Músculo edifício exercícios de ombro

Devastador Delts

Este artigo irá levá-lo através da anatomia dos deltóides e como treiná-los para o crescimento total. . Construir ombros boulder vai criar a largura em seu quadro

Os ombros são compostas de três &'; &' ;, cabeças ou diferentes músculos que permitem que o ombro para se mover como faz

O anterior. Cabeça
A cabeça anterior é, como o nome sugere está na frente dos ombros.

Esta cabeça anterior pode ser treinado diretamente com exercícios tais como a imprensa militar e de pé barra lateral, levanta.

Esta cabeça também é treinado muito durante o supino (qualquer versão), por isso em comparação com as outras duas cabeças dos ombros da anterior necessita menos quantidade de trabalho direto para estimular o crescimento (enquanto você está realizando supino em seu regime de treino).

A Medial, ou Lateral Cabeça
A medial (cabeça do meio) dos deltóides é responsável pela largura dos ombros e podem ser treinados com elevações laterais. Para executar uma elevação lateral, segure um par de halteres ao lado do corpo, com as palmas voltadas para dentro. Em seguida, levantar você braços para cima, até que eles são paralelos ao chão e depois de volta para baixo a seus lados, isto é uma repetição.

A cabeça medial precisa ser treinado com forma muito rigorosa, pois há muitas maneiras de enganar neste exercício, por exemplo, balançando o peso para cima com seu corpo. Isso não vai estimular o seu delt medial para o desenvolvimento integral.

Treine seu músculo deltóide medial com uma faixa de repetições de 10 – 15 repetições. Isso permitirá que você para controlar o movimento através de todos os seus estágios e realmente concentrar-se na fatigante do músculo. A maioria das pessoas também concordam que uma faixa de repetições maior é melhor para estimular o crescimento nesta cabeça dos deltóides.

O Chefe Posterior
O músculo na parte de trás dos ombros podem ser treinados com crucifixo com halteres reversa. Você pode se sentar em um banco, inclinar-se sobre os joelhos, em seguida, levantar os halteres para fora, bem como uma elevação lateral. Ou, melhor ainda, posicionar um banco como se estivesse indo para executar um supino inclinado, mas mentir seu peito no banco em vez de suas costas. Isso pode se sentir um pouco estranho no início, mas realmente estica a cabeça posterior. Pense nisso como um exercício &'; &' flye reverter; movimento.

Agora vamos conhecer os diferentes chefes deltóide e que exercícios eles estimulam, podemos discutir diferentes tipos de regime de treino.

Como as cabeças dos ombros são relativamente pequenos e você deseja isolar-los existem técnicas de intensidade que você pode usar para treinar seus ombros no menor espaço de tempo para produzir a maior resposta de crescimento.

A maioria das pessoas defendem uma &'; superconjunto &'; ou &'; &' ;. TRISET Basicamente, isto significa realizar dois ou três exercícios, um após o outro. Um exemplo disso seria

Military prima x 5-7
Dumbbell lateral x 10 – 12
Dumbbell delt traseiro flye x 10 – 12

Execute estes um após o outro com basicamente nenhum descanso entre os exercícios, os iniciantes podem querer começar com dois, em vez de três exercícios. Tome um minuto poucos descanso e repetir

Se você estiver realizando um treino ombro separado, em seguida, simples conjuntos de 3 x 10 – 12 irá funcionar bem. No entanto a maioria das pessoas adicioná-los a uma rotina de peito, ou uma rotina de movimento push (um treino com apenas movimentos de envio). Portanto movendo-se rapidamente ao longo dos exercícios será melhor para o crescimento global Restaurant  .;