¿Como para ganhar massa muscular? Como ganhar 10 quilos de músculo em seis meses

Então você quer ganhar 10 quilos de músculo rápido? Seja qual for a razão, para ganhar 10 quilos de músculo em 6 meses é totalmente irrealista, contanto que você siga o plano certo e você cumpri-lo.

Cinco coisas que você deve saber para ganhar 10 quilos de músculo rápido.

As cinco coisas mais importantes que você deve saber para ganhar 10 quilos de músculo rapidamente, com precisão são as principais razões pelas quais a maioria das pessoas não conseguem atingir o crescimento muscular de forma significativa, não importa quão duro eles tentam.

Estes cinco coisas são:

A dieta para ganhar massa muscular = Vem em grandes quantidades

Em termos simples, você precisa comer muito e consomem grandes quantidades de calorias de qualidade para ganhar 10 quilos de músculo rápido. Por exemplo, o homem médio é suposto a consumir entre 2.000 e 2.500 calorias por dia … No entanto, se você &';. Re olhando para ganhar libras do músculo, você deve aumentar para cerca de 3.500 calorias divididas em 6 refeições

A ingestão de proteína deve ser aumentada também. A regra de ouro é um grama de proteína por libra de peso corporal, ou seja, se você pesa 150 libras deve consumir cerca de 150 gramas de proteína

Os pesos pesados ​​e menos repetições.

Então, o que se você pode fazer 30 repetições com um peso leve? Quero dizer, que &'; s bem e tudo, mas você &'; ll nunca torná-la grande

Este é um erro comum entre indivíduos magros que estão tentando ganhar 10 quilos de massa muscular magra, porque eles acham que os números são. importante.

A melhor maneira de treinar e é aumentar o peso e repetições para fazer de alta qualidade e um pequeno número de sets.

Eu tento fazer 3 séries de 8 a 12 repetições &hellip ; Este treinamento é conhecido como um baixo volume de alta intensidade.

Treinar com menos freqüência.

Ir ao ginásio todos os dias, só não precisa ganhar 10 quilos de músculo. Na verdade, se você &'; re fazendo isso, então isso é provavelmente uma razão importante por que você &';. Re não vendo os ganhos que você gostaria

Para ganhar 10 quilos de músculo em 6 meses, só precisa treinar 3 vezes por semana por cerca de 45 minutos a uma hora por sessão.

A chave para o sucesso é a intensidade com que você treina. Você também precisa descansar um dia entre os treinos para permitir que os músculos para restaurar e crescer. Treinar todos os dias, apenas a impede o crescimento dos músculos e pode causar ferimentos.

Dormir mais para ganhar massa muscular.

O elemento mais subestimado em qualquer rotina de musculação é o papel do sono e boa noite de sono qualidade.

Foi comprovado que durante o sono profundo (ou seja, quando ele foi passado o sono REM), nossos corpos produzem uma hormona de crescimento natural que é essencial para reparar e construir músculos. Não dormir o suficiente, você &'; re apenas desfazendo todo o trabalho duro do ginásio e dificultando seu corpo &';. S esforços para crescer e ganhar músculo

Então, para ganhar 10 quilos de músculo, certifique-se de alocar cerca de 8 horas por noite para dormir qualidade e evitar qualquer cafeína ou exercício antes de dormir. Comer uma banana, é conhecido por ajudar ao sono, embora não em todos os casos

treinamento muscular isolada não vai ajudá-lo a ganhar massa muscular rapidamente

Provavelmente, você &';.. Ouvi falar de pessoas falando sobre isolamento exercícios, ou seja, segunda-feira é braços, terça-feira é dia de peito, quarta-feira é dia de perna, quinta-feira é um dia de volta, etc .., Etc.

Este tipo de rotina seria bom se você tem grandes músculos , mas não é bom para um cara magro que quer ganhar 10 quilos de músculo. Afinal, se você só estavam treinando cada parte do corpo uma vez por semana … Isso nunca iria BIG.

Como mencionado anteriormente, sua rotina de exercícios deve ser feito 3 vezes por semana e deve consistir de exercícios compostos que funcionam seu corpo e músculos para produzir maior, mais forte e mais funcional.

Stick para o “ grande básico &"; exercícios que trabalham vários grupos musculares (agachamento, levantamento terra, supino, lenhadores, bíceps e linha barbell) Art  .;