nível de manutenção -. 2-3 dias de cardio por semana irá manter o seu coração em forma. Se você é um novato, começar com um programa de corpo inteiro de 2-3 dias não consecutivos por semana. Antes de avançar para rotinas mais intensas, permitir que seu corpo algumas semanas para se acostumar a levantar pesos Restaurant  .;