Os melhores alimentos para construir músculos e perder gordura corporal

OK, a primeira coisa em primeiro lugar. Se você não tem qualquer junk food ao redor da casa, então você é menos propensos a comer. Por outro lado, se tudo que você tem é o alimento saudável, você é forçado a comer saudável. Tudo começa com fazer escolhas inteligentes quando você faz a sua viagem ao supermercado.

Então vamos começar.

Cada semana, certifique-se de que você está abastecido com uma boa variedade de vegetais frescos. Dependendo da época, é melhor para obter produtos locais, mas, obviamente, no inverno e dependendo de onde você mora, você pode ter que comprar o seu produto a partir do supermercado. Na maioria das vezes, você deve ter a abundância de cebola, abobrinha, espinafre, cogumelos frescos, pimentas vermelhas, brócolis, etc.

Você também pode pique algum frango ou peru salsicha magra e misturá-lo com ovos, ao longo com queijo suíço alguns, jaque, ou de cabra. Lembre-se quando se refere aos ovos, não estamos nos referindo a clara do ovo. A gema é a parte mais nutritiva densa e de nutrientes do ovo, por isso, quando você só comer as claras em neve, é como jogar fora a melhor parte. E não, não é ruim para você por causa do colesterol. Ovos na verdade aumentar o colesterol bom. Tentar obter ovos orgânicos ar livre para a melhor qualidade.

O leite de coco deve ser incluído no seu frigorífico. Você pode usá-lo para misturar com smoothies, aveia, iogurte ou para um sabor rico, cremoso. Leite de coco é ótimo, porque ele adiciona um sabor rico, cremoso para um monte de pratos e também é cheia de gorduras saturadas saudáveis. Sim, você leu corretamente, gorduras saturadas saudáveis ​​

Agora, a lista de itens frigorífico continuou:

* nozes picadas, pecans, amêndoas - delicioso e uma grande fonte de gorduras saudáveis ​​
! * Queijo cottage, ricota e iogurte - misturar cottage ou ricota com iogurte, nozes picadas e bagas por um ótimo meio da manhã ou meio da tarde mea
* Whole sementes de linho ou sementes de chia - você pode moer-los em um mini- moedor de café e adicioná-los ao seu iogurte ou saladas. Sempre moer-los frescos porque os Omega-3 gorduras poliinsaturadas são altamente instável e propenso a oxidação que criar altos níveis de radicais livres no sector do linho que é pré-ground
* ovos inteiros -. Uma das naturezas mais ricas fontes de nutrientes (e lembre- , eles aumentam o colesterol bom assim que parar de ser tão com medo deles)
* Salsa - tentar ser criativo através da compra de algumas das variedades exóticas disponíveis
* Abacates - uma grande fonte de gorduras saudáveis, fibras e outros nutrientes . Tente adicioná-los para wraps, saladas, sanduíches ou
* Butter - não acredito que os pessimistas, manteiga acrescenta grande sabor a nada e podem fazer parte de qualquer dieta saudável (apenas manter a quantidade pequena porque é caloria densa E. NUNCA use margarina)
* manteigas - para aqueles de vocês que encontrar manteiga de amendoim um pouco chato, uma sugestão criativa é misture a manteiga de amêndoa com manteiga de semente de gergelim, ou manteiga de caju com manteiga de macadâmia. Delicioso e imbatível em nutrição alface
* Folha e espinafre, juntamente com cenoura ralada - para saladas com jantar
* salada feita em casa - use vinagre balsâmico e azeite de oliva extra virgem. Isto é muito melhor do que os molhos de salada que você encontra no supermercado que usam principalmente óleo de soja altamente refinado (cheio de radicais livres que causam inflamação)
* wraps grão inteiro e pão integral (olhar para envoltórios e pão com pelo menos 3 -4 gramas de fibra por 20 gramas de carboidratos totais)
* farelo de arroz e germe de trigo - para alguns, estes podem soar um pouco saudável, mas eles realmente adicionar um pouco agradável de noz, sabor crocante para o seu iogurte ou smoothies, ou eles podem ser adicionados à sua mistura quando assar bolos ou pães para seus nutrientes e fibras

Continuando agora com o congelador ...
* bagas congeladas - durante a estação de crescimento local, pegar os frescos, mas para o resto do ano, é uma boa idéia para manter um suprimento de congelados mirtilos, framboesas, amoras, morangos, cerejas, etc. assim que você pode adicioná-los para criar uma alta fibra cereais, aveia, queijo cottage, iogurte ou batido
* Peixe congelado - torná-lo um habbit para tentar um par de diferentes tipos de peixe por semana. Há tantas variedades lá fora, é difícil se cansar com facilidade
* peitos de frango congelado - muito conveniente para uma adição rápida para wraps e sanduíches de frango para refeições rápidas
* Grama-alimentados carnes, hambúrgueres e carne moída - carnes alimentados com capim têm sido demonstrado que têm tão alto quanto, ou até mais níveis de Omega-3 os ácidos gordos do que o salmão (sem mercúrio). Além disso, carnes alimentados com capim têm níveis muito mais altos de ácido linoleico conjugado (CLA) em comparação com carne típico alimentados com grãos
* Congelado búfalo, avestruz, carne de veado e quaisquer outras carnes magras "exóticos" -. Isso pode soar estranho, mas sentir a certeza de que estas são algumas das carnes mais saudáveis ​​ao redor, e se você é sério sobre um corpo saudável magra, esses tipos de carnes são muito melhor para você do que o produzido em massa, carne bovina e suína bombeado hormônio que é vendido na maioria dos supermercados
* legumes congelados - de novo, quando fora de temporada e você não pode mais obter produtos locais frescos, legumes congelados são a melhor opção. Eles muitas vezes têm teores de nutrientes mais elevados em comparação com os produtos frescos que foi enviado a milhares de milhas e foi estar por semanas antes de fazer seu caminho para o seu jantar mesa

E para a despensa /armário:

* Vários chás antioxidantes ricos - verde, oolong, branco e rooibos são alguns dos melhores
* de trigo integral ou grão massas espelta todo - muito maior do que fibra de massas normais
* farelo de aveia e aveia corte aço - maior teor de fibra do que aquelas pequenas embalagens de aveia instantâneas
* Latas de leite de coco - para ser transferido para um recipiente na geladeira depois de abrir
* O arroz integral e outros tipos de arroz de alta fibra - NUNCA use arroz branco
* Molho de tomate - delicioso e uma grande fonte de licopeno. Basta manter um olho para fora para fora para as marcas que são carregados com desagradável xarope de milho de alta frutose
* Stevia -. Adoçante não calórico natural, que é uma excelente alternativa para os adoçantes químicos artificiais-laden como aspartame, sacarina, e
sucralose * Raw mel - melhor do que o mel processado e tem maiores quantidades de nutrientes benéficos e enzimas. Mel tem sido ainda comprovado em estudos para melhorar o metabolismo da glicose (como você processar carboidratos)
* xarope de bordo orgânico - nenhuma das coisas que o xarope de milho de alta frutose. Atenha-se verdadeira xarope de bordo. A única vez que você deve realmente usar este (por causa do alto teor de açúcar) é se você deseja adicioná-lo a um smoothie de pós-treino para um pouco de doçura extra e também para trazer um aumento de insulina que vai empurrar nutrientes para os músculos .
* Organic cacau em pó sem açúcar - este é ótimo para misturar em seus smoothies para uma sacudida extra de antioxidantes. Ou você pode usá-lo para fazer o seu próprio chocolate quente low-açúcar, misturando o pó de cacau para o leite quente com stevia e um par de pedaços de chocolate escuro derretido

Latas de feijão preto ou rins - bom para adicionar um casal de colheres de envoltórios mexicanos para a fibra e alto teor de nutrição. Além disso, o feijão é surpreendentemente um dos melhores fontes de antioxidantes promoção da juventude !!
de chocolate escuro (mais escuro possível) - um tratamento que satisfaça os mais gulosos, bem como proporcionar cargas de antioxidantes ao mesmo tempo. Ainda é caloria densa, por isso mantê-lo para apenas um par de praças

Finalmente, mais uma coisa que é difícil dar errado com uma boa variedade de frutas frescas e bagas. A lista deve incluir bananas, maçãs, laranjas, pêras, pêssegos, mangas, romãs, kumquats, mamão, frutas e abacaxis estrela. E para a seleção baga, incluem morangos, mirtilos, framboesas, amoras e cerejas, que são algumas das frutas mais nutritivas e antioxidantes densa que você pode comer.

Esperemos que este lhe deu algumas boas idéias que você pode usar próxima vez que estiver no supermercado Restaurant  .;